Рубрика: Йога для начинающих

Йога для беременных — 90 фото упражнений, асаны, подготовка и особенности йоги для будущих мам

Йога — это самая старая мировая система укрепления тела и улучшения духовного мира человека. Занятия йогой раскрывают нераскрытый ранее потенциал человека. Йога предназначена не только для спортивных и подтянутых женщин. Ею также полезно и приятно заниматься тем женщинам, которые никогда не практиковали занятия спортом, и даже беременным женщинам.

Позы йоги при беременности помогают будущим мамам в определенных местах растянуть, в других местах укрепить либо расслабить мышцы тела, а также не потерять форму и подготовить тело к родовой деятельности.

Кроме того, занятия йогой благотворно влияют на мысли, настроение и сознание женщины, ожидающей рождение малыша. Специалисты отмечают, что специальные упражнения йоги для беременных помогают справиться с неизменным токсикозом, нарушенной работой кишечника, отеками и бессонницей.

Существуют некоторые асаны, которые помогают кормящей женщине наладить процесс лактации.

Главные цели занятий йогой

Для начала занятий в период ожидания ребенка не требуется никаких предварительных условий. Если беременность женщины протекает без осложнений и патологий, то специальный комплекс упражнений поможет решить следующие задачи:

  • за счет активизации кровообращения женщина научиться правильно и глубоко дышать. Данные знания помогут ей во время родовой деятельности;
  • также умение полноценно дышать способствует лучшей оксигенации вынашиваемого ребенка;
  • система специальных поз и упражнений укрепляет мышечные ткани и суставы, предотвращая возможные боли в пояснице и области бедер в последнем триместре беременности;
  • йога оказывает положительное влияние на эндокринную систему беременной;
  • асаны помогают изменить и настроить тело к родам, снимают напряжение, улучшают общее функционирование организма.
Читайте здесь -  Хатха йога для начинающих - подробное описание практики и рекомендации с чего начать занятия (100 фото)

Кроме того, польза йоги для беременных заключается в том, что занимающиеся женщины становятся крепче духом, более устойчивы к стрессам и ненужным волнениям, а главное — уверенными в своих силах и возможностях.

Важно! Без консультации гинеколога и опытного инструктора начинать занятия нельзя.

Общие установки на занятиях

Очень важно во время выполнения упражнений внимательно прислушиваться к голосу своего тела, интуиции и другим ощущениям, следить за дыханием и самочувствием, а также ничего не делать вопреки своим предчувствиям. Ведь женщина двигается и дышит не только сама: вместе с ней дышит и даже по-своему двигается маленький растущий организм внутри нее.

Беременная женщина должна чувствовать только свободу и двигаться с удовольствием — любое напряжение и упражнения через силу вредны женщине и малышу.

Инструкторы по йоге подчеркивают, что во время занятий лучше плыть по течению и наслаждаться спокойным ритмом упражнений. И если возникает ощущение, что нужен отдых, то лучше остановить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть.

Что нельзя делать беременным во время занятий

Опытный тренер никогда не посоветует женщине в особом положении следующие упражнения и позиции в йоге:

  • которые надо делать лежа на животе;
  • перевернутые позиции, прыжки и сильные повороты;
  • с напряжением тазовых мышц таза и прочие позы, приносящие дискомфорт в области живота и паха.

Также беременным не рекомендуется отдыхать на левом боку.

Как следует заниматься йогой в период беременности

Все упражнения и позы йоги для женщин разбиты по триместрам беременности. Лучше всего консультироваться или заниматься с одним и тем же инструктором.


Оптимальное время для занятий — через 1-2 дня. Занятия лучше планировать на первую половину дня, хотя на период выполнения упражнений не существует четких ограничений, главное, чтобы они приносили удовольствие.

Упражнения не обязательно выполнять в группе в спортивном зале, сессию можно практиковать дома. Но все же 1-2 раза в 10 дней надо встречаться со своим тренером.

Йога для беременных в домашних условиях должна длиться от 20 до 30 минут для неопытных женщин, для практикующих йогу давно — до часа. Начинать комплекс необходимо с согревающей мышцы разминки и дыхательных упражнений.

Рекомендованные позиции в 1 триместре беременности

В течение первых 3 месяцев лучше делать различные дыхательные упражнения, позы, корректирующие неправильную осанку, упражнения для шеи, рук и ног в широком спектре. Нельзя допускать скручивания тела, мышечные сжимания в области паха и живота, а также упражнения с глубокими поворотами и наклонами тела.

Рекомендованные позиции в 2 триместре беременности

Занятия на данном этапе уже приносят заметную пользу и даже внутреннюю радость. Инструктор рекомендует позы для избежания проблем варикоза ног и спутника данного триместра — изжоги.

В течение следующих 3 месяцев беременным женщинам рекомендуются упражнения для профилактики болей в спине, разгружающие суставы, укрепляющие мышцы и позволяющие правильно дышать.

Рекомендованные позиции в 3 триместре беременности

Нельзя практиковать упражнения лежа на спине, так как они сдавливают нижнюю полую вену. Позы стоя также надо ограничить — они несут значительную нагрузку на ноги.

Основными упражнениями в последние 3 месяца являются релаксационные позы, которые позволяют расслабиться и сконцентрировать внимание на предстоящем событии.


Рекомендации по послеродовой йоге

Йога очень полезна и в послеродовой период жизни женщины. Послеродовая йога помогает решить большинство распространенных проблем, встречающихся у родивших женщин — физическое восстановление тела и психологическая помощь.

Начинать комплекс упражнений после родов надо исходя из медицинских показаний и рекомендаций лечащего врача.

Йога для женщин в особом положении должна дарить только радость и неповторимое удовольствие. Следует более чем разумно подходить к выполнению упражнений и не переутомляться. А если некоторые из рекомендованных асан доставляют неприятные ощущения, то лучше от них отказаться.

Фото йоги для беременных


Также рекомендуем просмотреть: