Большинство людей, занимающихся спортом, мечтают как можно скорее похудеть, чего можно добиться за счет сжигания лишнего подкожного жира. Но если у вас нет четкого представления, как добиться желаемого результата, длительные занятия могут не увенчаться результатами. Именно поэтому спортсмены, пользующиеся услугами опытных тренеров, достигают своих целей гораздо быстрее, при этом эффективность тренировок составляет 100%. Чтобы занятия не прошли даром, мы рассмотрим теоретические основы, применение которых на практике действительно поможет избавиться от лишнего веса.
Пренебрегая простыми правилами, можно не добиться желаемого результата, бессмысленно изнуряя свой организм месяцами. Так что лучше не тратить время зря и следовать простым правилам, которые уже помогли многим людям. Ускорить процесс сжигания подкожного жира помогут специальные методы тренировок, о которых мы поговорим подробнее.
Занятия высокоинтенсивным спринтом
Благодаря недавним исследованиям удалось выяснить, что использование спринта на велотренажере помогает быстро похудеть. В исследовании приняло участие определенное количество людей. В результате удалось выяснить, что одна тренировка повышает метаболизм на 42%, а скорость сжигания жира на 75% (при выполнении четырех подходов по 30 секунд каждый). Как видите, для достижения значительных результатов нужно потратить минимум времени.
Употребление рыбьего жира и L-карнитина перед преступлением к тренировке
Соблюдая такую диету, вы сможете не только ускорить сжигание жира, но и противостоять выведению гликогена из организма. Общеизвестным фактом является способность рыбьего жира повышать чувствительность к инсулину. А если параллельно принимать карнитин, то количество энергетического материала увеличится за счет ускорения транспортировки жира в клетки организма.
Прием пищи, имеющей низкий гликемический индекс
Продукты с низким гликемическим индексом содержат медленные углеводы, которые помогают стабильно повышать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, стимулирует процесс сжигания подкожного жира и увеличивает его скорость на 10%.
Употребление кофеина
употребление достаточного количества жидкостей, содержащих кофеин, таких как чай или кофе, будет сжигать жировые клетки ускоренными темпами. Но на этом польза кофеина не заканчивается. Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам организм быстро восстановится после изнурительных тренировок. Благодаря воздействию кофеина жировые клетки начинают играть роль энергетических ресурсов, позволяющих выполнять силовые упражнения и долгое время не терять силы.
Если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, употребление кофеина противопоказано, особенно перед тренировкой. Так что в данном случае вам придется выкинуть этот пункт из списка, но когда вы упорно идете к своей цели, результат все равно последует сразу.
Исключение с рациона фруктозы перед тренировками
Употребление фруктозы перед тренировкой даст обратный эффект: будет сжигаться не жир, а энергия, необходимая для полноценной тренировки. Следовательно, силы будут истощаться с высокой скоростью, и человек с самого начала начнет чувствовать утомление и слабость в организме. Рост мышечной массы также зависит от содержания фруктозы в организме, ее употребление замедляет этот процесс. Иногда в белках можно обнаружить и фруктозу, это повод не покупать такой продукт. Стоит помнить, что не все хорошо разрекламированные бренды являются качественным товаром, и цена не является главным ориентиром.
Следуя вышеизложенным методам, вы сможете добиться многого, но не забывайте о правильном питании, которое является важнейшим условием на пути к достижению поставленных целей. Речь идет не о диетах, о которых говорится на страницах журналов и в Интернете. Правильное питание подразумевает сбалансированную диету.
