Йога для беременных — 90 фото упражнений, асаны, подготовка и особенности йоги для будущих мам
Йога — это самая старая мировая система укрепления тела и улучшения духовного мира человека. Занятия йогой раскрывают нераскрытый ранее потенциал человека. Йога предназначена не только для спортивных и подтянутых женщин. Ею также полезно и приятно заниматься тем женщинам, которые никогда не практиковали занятия спортом, и даже беременным женщинам.
Позы йоги при беременности помогают будущим мамам в определенных местах растянуть, в других местах укрепить либо расслабить мышцы тела, а также не потерять форму и подготовить тело к родовой деятельности.
Кроме того, занятия йогой благотворно влияют на мысли, настроение и сознание женщины, ожидающей рождение малыша. Специалисты отмечают, что специальные упражнения йоги для беременных помогают справиться с неизменным токсикозом, нарушенной работой кишечника, отеками и бессонницей.
Существуют некоторые асаны, которые помогают кормящей женщине наладить процесс лактации.
- Главные цели занятий йогой
- Общие установки на занятиях
- Что нельзя делать беременным во время занятий
- Как следует заниматься йогой в период беременности
- Рекомендованные позиции в 1 триместре беременности
- Рекомендованные позиции в 2 триместре беременности
- Рекомендованные позиции в 3 триместре беременности
- Рекомендации по послеродовой йоге
- Фото йоги для беременных
Главные цели занятий йогой
Для начала занятий в период ожидания ребенка не требуется никаких предварительных условий. Если беременность женщины протекает без осложнений и патологий, то специальный комплекс упражнений поможет решить следующие задачи:
- за счет активизации кровообращения женщина научиться правильно и глубоко дышать. Данные знания помогут ей во время родовой деятельности;
- также умение полноценно дышать способствует лучшей оксигенации вынашиваемого ребенка;
- система специальных поз и упражнений укрепляет мышечные ткани и суставы, предотвращая возможные боли в пояснице и области бедер в последнем триместре беременности;
- йога оказывает положительное влияние на эндокринную систему беременной;
- асаны помогают изменить и настроить тело к родам, снимают напряжение, улучшают общее функционирование организма.
Кроме того, польза йоги для беременных заключается в том, что занимающиеся женщины становятся крепче духом, более устойчивы к стрессам и ненужным волнениям, а главное — уверенными в своих силах и возможностях.
Важно! Без консультации гинеколога и опытного инструктора начинать занятия нельзя.
Общие установки на занятиях
Очень важно во время выполнения упражнений внимательно прислушиваться к голосу своего тела, интуиции и другим ощущениям, следить за дыханием и самочувствием, а также ничего не делать вопреки своим предчувствиям. Ведь женщина двигается и дышит не только сама: вместе с ней дышит и даже по-своему двигается маленький растущий организм внутри нее.
Беременная женщина должна чувствовать только свободу и двигаться с удовольствием — любое напряжение и упражнения через силу вредны женщине и малышу.
Инструкторы по йоге подчеркивают, что во время занятий лучше плыть по течению и наслаждаться спокойным ритмом упражнений. И если возникает ощущение, что нужен отдых, то лучше остановить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть.
Что нельзя делать беременным во время занятий
Опытный тренер никогда не посоветует женщине в особом положении следующие упражнения и позиции в йоге:
- которые надо делать лежа на животе;
- перевернутые позиции, прыжки и сильные повороты;
- с напряжением тазовых мышц таза и прочие позы, приносящие дискомфорт в области живота и паха.
Также беременным не рекомендуется отдыхать на левом боку.
Как следует заниматься йогой в период беременности
Все упражнения и позы йоги для женщин разбиты по триместрам беременности. Лучше всего консультироваться или заниматься с одним и тем же инструктором.
Оптимальное время для занятий — через 1-2 дня. Занятия лучше планировать на первую половину дня, хотя на период выполнения упражнений не существует четких ограничений, главное, чтобы они приносили удовольствие.
