Как бить сильнее

Вот руководство по ударам для боксеров, бойцов и всех, кто хочет наносить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

Прежде чем начать разговор о сильном инсульте, необходимо освоить теоретические основы выработки энергии организмом человека. Далее мы научимся принимать правильное положение тела, чтобы вся ваша сила и вес эффективно «перетекали» в ваш гребок. Затем ты научишься правильной технике ударов, которая сделает твои удары сильнее. И напоследок я дам вам несколько советов о том, как увеличить урон от ударов, которые вы наносите противнику.

Основные теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – это не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. У вас должен быть вес, который вы хотите разогнать. Быстрый удар не будет сильным, если вы не вложите в него часть веса своего тела.

2. Двигайтесь своим телом. Помните знаменитую теорию «дюймового удара» Брюса Ли: перемещение всего тела на один дюйм (2,54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на одну ногу (30 см). Для достижения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Сложность в том, что не обязательно сосредотачиваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно одновременно перемещать тело (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые большие мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносит удары только весом своих рук, никогда не добьются серьезной ударной силы.

4. Оставайтесь на расстоянии удара. Даже самый сильный удар будет потрачен впустую, если ваши руки вытянуты слишком далеко (вы не дотянетесь). Ваш удар будет сильнее, если ваш кулак попадет в цель немного раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не растягивайтесь!

5. Бить под разными углами. Такие удары будут сильнее; возможностей для нанесения ударов будет больше и ущерб от них будет больше.

Поток энергии

НОГИ

Ступни расставлены чуть шире плеч.
Пятка задней ноги (правая для боксера-правши) всегда слегка приподнята.
При ударе ваши ноги будут вращаться (или поворачиваться) в направлении удара.
Когда ты наносишь серию ударов, твои ноги будут вращаться (или крутиться) в том или ином направлении, в зависимости от того, какой рукой ты наносишь удар.
При ударе правой рукой пятка правой ноги поднимается, а левая полностью стоит на полу. Когда вы бьете левой рукой, все наоборот.
Когда ты наносишь свой самый сильный удар, обе ноги должны быть плотно прижаты к полу. (Мы нарушим это правило позже, когда научимся наносить удары с вращением/поворотом).

БЕН

Ноги слегка согнуты в коленях.
При ударе немного присядьте (вес тела опустится), согните колени.

БЕДРА

Поверните бедра в сторону противника, как будто вы делаете толчок бедрами.

ВМЕСТИМОСТЬ КУЗОВА

Ваша верхняя часть тела должна вращаться с максимальной амплитудой, и за счет этого вращения гребок будет «вылетать.
Вращение корпуса с большой амплитудой и малым «размахом» ударной руки дает более мощный удар, чем небольшое вращение тела с полным выпрямлением руки.
Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» противника – лучше вращайте корпус!

ПЛЕЧО

Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сохраните энергию.
Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы плечевых мышц.

ПРЕДПЛЕЧИЯ

В начале удара предплечья расслаблены.
Когда вы наносите удар, ваши руки летят в сторону противника и выпрямляются, пока не коснутся тела противника.
Не бейте слишком долго (не пытайтесь дотянуться до врага), иначе вас ждет встречный удар.
Не тяните кулак на себя перед тем, как нанести удар. Это называется «телеграфией», которая позволяет опытному бойцу самому увидеть удар еще до его нанесения и отклонить его.

РУКИ

Когда вы не бьете, ваши руки расслаблены. Можно сжать кулак, но не обязательно его сжимать.
Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете противнику.
Перчатка начинается от вашего лица и там заканчивается.
Для прямых ударов перед контактом переместите кулак в горизонтальную плоскость. Когда вы наносите боковые удары по корпусу или голове, кулак может находиться вертикально («чашка»).

ГОЛОВА

Сильно выдыхайте при каждом гребке.
глазки в 100% готовности. При попадании необходимо смотреть прямо на цель.
Слегка опустите подбородок, чтобы спрятать его за плечом наносящей удар руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Вы должны почувствовать, как энергия течет через все ваше тело от ног до кулаков. Если какая-то часть вашего тела ленива или вы не чувствуете, что она участвует в ударе, вам нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже активно участвовала в процессе удара.

Прицеливание

Изучите диапазон всех своих ударов, стоя на месте, а затем делая быстрый шаг вперед. Старайтесь держать все свои удары ВНУТРИ этого диапазона.
Выстрелы со слишком длинной и слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной мощности.

Джеб (прямо налево)

Быстрый шаг вперед сделает этот удар намного сильнее.
Вытяните свою бьющую руку и поднимите плечо, чтобы вы действительно могли «бросить» джеб в соперника.
Не наклоняйтесь вперед при нанесении ударов. Приберегите его для следующего удара, правого кросса.

Прямой правый или правый крест

Вращайте тело, вращайте тело и вращайте тело.
ИДЕАЛЬНАЯ цель для этого удара находится не прямо перед вами. Я покажу тебе, где она. Сделайте следующее: вытяните левую руку, как будто вы наносите удар. Полностью выпрямите руку и оставьте ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник соскользнул слева от вашего джеба, и его лицо теперь находится примерно в 12 дюймах от вашей вытянутой левой руки. В этом 30-сантиметровом пространстве ваша правая рука будет самой мощной. Вам не кажется? Попробуйте протестировать на сумке. Встаньте не в центр мешка, а немного правее и по прямой линии поверните тело против часовой стрелки, насколько это возможно. Чувствуете ли вы эффект? Большой!

