Групповые тренировки: все виды и направления. Самый подробный обзор!

Групповая тренировка – занятия в тренировочных клубах, проводимые в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного вида спорта: от простого пилатеса до шокового кроссфита.

Решили поучаствовать в групповом обучении и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании спортзала, в котором много неизвестных имен? Мы предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов группового обучения с описаниями и фотографиями.

 

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки обычно имеют примерно одно и то же название даже в разных тренировочных клубах. При этом программы часто называются на английском языке, поэтому не всегда можно сразу разобраться в типах занятий.

Условно можно разделить все виды группового обучения на несколько направлений:

• Аэробные упражнения
• Силовая тренировка
• Смешанные тренировки (кардио + силовые)
• Обучение танцам
• Обучение с низким уровнем воздействия

В идеале ваш план тренировок должен включать силовые тренировки, аэробные упражнения и растяжку/йогу. Растяжку достаточно делать раз в неделю, остальные тренировки распределить в течение недели. Если у вас нет возможности часто участвовать в групповых тренировках, лучше обратить внимание на смешанный тип тренировок, обеспечивающий разнообразную нагрузку на весь организм. В то же время стретчинг – это тот вид программы, который можно выполнять дома без травм. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео по растяжке для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто одни и те же групповые тренировки в разных тренировочных клубах имеют совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие, если выберете групповое обучение. Даже если вы знакомы с программой (читали описание или делали это раньше), лучше увидеть урок своими глазами.

Например, в некоторых залах программа интервальных тренировок предлагает разумную нагрузку, подходящую для большинства спортсменов, тогда как в других залах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых спортсменов. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы подобрать для себя оптимальную нагрузку. Для отдельных видов групповых тренировок предлагается несколько степеней сложности, например I этап, II этап, III этап. Это означает первый, второй и третий уровни сложности.

Если вы посещаете зал, где преподают групповые тренировки от Les Mills, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то читайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

1. Обязательно прочтите описание и проверьте уровень усилий для определенного типа групповых упражнений, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора по занятию, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. На самом деле не имеет значения, в каком порядке идут программы в течение дня: сначала силовая тренировка или сначала кардио. Учитывайте свой личный комфорт и удобство: желательно начать с более легкой для вас программы и закончить тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но порядок не повлияет на результаты.
3. Растяжку и йогу лучше всего поставить последней программой дня (если это возможно). А вот суставная гимнастика может участвовать уже на первом занятии.
4. Обязательно носите кроссовки для всех групповых тренировок, за исключением программ с низкой нагрузкой, в которых участвуют босиком. Носите удобную одежду из натуральных материалов, не стесняющую движений.
5. Всегда берите с собой на тренировку воду, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпивайте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для регидратации.
6. Если вы почувствуете резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы следить за частотой пульса во время тренировки и не перегружать сердце.
7. Постарайтесь сбалансировать свою программу групповых упражнений так, чтобы она включала в себя разнообразные, а не однотипные нагрузки, даже если вы предпочитаете только определенные виды упражнений.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером по поводу занятий.
9. Для достижения результатов необходимо регулярно участвовать в групповых тренировках, минимум 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 сеанса ваша фигура вряд ли изменится. Чтобы увидеть первый результат, вам придется тренироваться 3-4 недели.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые занятия в первую очередь предназначены для сжигания калорий, развития сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. С помощью этих упражнений вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем эти кардиотренировки сжигают 400-500 калорий в час и отлично подходят для похудения на любом уровне физической подготовки.

Аэробная тренировка показана и тем, кто занимается силовыми упражнениями в тренажерном зале и ищет дополнительные программы для кардионагрузки. Помните, что кардио необходимо, даже если вы не любите кардио. Слабая сердечная мышца при возрастающей силовой нагрузке может очень быстро начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, выполняемых под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать разновидностью спортивного танца. Программа содержит несколько базовых движений, которые объединены в связки. Поначалу вам, вероятно, будет сложно воспроизводить все движения в такт музыке, но со временем вы освоите программу.