Упражнения не обязательно выполнять в группе в спортивном зале, сессию можно практиковать дома. Но все же 1-2 раза в 10 дней надо встречаться со своим тренером.
Йога для беременных в домашних условиях должна длиться от 20 до 30 минут для неопытных женщин, для практикующих йогу давно — до часа. Начинать комплекс необходимо с согревающей мышцы разминки и дыхательных упражнений.
Рекомендованные позиции в 1 триместре беременности
В течение первых 3 месяцев лучше делать различные дыхательные упражнения, позы, корректирующие неправильную осанку, упражнения для шеи, рук и ног в широком спектре. Нельзя допускать скручивания тела, мышечные сжимания в области паха и живота, а также упражнения с глубокими поворотами и наклонами тела.
Рекомендованные позиции в 2 триместре беременности
Занятия на данном этапе уже приносят заметную пользу и даже внутреннюю радость. Инструктор рекомендует позы для избежания проблем варикоза ног и спутника данного триместра — изжоги.
В течение следующих 3 месяцев беременным женщинам рекомендуются упражнения для профилактики болей в спине, разгружающие суставы, укрепляющие мышцы и позволяющие правильно дышать.
Рекомендованные позиции в 3 триместре беременности
Нельзя практиковать упражнения лежа на спине, так как они сдавливают нижнюю полую вену. Позы стоя также надо ограничить — они несут значительную нагрузку на ноги.
Основными упражнениями в последние 3 месяца являются релаксационные позы, которые позволяют расслабиться и сконцентрировать внимание на предстоящем событии.
Рекомендации по послеродовой йоге
Йога очень полезна и в послеродовой период жизни женщины. Послеродовая йога помогает решить большинство распространенных проблем, встречающихся у родивших женщин — физическое восстановление тела и психологическая помощь.
Начинать комплекс упражнений после родов надо исходя из медицинских показаний и рекомендаций лечащего врача.
Йога для женщин в особом положении должна дарить только радость и неповторимое удовольствие. Следует более чем разумно подходить к выполнению упражнений и не переутомляться. А если некоторые из рекомендованных асан доставляют неприятные ощущения, то лучше от них отказаться.
Фото йоги для беременных
Также рекомендуем просмотреть:
- Йога на мяче
- Йога стоя
- Йога для омоложения лица
- Йога для похудения в домашних условиях
- Коврик для йоги
- Йога для ног и ягодиц
- Йога для пожилых
- Секретная тибетская йога
- Хатха йога для начинающих
- Приветствие солнцу йога
- Утренняя йога для начинающих
- Йога для начинающих дома
- Йога для женщин
- Пранаяма для начинающих
- Йога в Индии
- Йога на дому
- Мула бандха
- Фитнес-йога
- Силовая йога
- Аштанга йога для начинающих
- Правильное питание для йоги
- Позы йоги на равновесие
- Асаны йоги для начинающих
- Как правильно делать упражнение березка
- Комплекс йоги для мужчин
- Випарита карани мудра
- Нидра йога для начинающих
- Поза лотоса
- Кундалини йога для начинающих
- Йога для живота
- Практика айенгара для йоги
- Йога для спины позвоночника
- Виньяса йога
- Яма нияма в йоге
- Йога для начинающих в домашних условиях
- Йога для детей
- Жизнь йоги
Беременна уже третий раз, и всегда в положении занимаюсь спортом. Никогда не бросаю, так как перерыв может обленить человека и потом будет тяжело начать…А вот после перерыва на 9 месяцев уж точно)) Проконсультировалась с врачем и такой вид спорта как йога имеет место быть для беременных)
Уже вторую беременность занимаюсь йогой…небольшой комплекс упражнений приводит тело в подвижность, разогревает его и снимает отеки. Даже уже с большим пузиком рекомендуется заниматься самыми примитивными упражнениями. При занятиях йогой можно помедитирувать, очистить разум и наладить мысли…это прекрасно