Атлетическая гимнастика – силовой вид спорта, имеющий несколько видов, один из которых существует под более известным названием бодибилдинг. Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений на развитие силы, ловкости и гибкости, хотя, конечно, сила в этом виде спорта на первом месте. Атлетической гимнастикой могут заниматься мужчины и женщины разного возраста, с любым уровнем физической подготовки. Единственное условие – отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот вид спорта следует считать неотъемлемой частью физической культуры и возможностью восстановления организма после болезни или после длительного периода бездействия.
Характеристика
Очень часто журналы путают термины «спортивная гимнастика» и «атлетическая» или подменяют одно значение другим.
Легкая атлетика – это вид спорта, целью которого является достижение максимального уровня силы человека.
В зависимости от систем подготовки существует такое деление атлетической гимнастики на виды:
- бодибилдинг
- бодибилдинг
- пауэрлифтинг
- тыльная сторона руки.
Бодибилдинг — дословно переводится с английского как «построение тела», представляет собой комплекс силовых движений, направленных на тренировку всех групп мышц для обеспечения рельефности мышц. Соревнования по бодибилдингу направлены на оценку эстетической красоты, гармоничное развитие опорно-двигательного аппарата.
Бодибилдинг, очень часто путают с бодибилдингом, его кардинальное отличие заключается в том, что он направлен на наращивание определенных групп мышц, они могут значительно увеличиваться в объеме, но не быть пропорциональны по размеру другим мышцам. Например, у бодибилдера могут быть накачаны руки и плечи, но при этом худые ноги, бодибилдеры стараются пропорционально накачать все мышцы.
Пауэрлифтинг – развивает предельные силовые показатели в трех видах упражнений: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой на плечах. Отличие от бодибилдинга и бодибилдинга заключается в достижении максимального результата в движении, а не в статическом напряжении мышц.
Армрестлинг – силовая борьба на руках, из положения сидя. При этом задействована одна рука, другой рука бойца удерживается на специальном приспособлении. Победителем считается тот, кому удастся положить руку противника тыльной стороной на ровную поверхность. Соревнования проводятся поочередно обеими руками. Для достижения значительных результатов в этом боевом искусстве спортсмену необходимо развивать мышцы верхнего плечевого пояса, спины, тазового пояса и ног.
Анаэробные тренировки в атлетической гимнастике развивают все группы мышц опорно-двигательного аппарата. Кроме того, человек приобретает навыки перемещения собственного тела при выполнении различной силовой работы, что важно в повседневной жизни.
Виды упражнений
Все упражнения в атлетической гимнастике делятся на следующие группы:
- Преодолейте сопротивление собственного тела, без использования отягощений и дополнительного спортивного инвентаря. Например, отжимания от пола. Такие упражнения не требуют специальной подготовки, их могут выполнять даже новички.
- Перемещайте собственное тело, используя предметы «классической гимнастики» – кольца, перекладины, брусья, лошадь, канат, гимнастическую стенку. Здесь задействованы разные группы мышц, интенсивность нагрузки можно варьировать, можно нагружать небольшую группу мышц или множество мышц одновременно.
- К третьей группе относятся движения с предметами, обладающими определенными свойствами по тяжести и упругости (например, набивными мячами, эспандерами). При этом существуют групповые игры, а также соревновательные виды упражнений.
- Организационно-методические действия с использованием стандартных весов: гири, штанги, гантелей. При этом очень важно соблюдать строгую дозировку массы для спортивных снарядов. Например, с гантелями выполняются различные движения руками, наклоны, приседания, благодаря чему вы можете задействовать максимальное количество групп мышц. Тренировки с гирями построены таким же образом, но из-за их конструкции и того, что они несут значительный вес, разнообразие возможных движений сокращается.
- При работе со штангой используются техники поднятия тяжестей, преимущественно тренировочные упражнения. Здесь ключевую роль играет правильный выбор веса при работе со слаборазвитой группой мышц с большим количеством повторений.
- Следующие комплексы упражнений выполняются небольшими группами спортсменов путем создания активного или легкого сопротивления друг другу.
- Тренировки на тренажерах блочного типа с возможностью изменения нагрузки. При этом важно тренироваться в умеренном темпе, начинать с мелких мышц, постепенно переходить к крупным.
Также широко используются упражнения физической помощи для развития гибкости, ловкости, скорости, основанные на растяжении и расслаблении мышц.
Базовые элементы
Рассмотрим основные элементы такой силовой тренировки:
Аэробика – подход, реализующий определенное количество однотипных движений.
Анаэробика – это тип тренировки, основанный на принципе: чем больше нагрузка, тем меньше повторений нужно выполнять. При этом при незначительных, но длительных нагрузках развивается выносливость спортсмена, а при больших достигается рост мышечных волокон.
Особое место в упражнениях этого вида спорта отводится движениям с максимальным напряжением некоторых групп мышц, которые гимнастка выполняет в режиме статического напряжения (осторожно, опасно для сердечно-сосудистой системы). Именно эти элементы повышают эффективность силовых тренировок.
Обучение состоит из трёх этапов:
- Разогревать
- Базовые упражнения
- Последняя часть.
Разминка обычно занимает несколько минут и состоит из движений для разогрева мышц. Во время разминки бегают, отжимаются, прыгают на скакалке, выполняют упражнения на растяжку мышц.
Основную часть составляют силовые упражнения, подобранные с учетом уровня физической подготовки спортсмена.
Последние движения направлены на постепенное расслабление мышц, обычно это ходьба или плавание.
Организация тренировок
Условия эффективной организации анаэробных тренировок:
- Мышечная масса растет за счет образования белка в мышечных волокнах, ускорения обмена веществ, для этого нужно добиться максимального утомления мышц в процессе работы.
- Очень важно во время занятий правильно чередовать напряжение и расслабление.
- Выполнять движения необходимо для развития как отдельных групп, так и всего мышечного комплекса.
- Нагрузки желательно чередовать с действиями, направленными на растяжение – расслабление мышечных волокон.
- При выборе упражнений необходимо учитывать воздействие на наиболее важные группы мышц, упражнения должны быть сбалансированными, в то же время следует избегать перегрузок.
- Перед началом занятий необходимо адекватно оценить тренированность спортсмена с учетом его антропометрических данных, уровня физического развития.
При выполнении комплекса упражнений, направленного на преодоление внешнего сопротивления, важно не перегружать себя, иначе упражнения могут негативно отразиться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Также нужно быть осторожным, у этого вида спорта есть противопоказания. Занятия могут быть вредны при проблемах с сердцем, повышенном давлении, болезнях глаз и других заболеваниях. Поэтому перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, даже если никаких проблем не наблюдается. Ведь у разных людей нагрузки могут быть разными, переносимость нагрузок зависит от состояния организма, генетической предрасположенности. Целью этого вида спорта является не бездумное увеличение мышечной массы, а повышение выносливости организма.
