Лучшие упражнения для боков — самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Упражнения

Внешний вид утонченной талии могут нарушить непривлекательные толстые бока, появившиеся после рождения ребенка или увеличения массы тела. Чтобы убрать их, требуется делать упражнения для похудения живота и боков, за счет чего подтянется и кожный слой.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Не все могут использовать в своем доме спортивные снаряды для удаления скоплений жира. Однако, получить то, чего хочешь можно, делая физические упражнения от жирных скоплений на боках.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Наиболее легким вариантом принято считать наклоны туловища влево и вправо. Обе ноги ставятся в исходное положение, руки находятся в спокойном положении. Поочередно совершайте наклоны в правую и левую стороны, при этом возвышая свободную руку. Важно не совершать быстрых движений. Мышечная структура при этом напрягается в момент сгибания и разгибания.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Для быстрого удаления толстых боков, необходимо комбинировать в одной технике многие виды упражнений. По завершении простых занятий, необходимо начать делать наклоны с поворотами. Благодаря этому упражнению разогреваются косые мышцы.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Затем занимаемся прессом. Имеется множество возможностей, как сделать мышцы живота накаченными на дому. К примеру, можно делать упражнение по поднятию верхней и нижней части живота.

Как правильно качать пресс женщинам

Необходимо прилечь на специальный спортивный коврик — он послужит необходимым жёстким основанием. Исходя из того, какая структура позвоночника, может потребоваться подложить под поясничный отдел небольшую подушку. Обе руки закидываем за голову, и приступаем к поднятию зоны пресса.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Выполняется эта техника как можно больше раз. После него необходимо приступить к поднятию торса. Так разогретые связки дадут больший эффект.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Опытные спортсмены используют для подтяжки косых мышц — скручивания. При этом они не подходят для девушек, желающих убрать бока. В теории, жир исчезнет. Однако на его месте останутся широкие мышцы, внешне придающие полноту талии.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Упражнения скручивания

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира на боках, можно делать тренировки скручивания. Для девушек это упражнение выполняется по-другому. При поднятии торса тела, необходимо в конечной точке напрячь мышцы пресса как можно сильнее. После этого слегка его отпускаете, и тело тоже опускается.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Красивый живот и талия может получиться при выполнении скручиваний нижними конечностями. Это сочетание физических упражнений подтягивает мышцы таза после родорозрешения и укрепляет внешнюю бедренную часть.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Выполняются следующие действия: лечь на поверхность пола, и зажать между ногами мяч. Колени нужно согнуть под наклоном 90 градусов. Далее совершаются наклоны вместе с мячом так, чтобы колени касались пола.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Так как множество упражнений для сжигания боков заключаются в наклонах и скручиваниях, мельница комбинирует все возможные версии. Это самый подходящий способ избавления от жира по бокам.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Ноги стоят на ширине плеч, руки разведены в противоположные стороны. Держать их следует прямо, так же как и колени. Далее наклонившись, требуется осуществлять взмах в одну и другую сторону.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Бодифлекс-упражнения

Домашние упражнения для похудения боков, а также укрепления мышц живота легко выполнить. Так, самый лучший эффект даст следующая техника:

  • Принять исходную позу для дыхания — согнуть оба колена и поджать их под корпус тела. Руки остаются в свободном положении.
  • На вдохе отвести левую руку вправо, на выдохе достичь наибольшего угла наклона. В такой позе следует задержать тело как можно дольше. Аналогичные действия осуществляются и со второй рукой.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Кроме тонкой талии эта тренировка способствует повышению гибкости мышц спины и нижних конечностей.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Вышеуказанный комплекс физических упражнений для талии и боков завершает активное занятие на фитболе. Оно снимет все излишки с нижней части пресса и талии. На мяче необходимо совершать подъёмы туловища, прыжки и отжимания. К тому же это замечательный метод разминки тела перед началом любой тренировки.

Занятия в фитнес-зале

Несмотря на то, что на дому выполнять занятия довольно просто, наилучший результат от них реально получить в тренажерном зале. Это обусловлено использованием различных спортивных приспособлений, усиливающих нагрузку на мышцы тела.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

В качестве эффективных упражнений для боков используют «римский стул «. Данный тренажер предназначается для прочности пресса и показывает наилучшие результаты в отличие от обычных подъемов туловища с поверхности пола.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Техника выполнения следующая: сесть таким образом, чтобы обе нижние конечности находились под валиками. Руки поместить назад за голову, дабы исключить накачивание шейного мышечного отдела. Совершайте подъемы корпуса тела, контролируя, чтобы бедро не чувствовало нагрузки. Выполнять это упражнение нужно как можно больше, пока есть силы.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Замечательные показатели дают занятия с использованием гантелей. За счёт них усиливается нагрузка. Разрешено начать с небольших — от 1-2 кг, а затем повысить массу.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Держа гантели в руках, следует поднимать их до уровня ушей. Чтобы укрепить пресс и удалить жировые отложения, можно качать мышцы на римском стуле с использованием гантелей.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

При совершении занятий на тренажерах задействуются все мышцы пресса. Так, приседания со штангой в руках подтягивают всю мышечную структуру тела. Они удалят жир с боков за короткий срок.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Как выполнить эту тренировку:

  • Ноги ставятся на ширине плеч
  • Вместе с грифом на плечах, на вдохе — присесть, выдохе — встать.

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

При выполнении упражнения важно, чтобы колени были развернуты по обе стороны. Спину нужно держать ровно, иначе техника доставит вред. Фото упражнений для боков доказывает, что талия девушек не выглядит накачанной, а смотрится более рельефной. Эта техника также позволяет избавить от отложений в области ягодиц.

Фото лучших упражнений для боков

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)

Лучшие упражнения для боков - самые эффективные упражнения и примерный план тренировок для похудения (80 фото и видео)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью