Диета Аткинса – это первая в мире низкоуглеводная программа для похудения. За свою историю она переживала как взлёты, так и падения популярности. Она стала основой для многих известных методик питания, например, для диеты Пьера Дюкана. Диета Аткинса помогает быстро избавиться от лишних килограммов и приобрести стройную фигуру.
Суть диеты
Желая сбросить вес и иметь привлекательное тело, вовсе не обязательно садиться на жёсткие диеты. Чаще всего эффект от них кратковременный, к тому же сильно портится здоровье. Врач Р. Аткинс разработал диетическую методику, суть которой – снизить потребление углеводов за счёт увеличения белков и жиров. Данной схемы придерживаются многие звёзды Голливуда.
Существуют таблицы диеты Аткинса, на основе которых составляются меню на 7 или 14 дней. В них приведены названия продуктов и количество содержащихся в них белков, жиров и углеводов.
Правила
Эффективность диеты Аткинса объясняется во многом тем, что во время её использования человек не испытывает чувство голода. Разрешённое меню довольно сытное.
Рецепты для диеты Аткинса можно найти в Интернете. Причём их достаточно много – есть и сложные в приготовлении, и простые, с которыми справится и начинающий кулинар.
Так, вы можете сготовить отварную рыбу или мясо птицы, или порадовать себя фаршированными яйцами или томатами. Преимущество и в том, что рацион по дням можно составить самому.
Да, за несколько дней вы не похудеете, процесс сжигания жиров может растянуться на месяцы. Но, результат обязательно будет, и сохранится он надолго. Ещё один плюс – безопасность диеты для здоровья.
По утверждению автора системы, она имеет следующие достоинства:
- Оздоровление организма.
- Нормализация содержания сахара.
- Выведение токсинов.
- Повышение стрессоустойчивости.
- Стимулирование мозговой деятельности.
- Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Чтобы добиться результата, необходимо следовать правилам:
- Употреблять лишь низкоуглеводистую пищу.
- Есть до появления сытости.
- Употреблять витамины.
- Заниматься спортом.
- Пить много жидкости.
Разрешённые продукты
Методика Аткинса разрешает есть:
- Богатые белком продукты, такие как рыба, мясо, яйца, соя.
- Овощи и фрукты с минимальным содержанием крахмала.
- Морепродукты (креветки, кальмары).
- Сыр твёрдых сортов, творог.
- Грибы.
Молоко, оливковое масло, фасоль, горох, бобы, орехи можно употреблять в небольшом объёме. Мучные изделия полностью должны быть исключены.
Что касается напитков, то разрешена не газированная вода, чай зелёный, кофе, сухое вино.
Примерное меню на день
Разберём диета Аткинса меню на день.
- 1 приём пищи – два жареных яйца с беконом и кусочками сыра.
- 2 приём пищи – запеченное диетическое куриное мясо, запеченные томаты с сыром, салат из зелени.
- 3 приём пищи – тушёная телятина, баклажаны, запеканка с творогом и курицей.
- 4 приём пищи – сыр с грецкими орехами.
Необходимо отказаться от употребления сахара, соли, мучных изделий и жареной пищи. Предпочтение должно отдаваться варке, запеканию и тушению. Это касается и овощей, и рыбы, и мяса.
Приблизительное меню на 14 дней
Если вы решили остановиться на данной системе питания, то вам необходимо разработать помимо рациона на день диета Аткинса меню на 14 дней.
После сна нужно выпить натощак стакан воды. На завтрак можно съесть нежирный йогурт или творог. Допустим чай или кофе без сахара.
Перед началом обеда также надо выпить стакан воды. Обед может включать в себя варёную рыбу, сырые овощи, уху, пару кусков хлеба 2 сорта. На третье – сухофрукты с чаем.
На полдник подойдёт нежирный кефир.
На ужин можно подать к столу запеченное мясо, немного тушёной капусты, рис, салат. Не забудьте перед вечерним принятием пищи выпить воду.
Подберите на каждый день разные блюда, благо рецептов и разрешённых продуктов много. И отслеживайте свой вес.
Диета Аткинса весьма результативна. Но подходить к ней надо с умом, предварительно посоветовавшись с доктором. Нужно тщательно взвесить все «за» и «против», ведь у системы также имеются недостатки. И если всё же выбрать именно её, то чётко следовать всем правилам.
Фото меню диеты аткинса
https://www.youtube.com/watch?v=8ATz1WIZ-q0
Также рекомендуем просмотреть:
- Лучший чай для похудения
- Диета кормящей мамы по месяцам
- Как похудеть с помощью шоколадной диеты
- Безуглеводная диета
- Домашние коктейли для похудения
- Бессолевая диета на 14 дней
- Как похудеть за 3 дня
- Эффективные процедуры для похудения
- Рецепт имбиря для похудения
- Инструкция, как соблюдать диету
- Травы для снижения аппетита
- Лучшая экспресс диета
- Творожная диета на неделю
- Самая простая диета
- Водная диета
- Щадящая диета для похудения
- Белковая диета для похудения
- Продукты для безглютеновой диеты
- Эффективная диета на рисе
- Рецепты диетических блюд
- Лечебное голодание в домашних условиях
- Огуречная диета для похудения
- Эффективные монодиеты
- Как рассчитать индекс массы тела правильно
- Похудеть на 10 кг за месяц
- Полный обзор японской диеты
- Банановая диета для похудения
- Корица с медом для похудения
- Легкий способ сбросить вес
- Спортивная диета для мужчин
- Рецепт молокочая для похудения
- Меню палео диеты
- Кето диета на неделю
- Обзор диеты Аткинса
- Упражнения для похудения в домашних условиях
