Что спрятано под крышкой баночки с надписью «изотоник»? Порошок для приготовления популярного спортивного напитка. Большинство известных изотоников содержат водный раствор электролитов (кальций, магний, натрий, калий) и углеводов. Такая смесь помогает не только компенсировать потерю воды в организме во время тренировки или соревнований, но и восполнить расход минералов, которые мы теряем в процессе потоотделения.
Статья по теме: Изотоник: что это такое и как правильно использовать
Можно ли приготовить изотоник для бега своими руками? Точно подобрать формулу «заводского» изотонического напитка не получится, но можно приготовить собственный натуральный, свежий и полезный спортивный напиток. Делимся с вами рецептами изотонических напитков, которые можно приготовить дома!
Цитрусовый электролитовый напиток
Ингредиенты:
- 125 мл свежевыжатого сока лайма
- 125 мл свежевыжатого лимонного сока
- 750 мл воды
- 1/4 чайной ложки морской соли
- 2 столовые ложки меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до полного растворения меда, при использовании можно добавить несколько кубиков льда.
Клюквенный спортивный напиток
Ингредиенты:
- 500 мл 100% клюквенного сока (без сахара)
- 750 мл воды
- 1/2 чайной ложки соли
- 2 столовые ложки кленового сиропа
- 1 звездочка аниса (по желанию)
Смешайте все ингредиенты, дайте настояться 1 час и остудите.
Изотоник для бега с чиа
Ингредиенты:
- 250 мл сока на ваш выбор
- 250 мл воды
- 3 столовые ложки семян чиа
Нагрейте воду, добавьте семена чиа, размешивайте, пока семена не набухнут. Перелейте изотоник в банку, закройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. К 250 мл полученной смеси добавьте 250 мл сока и хорошо перемешайте.
Изотоник с регидроном
Ингредиенты:
- 1/3 ч л регидрона (1,5 г)
- 2 чайные ложки фруктозы (11 г)
- 2,5 г порошка аскорбиновой кислоты
- 1 литр воды
Смешайте в шейкере или спортивной бутылке.
Изотоник с кокосовым молоком
Ингредиенты:
Скачайте программы тренировок для марафона и полумарафона и начните тренироваться уже сегодня!
- 400 мл кокосового молока
- 1/2 столовой ложки кокосового масла
- 1,5 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
- 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
- 2 спелых финика (без косточек)
- 1/2 чайной ложки соли
Смешайте все ингредиенты в блендере и подавайте охлажденным.
