Белковая диета для похудения — эффективные рецепты и советы по правильному питанию для спортсменов (135 фото)

Диетический режим питания предполагает не только ограничение приема в пищу определенных продуктов питания с отказом от употребления их компонентов. Зачастую это специально разработанная методика, нацеленная на получение установленного результата в ограниченные сроки.

Изучив и тщательно составив меню для белковой диеты, как сбалансированного и низкокалорийного питания помогает оздоровить организм. Такая методика применяется спортсменами для набора мышечной массы при интенсивных тренировках и всеми кто хочет качественно и эффективно избавиться от лишнего веса.

Содержимое обзора:

Основа и особенности белковой диеты
Уровень сложности режима питания
Причины популярности белковой диеты
Опасности и риски, связанные с диетой
Польза от белковой диеты: за и против
Для кого такой режим питания недоступен
Фото белковой диеты для похудения

Основа и особенности белковой диеты

Специальные и разработанные режимы питания для людей разного пола и возраста объединенные в группу белковых диет характеризует комплекс общих характеристик:

в основу каждой такой методики положено обязательно правило, максимального употребления в пищу животного белка, содержащегося в разных продуктах;
второй особенностью таких диетических рационов является минимизация употребления в пищу жиров и углеводов любого происхождения;
такие диеты очень просты, и к ним очень легко подобрать рацион, обогатив меню рыбой и мясом, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами и морепродуктами.

Важной характеристикой таких методик выступает возможность есть, до полного насыщения, что помогает избежать изнурения организма и голодания.

Уровень сложности режима питания

Важно понимать, что любая белковая диета, рассчитанная на неделю или длительный период, не исключает употребление жиров и углеводов. Они в минимальном количестве, необходимом для работы органов и внутренних систем организма должны присутствовать в рационе, что влияет на здоровье человека.

Читайте здесь - Как сделать талию тонкой - лучшие упражнения и комплексный подход для поддержания формы (видео + 125 фото)

Энергетически богатый рацион позволяет насыщать организм полезными питательными веществами и микроэлементами, а уровень сложности зависит от разных диет.

Условия соблюдения режима полезного питания разрабатываются индивидуально, для чего рекомендуется обязательно провести консультацию с врачом.

Причины популярности белковой диеты

Исключение из рациона полезных продуктов питания и другие крайности могут привести к плачевным результатам, популярность белковой диеты основана на таких факторах:

максимальная безвредность, ведь при потере веса в организм получает все необходимые витамины и микроэлементы;
корректировка фигуры, сопровождающаяся избавлением от жировых отложений с сохранением и укреплением мышечной массы;
длительное сохранение результатов, и после прекращения диеты вес не набирается стремительно, и его можно регулировать;
богатый рацион, что позволяет разнообразить меню и исключить однообразное и скучное питание, приводящее к срывам и перееданию.

Отсутствие неприятных и болевых ощущений, чувства постоянного голода и изнурения организма также относится к преимуществам белковой диеты.

Опасности и риски, связанные с диетой

Как и в любых ограничениях в привычках, существуют минусы белковой диеты, их знание поможет исключить негативное воздействие на организм:

полный отказ от приема углеводов опасен для здоровья, их можно ограничивать в рационе, но нельзя полностью исключать;
белковые диеты приводят к накоплению белка в организме, поэтому для его переработки необходимы физические нагрузки;
в зависимости от индивидуальности каждого организма может наблюдаться понижение содержания глюкозы в крови, что вредно для здоровья.

Перед использованием такой популярной методики для оздоровления и похудания необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом и терапевтом.

Польза от белковой диеты: за и против

Все без исключения рецепты белковой диеты включают повышенное употребление в пищу мяса и рыбы, морепродуктов и молочных продуктов. Активное поступление белков в организм приводит к необходимости его переработки, что связано к обязательным занятиям спортом или введением физической нагрузки.

Плохо и долго перевариваемые белки дают нагрузку всем внутренним органам, но при этом помогают формировать мышечную ткань. А вот в избавлении от лишнего веса они не играют роли, за эту функцию отвечает минимизация приема в пищу углеводов и жиров, без которых располнеть невозможно.

Для кого такой режим питания недоступен

Самая легкая и простая белковая диета может стать камнем преткновения для определенных категорий людей, которым она не принесет пользы.

Навредить такая методика питания может тем, у кого диагностированы болезни почек и мочеточной системы, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Людям пожилого возраста рекомендуется отказаться от белковых диет, ведь они приводят к активизации процессов свертывания крови. Эти условия благоприятны для образования тромбов, что приведет к развитию заболеваний кровеносной и сердечно-сосудистой системы, а к своему здоровью необходимо относиться ответственно.