Групповые аэробные упражнения бывают нескольких уровней, в зависимости от сложности комбинаций и затрат энергии. Отдых при таком виде тренировок минимален, все занятие проходит в непрерывном темпе. Аэробика обычно проходит без использования дополнительного оборудования.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика – пожалуй, самый популярный вид занятий, который можно найти в расписании большинства спортивных клубов. Это групповое упражнение, основанное на вставании на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации различных шагов, которые усложняются во время тренировки. Степ-аэробика помогает сжигать калории и тренировать мышцы ягодиц и ног, одновременно снижая нагрузку на суставы. Подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

Топовые фитнес-клубы также включают в себя групповые тренировки, такие как кикбоксинг и бокс. Кикбоксинг включает в себя удары руками и ногами, что приводит к одинаковой нагрузке на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя ударную технику, поэтому верхняя часть тела получает большую нагрузку.

При этом оба вида тренировок повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают гибкость, силу и быстроту реакции. Эти занятия также отлично подходят для снятия стресса и избавления от негатива. В последнее время стало популярным направление ММА (смешанные единоборства), сочетающее в себе множество техник, школ и стилей единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо — это смесь ударов руками и аэробикой, разработанная специально для того, чтобы помочь вам прийти в идеальную форму с элементами боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыгать или наступать на ступеньку. Эта программа сочетает в себе органическую тренировку и тренировку мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Обычно программа делится на несколько сегментов, где вы будете последовательно укреплять мышцы верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не путайте тай-бо с тайским боксом. Муай Тай – азиатское боевое искусство. Тай-бо — это форма аэробных и боевых искусств, разработанная тренером Билли Бланксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Аквааэробика – щадящий вид фитнес-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Занятия аквааэробикой проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что тренировки в воде даже более эффективны, чем на суше, поскольку водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Вода также обеспечивает эффект гидромассажа, повышающий тонус кожи и устраняющий целлюлит. Аквааэробика не позволяет сжигать столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения разумно совмещать программу с другими групповыми упражнениями.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Езда на велосипеде – еще один очень популярный вид групповых занятий, представляющий собой занятия на специальных велотренажёрах (велосипеде). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка варьируется в зависимости от скорости вращения педалей, сопротивления и положения тела.

Езда на велосипеде – один из самых интенсивных видов фитнес-тренировок, наибольшей нагрузке подвергаются ноги, ягодицы и спина. При этом вы пересохнете и похудеете, а не увеличите объем мышц. Езда на велосипеде популярна как среди мужчин, так и среди женщин. Подробнее: Велоспорт: что это такое, польза, эффективность.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кенгу-джампинг – одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая в одно мгновение стала очень популярной. Главной особенностью этой программы являются специальные «прыжковые ботинки», оснащенные уникальной системой подвески. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинящие ботинки специально созданы для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокий сжигатель калорий и увлекательную тренировку. Существует 2 типа тренировок: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть возможности групповых тренировок для детей Kangoo Jumps.

Силовые тренировки

В этом виде групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, улучшение опорно-двигательного аппарата, укрепление мышц и избавление от проблемных зон в области рук, живота и ног. Силовые программы проводятся как с отягощениями (гантели, штанга, боди-штанга), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациям инструктора.

Важно отметить, что вам не следует беспокоиться о росте мышц и наборе мышечной массы, занимаясь силовыми упражнениями в группах. Как правило, предлагают легкие упражнения, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не приведут к увеличению мышечной массы. Групповые силовые тренировки в основном предназначены для сжигания жира и построения красивого подтянутого тела, поэтому не стесняйтесь включать их в свой план тренировок, если вы хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Почти во всех залах есть силовые тренировки для всех групп мышц, и обычно это называется Body Sculpt. В программу входят силовые тренировки (обычно с гантелями) и упражнения с собственным весом (отжимания, планка), которые помогут укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с легким весом, последовательно тренируя разные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовая тренировка для верхней части тела (Upper body) и нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подходят тем, кто хочет сконцентрироваться на определенных группах мышц. В разделе «Верхнее тело» вы укрепите свои руки, плечи, грудь, спину и живот, выполняя жимы, тяги, подъемы гантелей, отжимания и планку.

Программа нижней части тела предполагает проработку мышц ног и ягодиц, преимущественно выпады, приседания, махи ногами стоя и лежа на полу. Силовые упражнения часто разбавляют кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите сосредоточиться на работе над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку брюшного пресса, которая поможет вам проработать область талии и укрепить мышцы живота, спины и поясницы.

