Мужчины и, как следствие, женщины уделяют огромное внимание красоте женской груди. Девушки постоянно стараются ее усовершенствовать, сделать привлекательнее. Первое, и самое главное, что вы должны понять: упражнениями нельзя увеличить грудь, что бы там не говорили вирусные ролики в интернете.
Но при помощи физической активности вы можете скорректировать грудь, придать ей форму.
Факторы, изменяющие грудь
На протяжении всей жизни женщины ее бюст претерпевает изменения. Существует множество причин, которые могут повлиять на его форму и размеры:
- Похудение или набор веса
- Беременность
- Гормональный всплеск
- Лактация
- Возраст
- Пластическая операция
- Физические упражнения
Некоторые вызывают положительные, а другие — отрицательные перемены. Однако все это говорит об одном: при правильной работе над мышцами можно добиться значительных изменений и добиться более упругой груди как после родов, так и в любом возрасте.
Тест на упругость
Прежде чем начать работать, стоит разобраться с тем, какая грудь считается упругой. Есть простой способ проверить себя на предмет идеальной формы бюста. Мысленно проведите горизонтальную линию через соски.
Объем груди должен делиться в таких пропорциях: 45% сверху и 55% — снизу. При этом сами соски должны иметь вздернутую форму, а не “висеть”. Проверили? решили себя улучшать? Приступим.
Не думайте, что вам придется только заниматься на тренажерах и ждать чудесных результатов. Для качественного эффекта требуется комплексный подход: осанка, питание, нижнее белье, тренировки, уходовые процедуры.
Осанка
Попробуйте сесть и выпрямиться. Отведите плечи максимально назад,выпрямите шею, чуть прогнитесь в пояснице. Даже простое правильное положение приподнимает бюст и показывает его красоту миру.
Помните, что работа над осанкой — это основное правило любого улучшения вашей фигуры.
Питание
Конечно, само по себе питание не влияет напрямую на грудные мышцы. Однако большое количество воды и фруктов, содержащих витамин C, способствует повышению эластичности кожи, предотвращает дряблость и появление растяжек, что немаловажно при выполнении физических упражнений.
В ежедневное меню необходимо включить: требуемый объем воды, зеленый чай, спаржу, пищу богатую омега-3 и омега-6. На заметку: вычислить необходимый объем потребляемой жидкости просто: вес тела (в килограммах) умножить на 0,031.
Белье
Белье не по размеру нарушает кровообращение и приводит к застаиванию молочных желез. Пренебрежение качественным и правильным бюстгальтером может привести к проблемам куда более серьезным, нежели просто провисание груди. Лучше всего воспользоваться услугами бра-фиттера или же продавцов консультантов в магазине.
Помните, что косточка бюстгальтера не должна находиться на мягкой части груди — лучше ближе к подмышкам. Крепкая спинка и широкие бретели гораздо эффективнее поддерживают грудь и придают ей форму.
Для выполнения зарядки или упражнений необходимо подобрать белье, максимально удерживающее грудь от провисания, иначе вы рискуете только навредить себе.
Тренировки
Что касается необходимой физической активности, то для того, чтобы сделать обвисшую грудь упругой, вам стоит обратить внимание на упражнения, затрагивающие мускулы вокруг молочных желез.
Не бойтесь “перекачать” грудные мышцы — физиологией это у женщин не заложено. Положительный эффект от этого комплекса упражнений будет касаться осанки и укрепления мышечного тонуса спины. Как следствие — подтянутая и упругая грудь.
Упражнения, не требующие оборудования
Самые известные упражнения на укрепление грудного отдела — отжимания и планка.
Обе этих тренировки имеют ряд разновидностей: в отжиманиях можно менять расстояние между ладонями, задействовать колени, а планка предполагает как статическое, так и динамическое выполнение:
- “Молитва” (ладони рук соедините перед грудью и сдавливаете с максимальным усилием)
- “Стена” (одно из разновидностей отжиманий — в вертикальном положении от стены)
- “Рыбка” (в положении лежа на животе тянитесь макушкой головы и пятками друг другу, стараясь их соединить)
- “Мостик” (из положения стоя прогибаетесь назад до упора руками за головой)
Упражнения с гантелями
Введение в тренировочный комплекс утяжелителей позволит повысить эффективность упражнений:
Сведение рук с гантелями на скамье (лежа на скамье на спине, медленно сводите и разводите руки с гантелями над грудью).
Жим гантелей от груди (лежа на спине, держите гантели над грудью и медленно поднимаете и опускаете).
Отведение рук с гантелью в положении лежа (лежа на спине, руки держат одну гантелью большего веса, медленно запрокидываете руки за голову и снова поднимаете над грудью).
Отведение рук в сторону (упор на скамью одним коленом и рукой, во второй руке гантель, поднимаете ее в сторону и возвращаете вниз).
Упражнения на тренажерах
Следующим этапом увеличения упругости груди станут тренировки на специальном оборудовании:
- упражнения на тренажере “бабочка” (сведение рук с усилием в зависимости от настроек тренажера под ваши силы и вес)
- упражнения на кроссовере (растяжка грудных мышц, благодаря натяжению резинок)
Уходовые процедуры
Для увеличения эластичности кожи и предотвращения появления некрасивых растяжек, необходимо ухаживать за грудью:
- Лед. Применение массажа льдом поможет повысить упругость и улучшит кровообращение
- Масла. Эфирные масла смягчают кожу и увлажняют ее
- Запрет на горячие ванны. Высокая температура воды вызывает дряблость
- Маски для лифтинга. Крема и маски для лифтинга груди в комплексе тоже могут помочь.
Своевременная забота о состоянии бюста позволит вам не прибегать к услугам пластических хирургов или косметологов. Подтянуть грудь и сделать ее упругой можно и в домашних условиях.
Фото советы как сделать грудь упругой
Также рекомендуем просмотреть:
- Жиросжигатель для женщин
- Фитнес для начинающих
- Сушка тела для девушек
- Упражнения на фитболе
- Как сделать плоский живот
- Тренажеры для похудения
- Упражнения на скакалке
- Как набрать вес девушке
- Программа тренировок для девушек
- Упражнения табата для похудения
- Как убрать растяжки на животе
- Как убрать жир с коленей
- Петли TRX
- Как сделать талию тонкой
- Как похудеть за месяц
- Как подтянуть ягодицы
- Как накачать ноги девушке
- Упражнения на ягодицы для девушек
- Как выглядеть младше своих лет