В переводе с английского это слово означает «подходящий шар», т.е. идеальный мяч для поддержания фигуры в тонусе. Это главный инвентарь для фитнеса.
Швейцарский мяч (так его называют) развивает силу и выносливость, координацию движений, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы рук, ягодиц и других частей тела, избавляет дам от целлюлита. Это прекрасная профилактика от болей в поясничном отделе.
В статье вы узнаете, что на этом мяче делать, сколько раз в день и какой эффект будет достигнут.
Правила выполнения упражнений на «подходящем шаре»
Сначала нужно узнать больше о правилах, необходимых для выполнения поставленной цели:
- Во время тренировок следует напрягать абсолютно все мышцы, делать всё качественно.
- На начальном этапе, когда вы только начали заниматься этим видом спорта, не надувайте слишком мяч, тогда он будет слишком упругим.
- Упражнения на похудение с ним не требуют дополнительных снаряжений.
Как выбрать нужный мяч?
Этот снаряд часто используют спортсмены после травм. Он снижает нагрузку на позвоночник по сравнению с другими упражнениями. Существует 3 размера бола: 55, 65 и 75 см. Они соответствуют следующему росту человека: первый размер подойдёт девушки не выше 160 см. Второй — тем у кого рост 160-170 см. Последний вид для самых высоких от 1м 70 см до 2 метров.
Можно пройти такой тест: сесть на мяч и посмотреть на себя и мяч. Если сидя на нём колени и голени образуют угол 90 градусов — это идеальный вариант. Теперь нужно рассмотреть упражнения на этом мяче.
Комплекс упражнений для нижней части тела
Теперь более подробно поговорим об упражнениях на этом чудо-шаре. Одно из основных упражнений из этой серии — приседание с мячом над головой. Это обычное приседание, но с вытянутыми вверх руками, которые держат огромный мяч. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы рук и ног.
Следующий вид — приседание с упором на стену. Фитбол зажимается между стеной и телом. Во время приседаний прокатывается по спине снизу вверх — от поясницы к плечам. Так тренируется четырехглавая мышца. Упражнение, как и предыдущее нужно повторять 10-15 раз.
К упражнениям такого типа относятся: приседания с фитболом, зажатым между колен, медленное приседание с вытянутыми вперёд руками, которые держат мяч, выпады и др.
Если описания занятий не достаточно, можно посмотреть видео-упражнения на фитболе. Они покажут все нюансы.
Фитбол — занятие для взрослых?
Не забываем, что мяч — это атрибут детства. Дети его особенно любят. Когда огромный шар подкатывается к ребёнку, на его лице появляется улыбка и радость от предстоящей с ним игры. Да, фитбол даже прописывают врачи своим пациенткам-мамам для новорождённых. Это игра и профилактика многих детских заболеваний одновременно.
Упражнения для детей на фитболе помогают уменьшить болезненные колики в животе у малыша. Это прекрасный тренажёр для спины и прекрасное средство для общего развития.
Правильно подобранный комплекс упражнений на фитболе укрепляет мышцы, способствует их правильному развитию, помогает быстрее встать на ноги. Прежде чем заниматься с малышом на фитболе, посоветуйтесь с врачом.
Какая польза для беременных?
Кроме спортсменов, женщин, желающий похудеть, мужчин и детей, фитбол рекомендуется беременным во второй триместр беременности.
Упражнения для беременных на фитболе способствуют правильному развитию плода, уменьшают боли в спине, улучшается работа дыхательной системы, укрепляются мышцы таза.
Во время родов в мировой практике есть случаи, когда применялся этот большущий шар. Он помогал снизить болевой предродовой шок. Гимнастика для беременных с таким атрибутом делится на 3 вида: в положении лёжа, сидя и на четвереньках.
Занятия с шаром до, во время и после беременности
Теперь пойдёт разговор непосредственно о самих упражнениях на фитболе во время беременности. Самым распространённым является упражнение лёжа на боку.
Упражнения на боку на фитболе выполняется так: женщина лежа на боку, приподнимает верхнюю ногу на мяч. Максимальное количество раз — 10 по 2 подхода на каждую ногу.
Очень эффективными являются прыжки сверху на шаре. Делать это следует не спеша, плавно. Послеродовые упражнения на фитболе также не менее полезные для каждой роженицы.
Фото упражнений на фитболе
Также рекомендуем просмотреть:
- Жиросжигатель для женщин
- Фитнес для начинающих
- Сушка тела для девушек
- Как сделать грудь упругой
- Как сделать плоский живот
- Тренажеры для похудения
- Упражнения на скакалке
- Как набрать вес девушке
- Программа тренировок для девушек
- Упражнения табата для похудения
- Как убрать растяжки на животе
- Как убрать жир с коленей
- Петли TRX
- Как сделать талию тонкой
- Как похудеть за месяц
- Как подтянуть ягодицы
- Как накачать ноги девушке
- Упражнения на ягодицы для девушек
- Как выглядеть младше своих лет