Чаще всего занятие проходит целиком на полу, вас ждут разные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировку пресса сочетают с растяжкой. В этом случае в расписании указано, например, Abs+Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто фитнес-клубы предлагают групповые тренировки для самых проблемных зон женщины. Их называют ABL (ABdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+abs (ягодицы и пресс). В программы включены фитнес-упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы, а также подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки пользуются большой популярностью, поскольку именно в этих зонах у женщин скапливается основная часть жировых отложений. Программы ABL можно выполнять с собственным весом или с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти легкие тренировки предназначены для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышц, что позволит одновременно работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов.

Программа сопровождается мотивационной музыкой, движения выполняются в слаженном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Узнайте больше о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

Тренировки в смешанных группах сочетают кардио для развития сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки для тонуса мышц. Эти программы идеально подходят для комплексного оздоровления тела, качественного снижения веса и обретения отличной физической формы за короткий период времени.

Однако этот вид тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому новичкам может быть сложно поддерживать заданную скорость на старте, не теряя при этом технику. Если вы не уверены в своих силах, лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом типе групповых тренировок вы найдете несколько упражнений, которые вы будете повторять по кругу, тренируя все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. Пройдя весь круг, вы немного отдохнете и повторите круг еще раз. Комплекс упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Отличительной особенностью функционального тренинга является то, что вы будете тренировать упражнения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скорость, которые пригодятся вам в повседневной жизни. Чаще всего функциональные групповые тренировки проходят без дополнительного оборудования с весом собственного тела. Узнайте больше о преимуществах функционального тренинга.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот еще одна современная тенденция в групповых упражнениях. TRX представляет собой простое и несложное приспособление, состоящее из двух подвешенных петель. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но из-за необходимости сохранять баланс и баланс каждое упражнение усложняется и заставляет тело работать еще интенсивнее. По сути, групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и одновременно улучшить качество своего тела, то интервальные тренировки определенно для вас. Занятия проводятся по принципу чередования интервалов высокой и низкой интенсивности, на каждый интервал отведено определенное время.

При интервальных тренировках теряется в несколько раз больше калорий, чем при классической аэробике, за счет усиления обмена веществ после окончания занятия. Одним из видов интервальных тренировок является Табата (Tabata), где чередуются 20 секунд сверхинтенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Тренировки Табата: Руководство + План тренировок.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – модный и очень популярный вид спорта, который быстро стал настоящим прорывом в интенсивном фитнесе. Тренировки CrossFit рассчитаны на продвинутых спортсменов, не имеющих проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником).

Программа представляет собой смесь интенсивной силовой, аэробики, функциональных упражнений, выполняемых на скорость: барьеры, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канату, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит – это не просто программа по снижению веса, это экстремальные тренировки для улучшения физической формы за короткое время. Узнайте больше о тренировках CrossFit.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненным преимуществом занятий танцами является то, что с их помощью вы не только похудеете, но и получите заряд бодрости и позитива. Кроме того, танцевальные программы помогают раскрыть пластику и грацию, что пригодится в повседневной жизни. Правда, стоит отметить, что групповые занятия в тренажерном зале больше приспособлены для похудения, чем для развития танцевальных навыков. Подробнее: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ОБУЧЕНИЯ все виды.

Как правило, групповые танцевальные тренировки предполагают разумную нагрузку средней интенсивности. Что касается сложности хореографии, то она зависит от конкретного преподавателя, но чаще всего ориентируются на среднестатистического ученика. Мы предлагаем для описания лишь несколько направлений танцевальной групповой подготовки, которые встречаются чаще других.

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба – пожалуй, самый популярный танцевальный стиль в спортивных залах мира. Он основан на движениях смешанных латиноамериканских танцевальных стилей.

Групповые тренировки Zumba имеют простую хореографию, высокий темп сжигания жира и очень зажигательную музыку, поэтому программа идеальна для похудения и позитивного настроения. Курс веселый и простой, поэтому подходит даже новичкам. Подробнее: Фитнес Zumba: что это такое, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцем живота и не пробовал пластически двигать телом под восточные ритмы? Однако танец живота не только развивает грацию, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях беллидансом обучают основным фундаментальным техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Танец живота также очень полезен тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-данс или полудэнс еще называют акробатикой на пилоне. Чтобы добиться успеха в этом виде фитнеса, вам нужна выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхняя часть тела) и хорошая общая физическая форма. Благодаря упражнениям на пилоне вы не только улучшите качество своего тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Помимо этого, танцы на пилоне помогают развивать пластику и грациозность, как и все танцевальные тренировки. Кстати, стриптиз для начинающих может не включать в себя упражнения на пилоне, а лишь подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подойдет не только балеринам или бывшим танцорам, но и всем, кто хочет получить стройное, изящное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Body Ballet выполняются у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировок проходит на полу и представляет собой адаптацию малоэффективных упражнений из традиционного фитнеса. Эта программа особенно полезна для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Подробнее: Боди-балет: польза, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как следует из названия, представляет собой смесь разных танцевальных стилей: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейк-данс, r’n’b, фристайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат переходить в другой музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергия в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