Левый хук (левая сторона)

Нанося удар слева по корпусу противника, опустите локоть. Если вы ударились о боковую часть головы, поднимите локоть.
Научитесь останавливать боковой удар. Ему не обязательно лететь сквозь врага. Потренируйтесь парировать этот удар, пока кулак находится прямо перед вами. Это придаст ему «хлопок» от удара (как от кнута) и не позволит «скрутить» тело.
Ну и забудьте о повороте обеих ног так, чтобы они были обращены в сторону в момент этого удара.
Выполняя удар ногой слева, опустите правую пятку на пол и поднимите левую, чтобы передать всю энергию левой ноге для удара.

Правый хук

При нанесении удара с правой стороны перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и быстро переместите голову, перенеся свой вес на удар, не отрывая глаз от точки удара.
При нанесении правого хука следите за тем, чтобы голова двигалась не в сторону, а вперед – прямо в сторону противника. (Это нелегко сделать, но это придаст вашему удару больше силы, даже если вам иногда придется сильно двигать головой вперед в защите).

Апперкот

Забудьте все, что вы видели в фильме Street Fighter».
Настоящий апперкот короткий и быстрый. Удар не идет полностью вверх, а на самом деле идет вперед.
Представьте, что вы бросаете длинный правый кросс. Теперь сделайте еще один крест, но сначала поверните кулак так, чтобы ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте правую руку прямо в голову противника.
Апперкот не нужно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от пояса по диагонали вверх. Этот удар не вертикальный, он имеет горизонтальное движение.

Яркий

Очень важно научиться сильно бить. Вы не можете сильно ударить тогда, когда захотите. Мы должны научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной, и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего бить сильно:

Когда противник бьет самого себя. Контрудар всегда наносит больше урона.
Когда противник не ожидает удара. Этого можно добиться, прорвав его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это с помощью очень быстрого прямого удара правым или левым хуком.
Под углом. Удары под углом могут нанести больше урона, быстрее оглушить противника или, по крайней мере, помешать ему подготовить еще один сильный удар.

Самые распространенные ошибки

Поднимает ногу от пола. Поднятие ноги во время удара снимает с удара почти всю тяжесть тела.
Попробуйте дотянуться (перетащить). Такой удар не будет сильным. Также вы становитесь отличной мишенью для контрудара. Если вы бьете так, что вам приходится тянуться слишком далеко, чтобы дотянуться до противника, вы ограничиваетесь только одним ударом, тогда как удары с уравновешенностью и уравновешенностью позволяют вам наносить удары сериями.
Забудьте об укусе. Если ты не наносишь джебы, ты никогда не сможешь нанести по-настоящему сильный удар. Используйте вилку! Короткий сильный джеб ошеломит (или отвлечет) твоего соперника и поможет тебе подготовить свой фирменный сильный джеб.
Слишком быстрые очереди. Что происходит, когда ты разжигаешься в бою и начинаешь наносить много быстрых ударов, используя только вес своих рук, то есть вообще не вкладывая в удары вес остального тела? Конечно, у тебя много энергии и твои удары кажутся тебе достаточно сильными, но со временем твои руки устанут и сила твоих ударов полностью исчезнет.
Телеграфия. Ни в коем случае перед ударом не подносите кулак к себе (как бы замахиваясь). Многие боксеры делают это на ринге, и их удары становятся предсказуемыми. Постарайтесь стоять у мешка, не двигаясь, чтобы нанести удар по чужой неожиданной команде. Не следует прыгать вперед и назад, в предсказуемом для противника ритме.
Держитесь подальше от поднятия тяжестей. Попытка нанести мощный удар с помощью жима лежа — это то же самое, что попытаться побить рекорд скорости в спринте, работая со штангой для развития мышц ног. Было написано много противоречивых статей о пользе или неэффективности тренировок с отягощениями для создания сильного удара, но наука проста: когда вы работаете с отягощениями, ваше тело становится сильнее, когда вы двигаетесь медленно (удары руками – это быстрые движения). Кроме того, тренировки с отягощениями заметно увеличат вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. В организме разовьются неестественно большие мышцы, у которых будет мало выносливости. Если бы можно было нарастить по-настоящему сильные и быстрые мышцы для бокса, великий средневес легко мог бы стать великим тяжеловесом, не так ли?

Тренировки для нанесения сильного удара

Взбивайте медленно. Это один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – на половинной скорости. Почти все, кого я тренировал, были удивлены тем фактом, что когда они бьют медленно, сила их ударов превышает силу быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар до того, как тело начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет тебе задействовать в ударе все тело и действительно помогает сделать удар очень сильным. Упражнение: Встаньте в переднее положение у мешка или перед лапой партнера. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч и чередуйте правую и левую кресты. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал паузу в две секунды, словно позируя фотографу. Попробуй это! Есть много упражнений на развитие скорости, но на данном этапе наша цель – бить медленно!
Плавание – отличный способ развить силу всего тела. Не так уж много упражнений для развития силы и выносливости столь же эффективны, как плавание!
Изометрические упражнения. Встаньте напротив стены, слегка наклонитесь, прижмите кулак к стене и толкните кулак так, как будто удар застрял. Приложите максимальное усилие в течение 10 секунд; затем поменяйте руки. 15 повторений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность организма сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резинкой – как только препятствие на пути кулака исчезает – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и в любом другом деле, в боксе всегда есть куда совершенствоваться. Боксеры, которые думают, что знают все, никогда не научатся бить сильнее. Сохраняйте непредвзятость и осознавайте методы и стратегии, которые вы сами никогда не использовали, и вы добьетесь результатов. Уважайте ударную технику других и изучайте возможность применения ее в своей собственной.