В настоящее время фитнес для женщин является неотъемлемой частью жизни каждой прогрессивной женщины! Выполняя простые упражнения, вы сможете не только сформировать красивую и привлекательную фигуру, но и улучшить свое здоровье. Кроме того, теперь вы можете тренироваться не только в спортивном клубе, но и дома. Вам просто нужно выбрать для себя подходящую программу.
Основные упражнения фитнеса для женщин
Как правило, у девушек, занимающихся фитнесом, цель одна – похудеть. Но чтобы тело достигло идеальных форм, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц. И такой подход уж точно не заставит вас долго ждать желаемого результата.
Самое важное и популярное упражнение в любой программе – бег. Он помогает убрать лишний жир с бедер, укрепляет мышечную и костную систему. Конечно, в холодное время года традиционный бег на свежем воздухе можно заменить приседаниями или всем известным упражнением «велосипед». Однако этим моментом исследования пренебрегать ни в коем случае не следует.
После того, как мышцы разогрелись, можно смело переходить к упражнениям на тренировку ягодиц.
Эффективными в этом случае будут беговые дорожки с наклоном, а также тренажеры, имитирующие движение вверх и вниз по лестнице. При этом не забывайте об упражнениях, направленных на тренировку мышц груди. Самыми распространенными из них являются отжимания, не менее 10 раз за один подход. Также следует отметить, что девушкам не обязательно будет отжиматься от пола, они могут ограничиться упражнениями, выполняемыми с более высокой точки. На сегодняшний день существуют и специальные тренажеры, позволяющие одновременно тренировать не только мышцы груди, но и мышцы рук.
Конечно, этот список представляет лишь основное направление в бесконечном мире фитнеса. В занятиях, которые должны проводиться не реже двух раз в неделю, обязательно будет некоторая корректировка! Однако только профессиональный инструктор должен разработать индивидуальную программу, исходя из индивидуальных особенностей фигуры каждого своего клиента.
Фитнес упражнения для женщин
Женский фитнес включает в себя не только определенный набор упражнений, но и разнообразные программы для самых разных типов телосложения.
Н — образный тип фигуры
Н – образный тип фигуры – с пропорциональным верхом и низом и отсутствием четко выраженной талии зачастую не нравится большинству женщин, ведь основная проблема в этом случае – большой живот. Однако девушкам с таким типом фигуры довольно легко достичь идеала!
Основная нагрузка ляжет на мышцы живота, разрабатываемые с помощью специальных аэробных упражнений: выпадов с гантелями, качаний пресса и отжиманий. При этом не забывайте о правильном питании, которое будет осуществляться с помощью углеводной диеты. Таким образом, вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно улучшить свое тело.
Т — образный тип фигуры
Для обладательниц Т-образной фигуры: широкого верха и относительно узкого низа проблема лишнего веса практически не актуальна. На самом деле, совсем наоборот! У девушек с таким типом фигуры слишком худые ноги, а также бедра. И эту «ошибку» можно легко устранить с помощью специальных упражнений.
Слишком худые ноги можно легко накачать, постоянно выполняя силовые упражнения. Самый простой и доступный для каждого из них – бег. Но если говорить о тренировках в тренажерном зале, то на помощь придут разнообразные силовые тренажеры.
Х — образный тип фигуры
Х – образная фигура считается одним из самых «идеальных» вариантов. Выраженных проблемных зон нет, но все же за своим телом обязательно стоит ухаживать. В частности, речь идет о легких упражнениях на все группы мышц, поддерживающих мышцы в тонусе. При этом не забывайте о правильном питании, которое должно присутствовать в жизни каждой женщины, независимо от типа телосложения.
О — образный тип фигуры
Девушкам с О-образной фигурой следует приступать к занятиям физкультурой постепенно, ведь их главная проблема – большой процент лишнего веса. Чрезмерный стресс может привести к нарушению работы сердца, а также стать причиной ряда серьезных заболеваний.
В первую неделю тренировок следует ограничить количество потребляемой пищи, а также начать приучать свой организм к занятиям спортом. Ежедневные физические нагрузки не могут превышать 30 минут!
Однако продолжительность необходимо постепенно увеличивать. В этом случае целесообразнее будет тренироваться в тренажерном зале под присмотром профессионального инструктора. Ведь большинство людей с избыточным весом склонны к жалости к себе. И этот фактор легко может свести все усилия на нет. Профессиональный фитнес-инструктор не подведет своих клиентов и строго следит за качеством выполнения задания.
L — образный тип фигуры
Последний из нынешних типов фигуры – L – образный, характеризует своих представителей как чрезмерно худых людей. Надежным помощником в формировании красивой фигуры в этом случае станет штанга, позволяющая тренировать несколько групп мышц одновременно. Также следует уделить внимание развитию мышц нижних конечностей, незаменимого помощника, при котором всем известный бег, а также силовые качания пресса непременно сохранятся надолго.
Фитнес для женщин – это хорошая возможность для формирования фигуры и улучшения самочувствия. Делайте это ежедневно, и у вас не будет проблем со здоровьем!
