Гейнер – популярная добавка к спортивному питанию, предназначенная для обогащения рациона спортсменов и активных людей. Его употребление рекомендуется как до, так и после тренировки, а также как заменитель обычного приема пищи. Основными компонентами гейнеров являются углеводы (как быстрые, так и медленные) и белки, которые играют ключевую роль в обеспечении энергией и поддержке восстановления мышц.
Некоторые производители также включают жиры, витамины, аминокислоты и креатин, чтобы максимизировать пищевую ценность продукта.
Однако следует помнить, что для достижения оптимальных результатов важно не только употреблять гейнеры, но и контролировать общую калорийность рациона. Независимо от того, хотите ли вы увеличить силу или размер мышц, создание здорового профицита калорий является ключевым моментом.
С учетом индивидуальных потребностей и программы тренировок правильное включение гейнеров в рацион поможет вам эффективно достичь поставленных тренировочных целей и повысить результативность.
Гейнер: плюсы и минусы
Из положительных сторон гейнера можно выделить следующие:
- Высокое содержание углеводов и белков стимулирует рост новых клеток в течение дня и после тренировки.
- Наличие незаменимых аминокислот (BCAA), способствующих эффективной регенерации поврежденных мышц.
- Возможность увеличения силовых показателей при наличии в составе креатина.
- Защищает мышцы от разрушения во время и после интенсивных тренировок.
- Дает организму энергию для выполнения высокоинтенсивных и полноценных тренировок.
- Создает избыток калорий, необходимых для поддержки процессов роста.
При использовании гейнера возможны следующие негативные последствия:
- Возникновение кишечных проблем, таких как газы и диарея.
- Высокая калорийность сахара может способствовать накоплению лишнего жира в организме.
- Важно отметить, что гейнер не может полностью заменить обычное питание.
- Некоторые гейнеры могут содержать помимо глютена дешевые добавки, такие как соевый белок, мел и другие.
- Следует помнить, что употребление гейнера не рекомендуется при сахарном диабете, дисфункции кишечника и индивидуальной непереносимости лактозы.
Виды гейнеров
Победители делятся на две категории в зависимости от типа: быстрые и медленные. Отнесение гейнера к определенному типу зависит от его состава.
Для консультации по использованию и выбору спортивного питания пишите через контакты или мессенджеры
Быстрые гейнеры в основном содержат простые (быстрые) углеводы. Эти высококалорийные смеси доступны в соотношениях 4:1, 3:1 (углеводы:белки). Эти добавки содержат больше сахара и калорий. Углеводы составляют 60-80% от общего объема сухой смеси. Такие гейнеры быстро предотвращают катаболизм, особенно после тренировки, сразу заполняют белково-углеводное окно и помогают восстановить поврежденные ткани.
С другой стороны, медленные гейнеры содержат пропорции 2:1, 1:1 с преобладанием медленных углеводов (клетчатки). Эти добавки с высоким содержанием белка усваиваются в течение более длительного периода времени, обеспечивая постепенное поступление энергии. Они представляют собой чистейшую форму гейнеров, поскольку низкое содержание сахара не производит столько инсулина, как быстрые гейнеры. В связи с этим людям, склонным к набору лишнего веса, предпочтительно выбирать БАДы с высоким содержанием белка.
Гейнер: как, сколько и когда использовать
Независимо от типа гейнера производители рекомендуют использовать две порции порошка в течение дня. Дозировка порции – мерный стакан сухой белково-углеводной смеси.
Первую порцию рекомендуется принять за час до начала тренировки. Во время тренировки добавка обеспечит постепенное высвобождение калорий и даст организму необходимую энергию. Если в гейнере содержится креатин, это вещество поможет насытить мышцы водой, что способствует увеличению мышечной силы.
Вторую порцию следует употребить сразу после завершения тренировки, желательно в течение 40 минут. Этот период является оптимальным для восстановления, так как организм наиболее восприимчив к усвоению питательных веществ после тренировки. Правильное сочетание средств для набора массы до и после тренировки поможет вам максимизировать преимущества для поддержания энергии и оптимизации результатов тренировок.
Обратите внимание, что мы рекомендуем не получать более 25-30% от общего ежедневного потребления калорий из гейнера. Используйте гейнер в качестве дополнения к питанию, а не в качестве основного источника.
Гейнер: рекомендуемые производители
Исходя из нашего опыта использования, можем порекомендовать несколько производителей гейнеров. Главные критерии – соотношение цены и качества, наличие в составе разных видов углеводов.
Гейнер Mutant Mass
Преимущества:
- Средний ценовой сегмент;
- 52 грамма белка на порцию: состоит из многоступенчатой белковой матрицы Mutant Pro из 10 различных источников белка;
- Различные источники углеводов: крахмал восковой кукурузы, мальтодекстрин, ячменный крахмал, сладкий картофель, овсянка;
Ошибка:
- Большинство вкусов ОЧЕНЬ сладкие;
- Много подделок
Гейнер Siberian Nutrogunz Mad Mass Gainer
Преимущества:
- Его можно охарактеризовать как долгосрочный углеводный гейнер. Их основной источник (2:1) — рожь грубого помола;
- Приемлемая цена;
- Говяжий белок в составе;
- Широкий ассортимент вкусов;
Ошибка:
- Плохо смешивается
- Немного горький;
