Не каждая представительница прекрасного пола мечтает сбросить лишний жир. Существует огромное количество женщин с излишней худобой, масса которых не позволяет им набрать мышечную силу и стать женственнее. Именно изящные изгибы женского тела делают дам такими манящими и привлекательными. Поэтому многие девушки набирают вес, но не каждая может.
Как и лишние жировые отложения, недостаток килограммов может привести к образованию неуверенной личности. А также худоба способна перерасти в анорексию и проблемы внутренних органов.
Чтобы не стать заложницей страшного заболевания важно следовать за поставленной целью, и шагать к ней семимильными шагами.
План действий
Для достижения своей цели, требуется отработать четкий план действий, благодаря которому вы добьетесь желаемых результатов. А состоит он из 3 основных пунктов:
- Смена привычек в приемах пищи: переедание; недоедание; употребление еды перед телевизором и так далее.
- Постоянные занятия спортом или домашними тренировками. Главное, выбрать удобное направление, которое понравится и увлечет именно вас. Нежелательно заниматься нелюбимым делом.
- Избавление от вредных привычек и пересмотр жизненного образа.
А на досуге вы можете посетить портал https://dnevnikmastera.ru и заняться рукоделием.
Каждый из пунктов требует к себе внимательного изучения, ясного восприятия, регулярного применения.
Необходимый образ жизни
Начнем с самого начала, а точнее с азов хорошей жизни, и стремления к идеальной фигуре. Для того чтобы набрать вес девушке в домашних условиях, следует четко осознавать всю серьезность ситуации, и брать свою жизнь по контроль.
Главным врагом здоровья является – стресс. Именно от него появляются проблемы с ЦНС и обменом веществ. Замедленный метаболизм либо заставит девушки толстеть, либо, наоборот, худеть до неузнаваемости.
Подавленное самочувствие лишь усугубит шаткое положение. Важно всегда, или чаще всего, пребывать в приподнятом и позитивном настроение, думать о хорошем и всегда хвалить себя.
Скажите вредным привычкам – СТОП! Только полный отказ от пагубных пристрастий позволит взглянуть на жизнь по-другому, заставив жить в полной гармонии с собой. А также здоровье вас обязательно отблагодарит.
Серьезной преградой перед быстрым набором веса у молодой девушки стоит аэробика. Занятия данным видом спорта не принесет нужной мышечной массы, а вот тело подсушит очень сильно. Бег, танца и даже плавание – лишь избавит от остатков нужных жиров.
Обязательно верьте в себя, свои силы и скорый успех. Без нужного настроя и четко поставленной цели не добиться ничего. Результат появляется лишь у девушек, любящих себе и свою жизнь.
Спортивные нагрузки
Чтобы худощавая девушка набирала мышечную и жировую массу, требуется включить в свой рацион побольше белков и углеводов. Но одна лишь пища оставит на фигуре неприятные складки, во избежание некрасивого тела важно включить в свою жизнь спорт.
Любая силовая нагрузка, совмещенная с обогащенным питанием, позволит девушке правильно набрать вес. Для этого необходимо высчитать свой ИМТ и подобрать подходящие параметры тренировок. Возможно, это будет спортивных зал с индивидуальным тренером – что значительно улучшит результаты.
Килокалории, потраченные в малых количествах, должны работать на вас. Для этого выберите правильную систему тренировок по подкачке проблемных зон: ягодицы, ноги, бока, пресс, руки.
Выполняя несложные упражнения, мышцы начнут развиваться, и уже через полгода тело обретет нужный рельеф.
Питание
Основа по здоровому набору веса – правильное питание. Без смены рациона потребления пищи и продуктов невозможно поправиться даже на килограмм.
Если питательных веществ поступает в организм недостаточно, то необходимо увеличить объем порций, обратив пристальное внимание на мясные и овощные продукты.
Чтобы девушке за неделю набрать вес необходимо потреблять калорий больше, чем она их сжигает. Лучшими помощниками в борьбе с худощавостью будет: мясо, рыба, фрукты и медикаментозные витамины в капсулах. Без получения должного объема витаминно-минерального комплекса организм начнет отторгать предложенную еду.
Основные рекомендации
Как упоминалось выше, требуется большое количество потребляемых витаминов. Например, можно обратить внимание на такие комплексы: Mega Mass; Allmax Zma.
Огромное влияние на тело оказывает пища. Девушке, чтобы набрать вес, нужно есть побольше мясных и молочных продуктов, богатых БЖУ с высокой степенью калорийности.
Вода – не менее 2 литров в сутки. Количество приемов пищи – от 4 до 6.
При правильном питании и силовых нагрузках можно за короткий срок достигнуть высоких результатов. Придерживаясь общим рекомендациям уже через месяц, вы сможете заметить женственные очертания фигуры.
Фото советы как набрать вес девушке
Также рекомендуем просмотреть:
- Жиросжигатель для женщин
- Фитнес для начинающих
- Сушка тела для девушек
- Как сделать грудь упругой
- Упражнения на фитболе
- Как сделать плоский живот
- Тренажеры для похудения
- Упражнения на скакалке
- Программа тренировок для девушек
- Упражнения табата для похудения
- Как убрать растяжки на животе
- Как убрать жир с коленей
- Петли TRX
- Как сделать талию тонкой
- Как похудеть за месяц
- Как подтянуть ягодицы
- Как накачать ноги девушке
- Упражнения на ягодицы для девушек
- Как выглядеть младше своих лет
