Делаем упражнения для позвоночника правильно — грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Упражнения

Для правильного выполнения упражнений сначала необходимо ознакомиться со строением позвоночника. Позвоночник состоит из 5 отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчика.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Обычно упражнения задействуют не весь позвоночник, а какой-то один его отдел.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Профилактика

Самой главной задачей является правильная осанка. Спину нужно держать прямо, не сутулиться.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

При долгой сидячей работе в офисе обязательно нужно делать перерывы. Немного походить, а лучше сделать недолгую гимнастику.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

При длительной стоячей работе нужно давать отдых пояснице, перенося вес тела с одной ноги на другую.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Лишний вес оказывает большую нагрузку на позвоночник, поэтому сброс лишнего веса будет тоже своего рода профилактикой.

Правила выполнения упражнений

Все медленные движения должны плавно, пластично выполняться.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Обязательно вытяжение. Макушка головы стремится в потолок, спина прямая, лопатки соединены, плечи опущены. Такое вытяжение помогает тренировать мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Следите за дыханием. Глубокий вдох, медленный плавный выдох.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Никаких рывков и утяжелителей. В гимнастике для спины противопоказаны резкие движения и всевозможные гантели.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Регулярность. Пусть ваши занятия будут всего два раза в неделю, но регулярно. Не надо делать упражнения всю неделю, а потом давать на неделю перерыв. Занятия должны быть систематическими и не доставлять дискомфорта.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

В каждом упражнении необходимо застыть на некоторое время и хорошо потянуться.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Ни в коем случае не делайте упражнения через боль. Боли в мышцах и суставах быть не должно, если она возникает, возможно вы неправильно выполняете упражнение.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Обращайте внимание на технику выполнения. Здесь работает негласное правило: Лучше меньше сделать, но качественно.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Одежда должна быть удобной и тянущейся, не сковывать движения.

Тренировка для спины

Рассмотрим самые популярные примеры упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Первый делом обязательно нужно разогреть тело. Подойдёт любая несложная разминка. Сделайте вращение суставами снизу вверх: щиколотки, колени, таз, запястья, локти, плечевые суставы.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Шею ни в коем случае не запрокидывайте. Для шейного отдела позвоночника подойдут только плавные движения слева направо.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Кошка

Данное упражнение очень хорошо помогает разработать мышцы спины. Становимся на коврик на четвереньки. На выдохе округляем спину, опускаем голову. Позвоночник тянется вверх. На вдохе опускаем спину, поднимаем голову. Животом тянемся к полу.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Кошку нужно делать в очень мягкой и плавной динамике. Количество повторений 10-12 раз. Данное упражнение очень хорошо развивает поясничный отдел позвоночника.

Наклоны

Стоя у стены, отходим на вытянутые руки. Делаем глубокий вдох и на выдохе наклоняемся вперёд, упираясь ладонями в стену. Спина должна быть параллельна полу. Задерживаемся на несколько секунд и плавно круглой спиной выпрямляемся.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Собаки

Собака, опущенная головой вниз и поднятая головой вверх — это упражнения, заимствованные в йоге. Они очень хорошо разрабатывают мышцы спины и помогают их укреплению. С фотографиями и техникой выполнения можно ознакомиться в интернете.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Планка

Подойдут практически любые виды планки: на локтях, ладонях, кулаках. За исключением планки на одной ноге. Данное упражнение способствует укреплению не только мышц спины, но и пресса. Попробуйте несколько видов планки, задерживаясь в каждом от 30 секунд до минуты.

Поза ребёнка

Садимся на колени и делаем наклон вперёд. Руки опускаются на пол перед собой. Создаём вытяжение слегка продвигаясь руками вперёд, туловище при этом неподвижно. Вытяжение создаётся за счёт мышц спины.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

При правильной технике вы должны почувствовать мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба. Задерживаемся на несколько секунд и расслабляемся. Руки переносим вдоль туловища.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений поможет вам в лечении проблем со спиной и позвоночником. Уделите должное внимание технике выполнения.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Не надо делать большое количество повторений. Лучше сделайте меньше, но хорошо прорабатывая каждый отдел позвоночника.

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Фото упражнений для позвоночника

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)

Делаем упражнения для позвоночника правильно - грамотная лечебная и укрепляющая гимнастика для спортсменов (150 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью