Занятия йогой способствуют улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, похудению, набору мышечной массы, развитию гибкости и становлению гармонии души и тела. Люди, желающие приступить к занятиям такому искусству, нередко встают перед вопросом, с чего нужно начать занятия йогой.
Основные правила для начинающих
Лучше всего начать упражнения йогой вместе со специалистом, однако освоить эти упражнения можно и самостоятельно. Для этого нужно усвоить несколько главных правил:
- Не перенапрягайте тело сложными асанами. Во время занятий тело не должно чувствовать сильного напряжения и дрожать.
- Дышите спокойно, ровно и без рывков.
- Тяжелые позы нужно осваивать не сразу, а поочередно.
- Большая часть упражнений делается с опущенными плечами — это способствует расслаблению легких и сердечной мышцы.
- Асаны с расслаблением локтей не должны вызывать трудностей и перенапряжения в теле.
- Регулярно занимайтесь упражнениями, способствующими растягиванию мышц и сухожилий — они способны значительно улучшить состояние здоровья.
- Старайтесь не закрывать глаза подолгу для держания равновесия.
- Для получения желаемого результата нельзя пропускать занятия.
- В случае возникновения неприятных ощущений во время выполнения упражнения нужно прекратить упражнение.
Польза йогических упражнений
Йогические упражнения для начинающих способны оказать значительное влияние на человеческий организм. Зная пользу этих занятий, мотивация к занятиям этим древним восточным искусством должна появляться снова и снова.
Занятия йогой способны предотвращать возникновение болевых ощущений в позвоночнике и прочих отделах опорно-двигательного аппарата. Положительное влияние оказывается и на целые системы организма, тело становится более гибким и пластичным.
Пожалуй, самое главное влияние отражается на нервной системе: человек становится более спокойным, выносливым и счастливым.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на широкий спектр положительных эффектов от упражнений, существуют и случаи, при которых такие занятия, как и обычная гимнастика, строго противопоказаны.
Перечислим подобные случаи:
- Наличие повышенного артериального и внутричерепного давления;
- Психические заболевания;
- Паховые грыжи;
- Болезни сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт;
- Наличие серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- Наличие повышенной температуры и различных простудных заболеваний;
- Недавно перенесенные операции.
С чего начать упражнения?
Для того, чтобы начать занятия йогой в домашних условиях, человек должен иметь недюжинную силу духа и дисциплину. Йога на каждый день может регулироваться вашим наставником, или специальными программами на просторах Сети. Ознакомившись с ними, вы сможете составить четкий список необходимых упражнений.
Поза дерева
Поза дерева относится к первым позам йоги. Выполнять его нужно следующим образом:
Станьте прямо. Медленно вытягивайте руки вверх настолько сильно, насколько вы сможете. Далее руки отведите за голову для того, чтобы грудь раскрылась. Согните ногу в коленях и обоприте ее о бедро. Это способствует укреплению позвоночника и формированию идеальной осанки.
Поза ребенка
Опуститесь на пол. Сядьте так, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Опустите корпус на бедро, поднимая руки вверх. Это упражнение поможет расслабить мышцы, которые длительное время были в напряженном состоянии.
Поза собаки
Наклонитесь, обоприте ладони об пол. Медленно поднимите бедра вверх, ногами съезжая назад.
Старайтесь распределять нагрузку ровно по всему телу, не задерживая дыхания и не чувствуя напряжения. Благодаря этому, излишнее напряжение из спины должно исчезнуть.
Поза аиста
Станьте ровно, поднимите руки вверх. Выдохните и плавно наклоняйтесь вниз, сгибая поясницу. Далее ладони должны касаться стоп. Такое упражнение поможет повысить общий тонус организма.
Наклон вперед
Примите позу половинного полулотоса. Далее поднимите руки вверх и медленно опускайте корпус с поднятыми руками в направлении к вытянутым ногам. Ладони должны касаться пальцев ног, а лоб должен упираться в коленки. Сохраняйте позу около 30 секунд.
Не огорчайтесь, если не получится принять верную позу с самого начала: благодаря систематическим занятиям со временем вы сможете освоить позу в полной мере.
Фото йоги для начинающих в домашних условиях
Также рекомендуем просмотреть:
- Йога на мяче
- Йога стоя
- Йога для омоложения лица
- Йога для похудения в домашних условиях
- Коврик для йоги
- Йога для ног и ягодиц
- Йога для беременных
- Йога для пожилых
- Секретная тибетская йога
- Хатха йога для начинающих
- Приветствие солнцу йога
- Утренняя йога для начинающих
- Йога для начинающих дома
- Йога для женщин
- Пранаяма для начинающих
- Йога в Индии
- Йога на дому
- Мула бандха
- Фитнес-йога
- Силовая йога
- Аштанга йога для начинающих
- Правильное питание для йоги
- Позы йоги на равновесие
- Асаны йоги для начинающих
- Как правильно делать упражнение березка
- Комплекс йоги для мужчин
- Випарита карани мудра
- Нидра йога для начинающих
- Поза лотоса
- Кундалини йога для начинающих
- Йога для живота
- Практика айенгара для йоги
- Йога для спины позвоночника
- Виньяса йога
- Яма нияма в йоге
- Йога для детей
- Жизнь йоги