В танцевальное обучение также входят: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейк-данс. Не бойтесь присоединяться к различным танцевальным групповым тренировкам, если вам нравится этот тип упражнений. Ведь ваша цель не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель — заняться аэробными нагрузками, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить заряд положительных эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеальны для тех, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу спортсменов.

Но даже если вы полностью здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на этот вид программы. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными физическими нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Основной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, попа, поэтому если это ваша проблемная зона, пилатес вам однозначно рекомендуется. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, поддерживающие позвоночник, а значит, вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповые тренировки по пилатесу обычно проходят исключительно на полу, также для разнообразия занятий можно использовать дополнительное оборудование (мяч, резинки, ленты для упражнений). Подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была изобретена в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, но они принципиально разные.

Калланетика основана на статических упражнениях, мышцы получают нагрузку за счет растяжки и изометрического напряжения. Вы будете тренировать не только самые важные группы мышц, но и глубокие мышцы, которые не задействуются при обычных тренировках.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не только помогут вам разнообразить привычные занятия, но и повысят эффективность занятий. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, так как во время занятий нужно сохранять равновесие, а значит включать мышцы живота, спины и ягодиц.

Во-вторых, нестабильность мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, недоступные во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подходят тем, кто хочет тренировать мышцы корпуса.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка – это неторопливое занятие, направленное на растяжку всех групп мышц. Программа состоит из статических позиций, которые позволяют удлинить мышцы и углубить растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкого, безболезненного растяжения мышц и связок.

Если ваше тело недостаточно гибкое, вы можете использовать ремень, полотенце, блоки для йоги, чтобы облегчить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растянутые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно всем возрастам, как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность в суставах, поэтому, если не учитывать это, можно столкнуться с такими проблемами, как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и покачивания конечностей.

Йога

В йоге много разных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Самое распространенное направление в групповых занятиях – хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, вы можете выбрать его.

Также йога чаще всего делится на уровни сложности, поэтому, если вы только начинаете, выбирайте начальный уровень, даже если вы добились успеха в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из основных причин проблем со спиной, групповые занятия для здоровой спины становятся все более популярными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения боли и упражнения на укрепление мышечного корсета для предотвращения проблем с позвоночником.

Однако если у вас хронические проблемы со спиной, перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно живота. Бодифлекс отлично подходит женщинам после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Бодифлекс также подходит пожилым людям и людям, восстанавливающимся после травм.

Во время групповых занятий бодифлексом внимательно прислушивайтесь ко всем рекомендациям тренеров, поскольку от правильной техники дыхания напрямую зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

• Какие групповые тренировки для мужчин выбрать: езда на велосипеде, кроссфит, памп/хот-айрон, интервальные тренировки, функциональные тренировки.
• Какую групповую гимнастику для пожилых выбрать: Пилатес, Калланетика, Гимнастика суставов, Здоровая спина, Тренировки на фитболе, некоторые тренеры по танцам.
• Какие групповые занятия выбрать после родов: Лучше начать с танцев и малоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузке. Через 1-2 месяца регулярных занятий можно переходить на аэробику и силовые тренировки.
• Какие групповые упражнения выбрать для уменьшения живота: отдать предпочтение кардио, добавить Abs/Core или пилатес 1-2 раза в неделю. Чтобы уменьшить живот при диастазе, попробуйте Бодифлекс.
• Какие групповые упражнения выбрать, чтобы похудеть в ногах: Альтернативные кардиотренировки или интервальные тренировки и силовые тренировки для нижней части тела. Также эффективны будут езда на велосипеде и боди-балет.

Групповые тренировки – отличный способ похудеть, развить физическую выносливость, укрепить мышцы и устранить проблемы со здоровьем, возникающие из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы начать заниматься групповыми упражнениями, вам достаточно определиться с направлением, купить спортивную одежду и записаться в тренажерный зал.