Street Workout (от англ. «уличная тренировка») — вид физической тренировки, при котором все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турники, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, закопанные колеса, скамейки и т д., или без использования вес вашего тела.
Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «тренировкой».
Отвечая на вопрос «Что такое тренировка?», называть ее спортом будет не совсем правильно. Официально он пока не признан таковым ни в одной из стран мира, хотя по нему даже организуются международные чемпионаты. Учитывая массовость и рост числа фанатов, не исключено, что в скором времени ситуация может измениться.
В чем польза и преимущества воркаута?
Физические упражнения – это не просто доступность практически для любого человека. Он также имеет ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще называют себя поклонники фитнеса, достигают высоких физических показателей и рельефных фигур (особенно верхней части тела) без такой нагрузки на сердце, чего можно добиться по неопытности во время силовых тренировок с отягощениями. Кроме того, большинство во время занятий приобщаются к активному и здоровому образу жизни.
История воркаута
Многие мальчики занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно в Советском Союзе зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле жилых домов. Эта практика сохранилась и по сей день. Требования к участкам регулируются законом, даже если строительство не является обязательным. В наши дни спортивная площадка является одним из немногих сохранившихся инструментов приобщения молодежи к спорту и активному образу жизни, поскольку остатки советской культурно-просветительской системы давно разрушены.
В учебных заведениях вводились нормативы подтягиваний, отжиманий, активно пропагандировалась польза занятий спортом. Подобные стандарты сейчас приняты в образовательных учреждениях, и далеко не каждый может выполнить норму без подготовки.
Все это сыграло значительную роль в закладке фундамента появления уличного тренинга, хотя к нам оно пришло скорее не из Союза, а из Америки.
С 1993 года в США активно развивается спортивное направление под названием художественная гимнастика, где для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал более доступным благодаря Интернету, что также способствовало более активному обмену информацией между странами СНГ и Запада. В это время стали появляться и набирать популярность видеоролики с тарелками, в которых афроамериканцы с впечатляющими фигурами выполняли различные трюки на турниках, шестах и других конструкциях или без них. Многие из этих видео назывались «Тренировки в гетто». Вероятная причина такого названия заключалась в том, что сами участники видеороликов проживали в районах гетто (районы крупных городов, населенные этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких видеороликов может подтвердить только их автор. Часть видео была подписана как Street Workout, это название прижилось, поэтому сейчас оно более используется и известно.
Подобные видеоролики распространялись на телефонах еще во времена инфракрасных портов, что вызывало большой интерес среди молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло и количество таких видео в сети, и количество поклонников этого направления. Затем стали создаваться отдельные сайты, посвященные именно уличному тренингу, стали проводиться соревнования, среди любителей стритворкаута появились знаменитости, и довольно часто это направление стало упоминаться на телевидении. Датой возникновения обучения (а), как отдельного направления, принято считать 2008 год. Оно широко распространено среди стран СНГ, и более всего в России и Украине, в то время как на Западе подобная деятельность осталась в основном под прежним контролем названия, например «Тренировка в гетто».
Виды воркаута
Классификация обучения включает два основных направления (стиля):
- Street Workout — вариант, где в основном тренируются выполнять разные элементы, постепенно разучивают новые, усложняют и совершенствуют старые.
- Ghetto Workout – направление тренировок, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е увеличение количества возможных повторений в отдельных упражнениях (различные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (удержание корпуса в любом положении, требующем усилий). Но можно встретить и определение Ghetto Workout, как занятия, которое также развивает ум, и которое также не требует турника и других конструкций, но подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.
Другие разновидности и классификации
Стойка на руках – дополнительная форма тренировки, где тренировка посвящена стойке на руках и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойке на руках (схваткам), подпрыгиваниям на руках и т.д.
Вы также можете найти другие классификации. Например, садовую гимнастику иногда считают одной из разновидностей уличной зарядки. В некоторых случаях тренажерный зал также называют тренажёрным. Это тоже уличный вид спорта, пришедший из Колумбии. Но это скорее отдельная дисциплина. Элементы, выполняемые в джимбарре, требуют развития не столько силы, сколько координации движений, гибкости, упорного разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с применением страховки. Этот вид спорта официально признан в его родной стране, Колумбии. А вот в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проводятся как один из видов тренировок.
Чаще всего ребята, занимающиеся спортивными направлениями, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они изучают только те элементы, которые им интересны, и работают с силовыми показателями.
Вы можете посмотреть видео о различных стилях тренировок ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.
Итог
Трудно кратко и точно описать, что такое тренировка. Его простой классификации не существует, как и сам этот неофициальный вид спорта может с некоторыми различиями трактоваться в разных источниках разными авторами. Но это не меняет сути, а также преимуществ развития данного направления. Происхождение обучения не столь важно. Доступность и впечатляющие результаты, достигнутые людьми, посвятившими себя этому занятию, делают уличный воркаут все более популярным.
Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми тренировками с тяжелыми весами. В тренажерном зале без опыта можно легко перенапрячь сердце, что маловероятно при уличной тренировке. Более того, турник и штанги можно купить и установить дома на стену менее чем за 70 долларов США, а соорудить эти конструкции в саду еще дешевле. В тренировках присутствует ряд упражнений, для выполнения которых вообще не нужен какой-либо спортивный инвентарь.
Тренировки следует начинать с базовых упражнений (подтягивания разными хватами, отжимания на брусьях и от пола в различных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения будут разрабатываться с опытом, после того, как мышцы будут достаточно развиты.
