Хатха йога для начинающих — подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Йога для начинающих

Направление хатха-йога существует в мире с XI века. Оно было создано гуру йоги Матсьендранатхом в Индии.  Главные принципы хатха-йоги прописаны в древних писаниях «Шива-самхита», «Гхеранда-самхита».

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Что представляет собой хатха-йога?

Хатха-йога – это определенные физические упражнений, которые положительно влияют на организм человека.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха-йога отличается от других существующих видов йоги тем, что она создана на концентрации каждой позы, медленном переходе между ними.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Что дает возможность людям погрузиться в сознание, хорошо расслабить напряженные мышцы, таким образом произвести «массаж» органов, тем самым улучшая их работу.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Какая польза от хатха-йоги?

Выполнение упражнений хатха-йоги на постоянной основе приведет в будущем к:

  • Укреплению мышц тела;
  • Увеличению гибкости;
  • Избавлению от стрессовых ситуаций;
  • Развитию хорошей памяти, концентрированию при любых делах;
  • Ровной красивой спины;
  • Выведению токсичных веществ из организма.

Основные правила выполнения

  • При выполнении упражнений не должен чувствоваться дискомфорт и болезненные ощущения в мышцах.
  • Нужно начинать с простых упражнений.
  • Спокойное дыхание.
  • Занятие хатха-йогой лучше проводить в утренние часы.
  • Доводите каждое упражнение до совершенства, потом уже переходите к новому упражнению.
  • За полчаса до занятий йогой не рекомендуется употреблять пищу и пить любую жидкость.
  • Занимаясь йогой желательно находится в хорошем расположении духа, для достижения дальнейшего результата.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Какие упражнения подойдут начинающим в хатха-йоге?

Человеку, решившему впервые заняться хатха-йогой, необходимо посмотреть обучающие видео в интернете, которое поможет правильно выполнять упражнения в домашних условиях.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Комплекс упражнений для новичков не содержит больших нагрузок на мышцы и суставы.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Необходимо начинать занятие с упражнений, которые выполняются в течение 30 секунд. Какие существуют позы в хатха-йоге для новичков?

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Позы в хатха-йоге

Самые первые и простые позы Хатха-йога:

  • Ребенок;
  • Кошка;
  • Доска;
  • Гора;
  • Дерево;
  • Палатка;
  • Воин.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Рассмотрим, подробно выполнение вышеуказанных поз.

Ребенок

Нужно опуститься на колени, раздвинуть их до ширины плеч. Ягодицы должны находиться на икрах ног, а спину необходимо держать прямой.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Вдыхая воздух необходимо поднять руки вверх, а при выдохе произвести наклон вперед таким образом, чтоб лоб смог достать до пола, а грудь легла на бедра. Вытянуть руки перед собой, остаться в таком положении в течение одной минуты.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Кошка

Необходимо встать на колени и чтоб они также, как в предыдущем упражнении, находились на ширине плеч. Наклониться вперед, поставив руки под прямым углом, относительно тела, ног. При выдохе наклоните голову, выгните спину, сделав ее «колесом».

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

При этом упражнении следует растянуть мышцы шеи, плеч и спины. Нужно медленно вернуться к первоначальной позиции.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Доска

Также встаньте на колени, поставьте ладони рук на ширине плеч, перенесите на них часть веса. При вдохе колени нужно поднять вверх, распределив вес между руками и стопами ног.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Шея, плечи и ноги должны находиться на прямой линии. Задержитесь в таком положении на пять вдохов и выдохов.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Гора

Данная поза выполняется в положении стоя. Соедините ноги вместе, руки опустить вниз и раздвиньте в стороны на 30 градусов относительно туловища. Спина должна быть полностью прямая.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Дерево

Нужно встать на ширине плеч, поднять левую ногу и положить ступню на правую коленку, удерживая при этом равновесие. Поднять руки вверх и соединить в ладонях, образуя как бы «пятиугольник» над головой. Задержаться на 30 секунд в таком положении. После выдохнуть и повторить данную позу.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Палатка

Ставим ноги на самую доступную ширину, наклоняем тело вниз, ставя на ширине плеч ладони рук. При данном действии голова должна касаться пола. Оставаться в таком положении одну минуту.

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Воин

Нужно встать на одну из ног, а другую поставить назад, чтобы получилась прямая линия между ними. Руки необходимо расположить также на одной линии относительно ног. Надо полностью расслабиться, чтобы дольше простоять в такой позе.

Фото хатха йоги для начинающих

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Йога на мяче
  • Йога стоя
  • Йога для омоложения лица
  • Йога для похудения в домашних условиях
  • Коврик для йоги
  • Йога для ног и ягодиц
  • Йога для беременных
  • Йога для пожилых
  • Секретная тибетская йога
  • Приветствие солнцу йога
  • Утренняя йога для начинающих
  • Йога для начинающих дома
  • Йога для женщин
  • Пранаяма для начинающих
  • Йога в Индии
  • Йога на дому
  • Мула бандха
  • Фитнес-йога
  • Силовая йога
  • Аштанга йога для начинающих
  • Правильное питание для йоги
  • Позы йоги на равновесие
  • Асаны йоги для начинающих
  • Как правильно делать упражнение березка
  • Комплекс йоги для мужчин
  • Випарита карани мудра
  • Нидра йога для начинающих
  • Поза лотоса
  • Кундалини йога для начинающих
  • Йога для живота
  • Практика айенгара для йоги
  • Йога для спины позвоночника
  • Виньяса йога
  • Яма нияма в йоге
  • Йога для начинающих в домашних условиях
  • Йога для детей
  • Жизнь йоги
Оцените статью