Асаны йоги для начинающих: 130 фото и правила выполнения упражнений

Индийская йога – это ключ к самосовершенствованию своей духовной силы и физического тела. Независимо от возраста человека, она имеет позитивный эффект для каждого. Включение в поток йогических размышлений, способно наставить человека на истинный путь и привести к просветлению разума. С давних времён поколения людей изучают древнюю мудрость философии йоги.

Йога как способ жизни включает в себя много различных элементов. Одним из таких элементов являются специальные упражнения или асаны.

Содержание

Асана – что это?
Роль в медитации
Виды йогических упражнений
Правила выполнения асан
Эффект асаны
Утро как катализатор энергетического всплеска
Основные асаны
Подзарядка энергией
Заключение
Фото асанов йоги для начинающих

Асана – что это?

Асана – это специальное положение тела, во время которого происходит наполнение энергией канала или чакры человека. Как гласит йога-сутра Патанджали – “положение тела, которое удобно и устойчиво”. Во время выполнения упражнения все переходы идут неторопливо и в плавном ключе, асана не терпит быстрых движений.

Так как комплекс выполнения асан ориентирован, по большей части, на усиление сознания и разума, а уже потом биологического тела, то в этом деле крайне важна чёткая последовательность выполнения действий.

Название асан чаще всего ассоциируется с каким-либо животным. Иногда это может быть имя создателя позы или же геометрическая фигура.

Для того чтобы получить первичную информацию об асанах, достаточно посетить всемирную паутину, где можно посмотреть различные фото асан и информацию о них.

Роль в медитации

Неизвестно каким образом возникли асаны. Изначально их было несколько видов, и они являлись дополнительной составляющей медитации.

Спустя время начали появляться всё новые и новые позы асан, они отличались всё более сложным выполнением, ведь здесь уже проявлялось влияние на суставную часть организма, внутренние органы и даже на систему гормонов.

Но следует помнить одну важную вещь. Асаны – это не отдельная техника, которая присуща философии йоги. Асаны – это ключевой элемент, который направляет медитацию в нужное русло.

Виды йогических упражнений

Перед тем как начать заниматься упражнениями, необходимо понимать какие они бывают видов. Асаны делятся на такие виды:

стоячее положение (например, Мукха Шванасана);
сидячее положение (например, Бадха Конасана);
мостик (например, Чакравакасана);
поза для улучшения баланса (например, Врксасана);
асаны с наклоном тела вперёд (например, Уттанасана);
прогибы (например, Уштрасана);
скрутки (например, поза перевёрнутого треугольника);
силовые асаны (например, Шалабхасана);
перевёрнутые асаны (например, стойка на голове);
расслабляющие асаны (например, Шавасана).

Правила выполнения асан

Асана является сложно выполняемым элементом, поэтому во время комплекса упражнений необходимо:

научиться находиться в неподвижном состоянии (это касается не только сидячего положения тела);
расслаблять своё физическое тело до максимума;
научиться правильно, дышать (так называемое дыхание йогов);
концентрировать свой разум на одной задаче – правильное выполнение асаны;
отрешение от мысленного процесса.

Эффект асаны

Являясь одним из ключевых элементов медитации, тем не менее, асана также заботится о здоровом теле человека. Тот, кто выполняет упражнения, через некоторое время ощутит на себе их благотворное влияние.

Асаны входящие в комплекс упражнений утренней йоги награждают человека:

большим запасом энергии на весь рабочий день;
поддерживают мышечный тонус;
запускают процесс плавного и необратимого похудения;
восстанавливают психологическое состояние, успокаивают разум;
убирают бессонницу;
укрепляет суставную часть и позвоночник;
приводит в гармонию работу внутренних органов;
улучшает кровеносную систему.

Утро как катализатор энергетического всплеска

Выполнение асан лучше всего проводить в утреннее время, так как:

данные упражнения направлены на зарядку тела энергией на весь день;
в философии йогов существует поверье, что выполняя утренние асаны из комплекса Сурья намаскар, человеку прощается один грех;
утром тело человека наиболее расслаблено и податливо, что облегчает практику использования асан;
разум и мысли человека ещё не слишком переполнены дневной суетой, поэтому выполнение асан приводит к самому сильному эффекту воздействия на физическом и духовном уровнях.

Основные асаны

Официально йога включает в себя больше тысячи основных упражнений – асан вместе с различными вариациями выполнения. В этот список входят как древние упражнения, например, Симхасана (поза льва), так и новые виды асан.

Но есть несколько основных асан, без которых просто нельзя обойтись. Это:

поза лотоса (Падмасана);
стойка на голове (Ширшасана);
собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
поза воина (Вирабхадрасана);
поза мертвеца (Шавасана).

Подзарядка энергией

Наладить контакт с энергетическими каналами и чакрами – это первоочередная задача человека начинающего заниматься философией йоги.

И в этой ситуации специальные упражнения являются не обычными положениями физической оболочки. Это чётко продуманные движения, во время выполнения которых человек ощутит на себе влияние на разные чакры.

Асаны – это важный винтик для обретения баланса между биологической составляющей и духовным началом. Выполняя комплекс асан, человек имеет возможность наладить контакт с самим собой, как можно глубже заглянуть в себя.

Практикуя этот комплекс древних упражнений, любой может научиться технике концентрации и расслаблению ума.

Заключение

Философия йоги гласит, что в каждом человеке происходит циркуляция энергия, и если вследствие каких-то изменений её естественный ход нарушен, в человеке могут начать проявляться все его дурные качества.

Выполнение комплекса упражнений поможет человеку восстановить естественный поток энергии в теле, нормализовать работу чакр (центров энергии) и в конечном итоге достичь единения со своим духовным началом.