Не только женщины, но и мужчины хотят иметь привлекательное, подтянутое тело, вызывающее у окружающих восхищение и зависть. Сильный пол растрачивает в течение дня намного больше калорий, чем слабый. И это не говоря о спортсменах с их ускоренным метаболизмом.
Мужчины, занимающиеся спортом как на любительском, так и на профессиональном уровне, должны придерживаться особого режима питания.
Спортивная диета заключается в полноценном питании для обеспечения мужского организма необходимой энергией для упорных физических упражнений и наращивания мышечной массы.
Суть методики
Схема спортивного питания для мужчин предусматривает полный отказ от всего жирного, сладкого, а также от алкогольных напитков. Оптимальным количеством приёмов пищи в сутки считается 5-6. Причём употреблять высококалорийные блюда необходимо в первой половине дня.
Если соблюдать эти правила, то можно легко избавиться от лишних килограммов и качественно улучшить фигуру.
Суть диеты для похудения заключается в уменьшении объёма потребляемых калорий путём увеличения количества правильных блюд, богатых белками и углеводами.
Другими словами, затрачиваемых калорий должно быть больше потребляемых.
Одним мужчинам, чтобы добиться привлекательного тела, довольно просто чётко следовать режиму питания, другим – необходимы ещё и упорные спортивные тренировки.
Длительность диетической программы может варьироваться от 1 до 3 месяцев. Но, если вы почувствовали себя плохо, то нужно прервать диету и проконсультироваться с врачом.
Разрешённые и запрещённые продукты
Меню спортивной диеты включает в себя следующие продукты:
- Малокалорийное красное мясо.
- Мясо птицы и крольчатину.
- Рыбу (пресноводную и морскую).
- Креветки, кальмары, мидии и прочие дары моря.
- Яйца.
- Хлеб зерновой или бездрожжевой, отруби.
- Крупы всех видов, макаронные изделия из муки низших сортов.
- Молочную и кисломолочную продукцию с низким содержанием жира.
- Все разновидности бобовых, включая сою.
- Овощи с пониженным содержанием крахмала.
- Не сильно сладкие фрукты и ягоды.
- Орехи и семечки.
- Растительные масла не рафинированные.
- Свежевыжатые соки.
Запрещены к употреблению:
- свинина;
- мясо утки и гуся;
- колбасы и копчёности;
- тушёнка и прочие консервы;
- еда быстрого приготовления и готовая еда;
- всё жареное;
- сдобные мучные и кондитерские изделия;
- манка;
- мороженое, шоколад;
- сахар, мёд, сухие фрукты, соль;
- кофе, чай;
- икра рыб.
Также не рекомендованы продукты, содержащие пищевые добавки.
Достоинства и недостатки метода
Спортивная диета для сжигания жира имеет следующие достоинства:
- Эффективность в достижении цели. За пару месяцев можно скинуть до 8 кг, улучшив состояние организма и набрав мышечную массу.
- Простота применения. Можно обойтись без особых навыков готовки.
К недостаткам относятся:
- Необходимость постоянно контролировать калорийность меню.
- Затратность.
Примерное меню
Рассмотрим пример меню на день.
- 1 приём пищи – яичница со свежими овощами и творожным сыром, овощной салат с томатами, кусок хлеба с отрубями, зелёный чай.
- 2 приём пищи – низкокалорийный кефир с запечённым яблоком.
- 3 приём пищи – суп на овощном или нежирном курином бульоне, салат из овощей и зелени, стакан сока с овсяным печеньем.
- 4 приём пищи – творог с добавлением брусники или клюквы, какой-либо фрукт.
- 5 приём пищи – парная рыба с овощами и рисом, салат из огурцов и томатов с фета.
Противопоказания
Спортивная диета противопоказана:
- лицам до 16 лет;
- людям, больным сахарным диабетом;
- людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта в хронической стадии;
- лицам, страдающим от болезней сердца и сосудов.
Что можно и нельзя
Запрещается:
- сочетать данную методику с какой-либо другой схемой диетического питания:
- пропускать завтрак;
- пить алкоголь и курить;
- нарушать режим сна;
- плотно есть после тренировок.
Необходимо:
- придерживаться пятиразового режима питания;
- постепенно снижать калорийность употребляемых блюд;
- перед завтраком выпивать стакан тёплой воды;
- регулярно и упорно заниматься спортивными занятиями.
Помните, что перед тем, как начать следовать программе питания для спортсменов, необходимо посетить доктора и сдать анализы.
Меню должно быть составлено индивидуально, с учётом особенностей организма. Причём спортивная диета для женщин будет несколько отличаться от мужской.
Фото спортивной диеты для мужчин
Также рекомендуем просмотреть:
- Лучший чай для похудения
- Диета кормящей мамы по месяцам
- Как похудеть с помощью шоколадной диеты
- Безуглеводная диета
- Домашние коктейли для похудения
- Бессолевая диета на 14 дней
- Как похудеть за 3 дня
- Эффективные процедуры для похудения
- Рецепт имбиря для похудения
- Инструкция, как соблюдать диету
- Травы для снижения аппетита
- Лучшая экспресс диета
- Творожная диета на неделю
- Самая простая диета
- Водная диета
- Щадящая диета для похудения
- Белковая диета для похудения
- Продукты для безглютеновой диеты
- Эффективная диета на рисе
- Рецепты диетических блюд
- Лечебное голодание в домашних условиях
- Огуречная диета для похудения
- Эффективные монодиеты
- Как рассчитать индекс массы тела правильно
- Похудеть на 10 кг за месяц
- Полный обзор японской диеты
- Банановая диета для похудения
- Корица с медом для похудения
- Легкий способ сбросить вес
- Меню диеты Аткинса
- Рецепт молокочая для похудения
- Меню палео диеты
- Кето диета на неделю
- Обзор диеты Аткинса
- Упражнения для похудения в домашних условиях
