Не каждый спортсмен знает, что это такое – гейнер, особенно новички. Гейнер (по-английски гейнер) – это биологически активная добавка, относящаяся к спортивному питанию, содержащая практически равное количество белков и углеводов. Помимо основных ингредиентов многие производители привыкли увеличивать полезные свойства за счет добавления других элементов: витаминов, полезных жиров, минералов, аминокислот и креатина.
Как работает гейнер
Ведь давно известно, что на одном лишь белке красивое тело не построишь. Тем не менее, нашему организму также необходимы углеводы для получения энергии и поддержания анаболизма. Итак, эта спортивная добавка является воспроизведением этого правила. Он сочетает в себе незаменимые компоненты белка и углеводов, тем самым способствуя росту мышечной массы.
В ходе исследования, которому подвергается все спортивное питание, пришли к выводу, что гейнер будет полезен спортсменам всех видов спорта (особенно тех, которые требуют развития взрывной силы и работы с большими весами). Сегодня это приоритет не только среди представителей «железного» спорта, как обычно говорят стереотипы, но и среди борцов, боксеров, смешанных бойцов и даже спортсменов некоторых легкоатлетических дисциплин.
Для чего нужен гейнер
Основная задача гейнера – стимулировать рост мышечной массы. Кроме того, он имеет множество других положительных свойств:
Быстрое восстановление после силовых тренировок. Благодаря большим запасам полезных веществ в гейнере он максимально быстро восполняет энергию в клетках человека, тем самым восстанавливая организм после стрессов с большими нагрузками. Таким образом, этому способствует комплекс аминокислот и, конечно же, углеводы. Спортсмены принимают его сразу после тренировки, чтобы быстрее закрыть белково-углеводное окно, разрушающее мышцы после силовой тренировки (катаболизм).
Замена еды. Иногда человеку с плотным графиком не хватает времени готовить себе, чтобы соблюдать диету. Гейнер содержит множество питательных веществ, сбалансированных между собой. Углеводно-белковые коктейли можно принимать вместо еды, сохраняя при этом свои потребности в питании. Это экономит время и позволяет соблюдать строгую диету.
Точный контроль поступления веществ в организм. Изменить точную калорийность обычной еды очень сложно. Благодаря высоким технологиям производитель точно знает, сколько веществ содержится в его продукте. Он также регулирует количество калорий в 100 граммах порошка. Теперь спортсмен может рассчитать примерную калорийность и количество веществ, которыми будет питаться его организм. Подобные знания помогают спортсмену удерживать тело в одной весовой категории
Наличие веществ, которые трудно получить из обычной пищи. Любые гейнеры – это одна и та же добавка по принципу действия, но у разных производителей разный компонентный состав и разное процентное содержание элементов в них. Эта биологически активная добавка сегодня стала настолько популярной, что производитель всегда старается сделать ее максимально полезной, добавляя туда новый элемент. Современные гейнеры часто содержат BCAA, Глютамин, Креатин, а также витаминно-минеральные комплексы, что делает их практически полноценным пищевым продуктом.
Помогает набрать качественную массу эктоморфам. Эта добавка хорошо подходит эктоморфам и даже мезоморфам. Если на бутылочке написано, что гейнер содержит жир, не спешите с выводами. Трансжиров здесь нет. Это «вредные» жиры, способствующие отложению жира. А еще в нашем БАДе содержатся полезные жиры Омега-3 и Омега-6, которые, в свою очередь, помогают «выгнать» лишний подкожный жир.
Стоит отметить, что если вы хотите набрать качественную массу, вам следует выбирать гейнер с преобладанием сложных углеводов, а не простых! Простую углеводную добавку можно принимать сразу после тренировки, но в остальное время лучше отдавать предпочтение сложным углеводам.
Имеют ли гейнеры побочные эффекты
Большинство профессиональных спортсменов не понаслышке знают, что такое спортивное питание (прирост, белки, энергия, BCAA, аминокислоты) и насколько оно полезно. Но до сих пор среди несведущих людей бытует мнение, что оно относится к химии и имеет множество побочных эффектов. Я просто хочу опровергнуть эту информацию на примере гейнера.
Гейнер, как и обычный продукт, не имеет ограничений по возрасту и полу. После медико-биологических испытаний было установлено, что он не может нанести вред человеческому организму, поскольку компонент создан на основе натуральных биологических компонентов, как и обычные продукты. Более того, белки и углеводы более натуральные, чем любой магазинный молочный продукт.
Но есть предупреждения о том, что людям, страдающим непереносимостью лактозы и других отдельных компонентов, его употреблять не рекомендуется.
Также при неправильном хранении добавки в ней могут появиться и размножиться бактерии, в принципе, как и в любом натуральном продукте. Употребление такого гейнера может сопровождаться симптомами легкого пищевого отравления.
Как правильно принимать гейнер
Каждый спортсмен, принимающий гейнер, корректирует дозу в соответствии со своим рационом. Например, если выпить гейнер за полтора часа до тренировки, это придаст спортсмену больше энергии, выносливости и интенсивности, что сделает его тренировку более эффективной. Помните, что углеводы – это энергия. Этот метод применения рекомендуется спортсменам, виды спорта которых больше связаны с анаэробными тренировками (бокс, плавание, баскетбол, теннис, футбол).
Если использовать его сразу после тренировки, он устранит катаболические процессы и защитит мышцы от разрушения. В этой ситуации он также помогает восстановить силы, пополнить запасы энергии и восстановить мышечную ткань.
Для быстрейшего увеличения мышечной массы рекомендуется употреблять гейнер 3-4 раза в день. Но это лучше практикуют люди с эктоморфным телосложением. В случаях с другими типами существует риск увеличения жировых отложений.
Рейтинг гейнеров
На основе мнений спортсменов разных видов спорта, мнений клиентов и оценок профессиональных «железных» представителей мы составили небольшую оценку четырех победителей.
На это расположение повлияло несколько определяющих критериев: состав, цена, качество и отзывы.
Гейнер – отличный инструмент для роста мышц. Но не забывайте основное блюдо. Идеальный режим набора массы – это правильно сбалансированная диета в сочетании с пищевыми добавками.
