В йоге существует восемь основных ступеней. Это принципы, которые нужно соблюдать в жизни. В настоящем современном мире следование всем ступеням йоги считается практически невозможным.
Поэтому необходимо соблюдать, как минимум, первые четыре ступени:
- Яма — общие этические законы.
- Нияма — нормы поведения в обществе.
- Асана — положение тела в пространстве.
- Пранаяма — накопление энергии посредством правильной техники дыхания.
Соблюдение вышеуказанных принципов отличает йогу от обычной гимнастики или фитнеса. Асана и пранаяма знакомы многим людям. Их практикуют во многих клубах и центрах.
Но чтобы йога имела наилучший эффект и была не только упражнениями, необходимо соблюдать ещё и первые два этапа: яма и нияма. Давайте подробнее разбираться.
Яма
Яма является первой базовой ступенью йоги. Это главные этические принципы, правила внешнего и внутреннего самоконтроля.
Яма включает в себя следующие правила:
Ахимса — самое важное правило — ненасилие. Оно заключается в полном отказе от убийств и в отказе причинения вреда. Дела, слова и мысли полностью должны исключать насилие.
Астея — отказ от воровства. Нужно не только делом доказывать, но и исключить любые мысли о воровстве. Сюда же относят то, что нельзя завидовать и желать того, чего вы ещё не заслужили.
Сатья — отказ от лжи. Ни в коем случае нельзя лгать и говорить неправду, какие цели это ни преследовало. Здесь важным пунктом является отказ от лжи самому себе, то есть от самообмана.
Брахмачарья — сдержанность в сексуальных страстях. Умеренность в любом из проявлений: дело, слово или мысль. Это правило, в первую очередь, предполагает также отказ о сексуального проявления, распущенности.
Но этот принцип предполагает не только физическое воздержание, но и, к примеру, воздержание от слишком большого количества съеденной пищи или болтливости. Все эти страсти расходуют энергию, которую накапливать очень сложно.
Аппариграха — отказ от накопления. Это означает, что не нужно тратить много усилий, чтобы запастись вещами. Приобретайте только самые необходимые вещи. Будьте благодарными за то, что имеете.
Нияма
Нияма — следование к достижению этических принципов.
Если яма — это правила, которые необходимо соблюдать, то нияма — это то, что нужно делать, чтобы соблюсти все принципы. Их тоже пять:
Сантоша — довольствие тем, что имеешь. Предполагает удовлетворенность во всем. Исключение недовольства что тебя чем-то обделили в жизни. Жить нужно в полной гармонии с природой и самим собой.
Шауча — чистота. Она включает чистоту тела, которую необходимо соблюдать, и чистоту мыслей и сознания. Также чистыми должны быть воздух и пища, употребляемые человеком.
Тапас — самоограничение и самодисциплина. Для достижения цели необходимо приложить массу усилий. Сюда входит отказ от вредных и привитие новых хороших привычек, соблюдение режима и распорядка дня.
Свадхьяя — образование и самоанализ. Человек должен развиваться во многих направлениях и подпитывать свой ум. При чтении трудов их обязательно нужно понимать и осмысливать.
Ишвара Пранидхана — доверие и преданность Всевышнему. Человек должен уметь чтить и искренне благодарить бога. Этот принцип помогает быть спокойным и благодарным во всём.
Практика
Для понимания принципов, выполните нижеуказанную практику.
Сядьте в удобную позу для медитации.
Представьте перед собой список всех законов ямы и всех принципов ниямы.
Подумайте какие события из вашей жизни связаны с ямой и ниямой. Вспомните как отрицательные, так и положительные моменты.
У каждого человека найдутся жизненные ситуации, в которых мы соблюдаем или не соблюдаем этические законы. Проанализируйте ваши воспоминания и сделайте выводы, чтобы в будущем избежать негативного проявления
Практика в йоге ямы и ниямы поможет любому человеку с помощью работы над собой стать счастливым, успешным и духовно умиротворенным.
Практикуйте асаны и пранаямы в зале или дома на коврике и включайте в вашу ежедневную жизнь практику принципов ямы и ниямы. Человек не может в один день измениться и начать строго следовать всем правилам. Но постепенно, прилагая усилия, у вас всё получится.
Фото яма нияма в йоге
Также рекомендуем просмотреть:
- Йога на мяче
- Йога стоя
- Йога для омоложения лица
- Йога для похудения в домашних условиях
- Коврик для йоги
- Йога для ног и ягодиц
- Йога для беременных
- Йога для пожилых
- Секретная тибетская йога
- Хатха йога для начинающих
- Приветствие солнцу йога
- Утренняя йога для начинающих
- Йога для начинающих дома
- Йога для женщин
- Пранаяма для начинающих
- Йога в Индии
- Йога на дому
- Мула бандха
- Фитнес-йога
- Силовая йога
- Аштанга йога для начинающих
- Правильное питание для йоги
- Позы йоги на равновесие
- Асаны йоги для начинающих
- Как правильно делать упражнение березка
- Комплекс йоги для мужчин
- Випарита карани мудра
- Нидра йога для начинающих
- Поза лотоса
- Кундалини йога для начинающих
- Йога для живота
- Практика айенгара для йоги
- Йога для спины позвоночника
- Виньяса йога
- Йога для начинающих в домашних условиях
- Йога для детей
- Жизнь йоги
