Выполняем приседания с гантелями: 125 фото самого эффективного упражнения для ягодиц

Самыми простыми, но достаточно эффективными упражнениями в любом тренажерном зале тренеры считают приседания с гантелями для девушек. При желании их легко выполнять и самостоятельно дома. Они позволяют избавиться буквально за пару месяцев от нежелательного лишнего веса, получить красивый рельеф. Важный момент заключается в верной технике по выполнению упражнений.

Содержание

Какая от приседаний польза?
Какие мышцы прорабатываются?
Как девушке подтянуть ягодицы быстро?
Что необходимо учесть?
Ошибки во время дыхания
Заключительное слово
Фото приседаний с гантелями

Какая от приседаний польза?

Если знать, как делать приседания с гантелями правильно, то за можно легко подтянуть, не только внешнюю, но и внутреннюю часть бедер, и при желании даже ягодиц.

Это упражнение тренеры называют достаточно простым, но позволяющим эффективно сразу же проработать несколько групп мышц. Оно отлично подходит не только для молодых девушек. Также позволяет добиться по-настоящему крепких ног любому мужчине.

Любая девушка, решившая регулярно выполнять различного вида упражнения с гантелями сможет обрести легкую, мягкую походку.

Какие мышцы прорабатываются?

Прибегая к различным по сложности техническим приемам легко проработать самые разнообразные группы мышц. Основные мышцы, которые принимают активное участие при совершении практически любых приседаний – это квадрицепс, а также большая ягодичная мышца.

Простой присед, выполняемый с любыми гантелями прежде всего дает возможность выполнить нагрузку квадрицепса, большой ягодичной мышцы. Выполняя плие для ягодиц будет дополнительно функционировать камбаловидная мышца.

Как девушке подтянуть ягодицы быстро?

Красивые, упругие ягодицы – это итог стабильных занятий. Посмотрите различные фото приседания с гантелями для того, чтобы при выполнении самостоятельно упражнения не допустить ошибок и учесть все важные моменты. Например, вес гантелей должен подбираться строго индивидуально и лучше всего, если поможет с ним определиться опытный, квалифицированный тренер.

В случае верного выполнения простых приседаний оказываются задействованы кроме мышц спины, камбаловидные мышцы, квадрицепсы. Все это позволяет в случае необходимости вести активную борьбу с нежелательным целлюлитом – известной проблемой многих девушек.

Что необходимо учесть?

Важное значение имеет техника приседания с гантелями для ягодиц, поскольку с каждым годом увеличивается количество людей, которые получают различного рода травмы и потом не один месяц лечатся. Чтобы их избежать достаточно выполнение нескольких элементарных правил.

Во-первых, перед тем, как вы начнете выполнять любого рода приседания необходимо как следует размяться.

Во-вторых, для упражнений разрешается выбирать только тот вес, который подходит под ваши возможности. Здесь главное не переусердствовать, чтобы не было обратного эффекта.

В-третьих, самостоятельно пробуйте улучшить гибкость суставов, и даже связок.

Ошибки во время дыхания

Очень частая ошибка у практически всех девушек при выполнении приседаний с гантелей между ног – это прерывистое дыхание. Тренеры обращают особое внимание на тот факт, что любое приседание обязательно должно правильно выполняться исключительно на вдохе, а уже подъем происходит на выдохе. Все движения выполняются медленно, максимально плавно.

Если вы в первый раз начинаете выполнять данное упражнение, то обратите внимание на то, чтобы при подъеме из первоначального положения не было ни в коем случае никаких рывков, поскольку это может стать основной причиной быстрого утомления.

Еще одной распространенной в последние годы ошибкой является то, что начиная тренироваться девушки делают между выполнением подходов чересчур большие интервалы.

Согласно правильной технике выполнения у мужчин перерыв должен составлять не больше одной минуты, а у девушек – около двух минут.

Заключительное слово

Благодаря спорту можно добиться не только развития выносливости, но также и позаботиться о своем здоровье. Однако добиться желаемого результата можно только в том случае, если были верно соблюдены все правила.

Перед тем, как вы отправитесь на свою первую тренировку, обязательно посетите терапевта, чтобы он смог подсказать вам, какого плана тренировка для вашего организма подойдут лучше всего.