Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Похудение и диеты

Появление жировых «подушек» на коленях – проблема многих представительниц прекрасного пола, вне зависимости от их возраста и комплекции. Конечно, здоровью это не вредит, так как жир находится в отдалении от жизненно важных органов, но выглядит не эстетично и может развить определённые комплексы у девушек.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Причин появления жировой прослойки на коленных суставах множество, как и вариантов избавления от них. Эта статья создана специально для тех, кто ищет ответ на вопрос, как убрать жир возле колен.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Причины возникновения

Прежде чем перейти к вариантам избавления жира над коленями в домашних условиях, стоит понять, из-за чего именно возникает проблема:

Медленный обмен веществ. От скорости метаболизма напрямую зависит темп сжигания калорий, чем он меньше, тем больше избыток, появляющийся в организме.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Гиподинамия. В результате отсутствия существенных физических нагрузок, может произойти ослабление мышечных тканей, а следовательно, появляются жировые отложения.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Генетика. Жир может образовываться вследствие наследственной предрасположенности.

Нерациональное питание. Если в день организм получает больше калорий, чем расходует, появляется избыток, откладывающийся под кожей.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Послеродовое состояние. У некоторых женщин после родов происходит гормональный сбой, порождающий множество проблем, в том числе и лишний вес.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Возраст. Особенно видны проблемы с лишними килограммами у людей в возрасте.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Конечно, одно лишь понимание проблемы не поможет от неё избавиться. Сжигание лишних калорий – это долгий и трудный процесс, включающий в себя целый комплекс действий: от регулярных силовых нагрузок до сбалансированного рациона питания. Необходимо недюжинное терпение, но результат стоит того.

Физические тренировки

Упражнений, созданных чтобы убрать жир с коленей превеликое множество. Но наиболее продуктивным считается следующий комплекс тренировок:

Велосипед. Отличное упражнение для укрепления мышц возле коленей. Лёжа на спине, положить руки под голову и поднятыми ногами начать крутить «педали велосипеда», одновременно с этим, дотрагиваясь локтями до противоположного колена. Данное упражнение подойдёт для людей, незнающих как быстро убрать жир с коленей.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Даосская ходьба. Упражнение было заимствованно из восточной медицины, где использовалось для лечения артроза.  Подключает все мышцы коленного сустава, помогая избавиться от жировых отложений на бёдрах и коленях.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Приседания. Одновременно простое и действенное упражнение для сжигания излишек жира с ног.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Приседания с подпрыгиванием. Более продуктивный вариант приседаний, сжигающий большее количество калорий при одинаковом количестве повторений. Помимо ног, задействует и мышечные группы корпуса.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Запрыгивание ногами на скамью. Хорошее упражнение для сжигания калорий, нагружает ягодичные и бедренные мышцы.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Составляя для себя программу тренировок, необходимо учитывать свои потребности и особенности. Создаваемый комплекс упражнений должен напрямую зависеть от первоначального уровня подготовки, состояния здоровья и ряда других немаловажных факторов.

Питание

Комплекс упражнений — лишь половина дела. Помимо выполнения тренировок, необходимо полностью изменить свой рацион питания, сведя к минимуму приём жирной и вредной пищи.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

При соблюдении диеты стоит соблюдать золотую середину, жёсткий рацион хорош только в краткосрочной перспективе, в долгосрочной же могут появиться неприятные последствия.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Массаж

Отличным вариантом избавления от жира на коленях является массаж. Предпочтительней будет обратиться к профессионалу, способному провести курсы лимфодренажа, но можно заняться этим и дома. Для получения максимального результата, стоит объединить силовые нагрузки и массаж в один комплекс.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Заключение

Жировые отложения на коленях появляются в результате различных факторов: от генетики и слабого метаболизма до малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Людям с данной проблемой предстоит долгий и трудный путь избавления от лишнего веса. Но, как результат, некрасивые и толстые ноги превратятся в подтянутые и стройные.

Фото советы как убрать жир с коленей

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)

Как убрать жир с коленей: обзор лучших и самых эффективных упражнений для похудения ног (125 фото и видео)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Жиросжигатель для женщин
  • Фитнес для начинающих
  • Сушка тела для девушек
  • Как сделать грудь упругой
  • Упражнения на фитболе
  • Как сделать плоский живот
  • Тренажеры для похудения
  • Упражнения на скакалке
  • Как набрать вес девушке
  • Программа тренировок для девушек
  • Упражнения табата для похудения
  • Как убрать растяжки на животе
  • Петли TRX
  • Как сделать талию тонкой
  • Как похудеть за месяц
  • Как подтянуть ягодицы
  • Как накачать ноги девушке
  • Упражнения на ягодицы для девушек
  • Как выглядеть младше своих лет
Оцените статью