Витамин В12 в бодибилдинге

Тиамин – бесцветное кристаллическое вещество, которое растворяется только в воде, хорошо усваивается и играет важную роль для здоровья человека. Действие элемента направлено на решение следующих задач:

• Нормализация углеводного обмена в печени, живых тканях и «сером веществе» (мозге). Тиамин успешно борется с пировиноградной кислотой и молочной кислотой, которые называются «токсинами усталости». Избыток таких элементов приводит к недостатку энергии, слабости и чрезмерной утомляемости. Основной эффект оказывает карбоксилаза, которая образуется в организме после приема В1 и превращает вредные элементы в глюкозу. Благодаря этому действию человек быстро избавляется от депрессии, улучшается аппетит, успокаивается нервная система.
• Участие в выработке ненасыщенных жирных кислот, одна из функций которых – защита печени и желчного пузыря от образования камней.
• Оптимизация метаболизма аминокислот. Доказано, что дефицит тиамина приводит к нарушениям обменных процессов, связанных с усвояемостью белков.
• Уменьшают воспаления на коже, улучшают состояние слизистых оболочек. Эти свойства известны врачам, которые используют целебные свойства тиамина при лечении псориаза, экземы и ожогов, а также для устранения признаков нейродермита.
• Улучшение роста волос и состояния волосяных фолликулов.
• Участие в кроветворении, а также в делении клеток. Доказано, что тиамин является одним из регуляторов транспорта генетического материала.
• Укрепление иммунной системы. Польза витаминов В12 и В1 известна с точки зрения благотворного влияния на защитные функции организма. Кроме того, благодаря этим элементам улучшается работа щитовидной железы, печени и органов пищеварения.
• Обеспечивает обезболивающую функцию, а также снижает негативное воздействие употребления алкоголя или табака. Тиамин часто назначают при хроническом алкоголизме.
• Замедлить процесс старения. В1 участвует в образовании новых клеток организма, что помогает продлить молодость.
• Регуляция работы аминомасляной кислоты, отвечающей за правильное функционирование мозга, а также за выработку серотонина – вещества, отвечающего за хорошее настроение.
• Оптимизация состояния центральной нервной системы и мышечной системы. Действие обусловлено способностью тиамина предотвращать распад холина, что препятствует накоплению вредного холестерина, защищает клетки и питает их необходимыми для жизни элементами.

Тиамин назначают в следующих случаях:

• болезнь печени;
• проблемы с кожей (экзема, псориаз, пиодермия);
• нарушение работы эндокринной системы и последующие связанные с этим проблемы (ожирение, сахарный диабет);
• сбои в работе почек, головного мозга и центральной нервной системы;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язвенная болезнь, панкреатит и другие);
• сердечная недостаточность.

Избыток тиамина – редкое явление, поскольку избыток В1 легко выводится из организма. Проблема возникает только тогда, когда вы принимаете искусственный витамин в дозе 100 мг в день и более. В такой ситуации возможны следующие побочные эффекты:

• ощущение тепла;
• аллергические реакции;
• сильные спазмы;
• снижение артериального давления;
• сбои в работе почек и печени.

Какое действие оказывают витамины В1, В6, В12 в спорте:

Витамины В1 В6 В12 в бодибилдинге должны присутствовать в рационе каждого спортсмена. Они содержатся в различных продуктах питания, но чаще всего спортсмены получают их из витаминных комплексов. Чтобы понять, почему эти три витамина так необходимы спортсменам, нужно знать принцип действия каждого из них:

Витамин В1. С его помощью многим спортсменам удается повысить работоспособность и интенсивность тренировок. Чем интенсивнее тренировка, тем больше витамина B1 вам нужно. Он ускоряет восстановление после тренировок, необходим для белкового обмена и роста. Он также участвует в выработке гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода по всему организму, особенно к мышцам, участвующим в физических упражнениях. При дефиците В1 аминокислоты не поступают в мышечные структуры, а помогают поддерживать энергетические процессы в организме, что приводит к остановке развития мышц и нарушению работы сердца.

Витамин В6. Именно за счет него осуществляется рост мышц, поскольку он влияет на переработку углеводов и синтез белка. Витамин стимулирует выработку инсулина и других медиаторов и ферментов в организме. При больших физических нагрузках организм спортсмена нуждается в большом количестве В6, поскольку он укрепляет иммунную и нервную системы, позволяет накопить достаточно энергии для следующих тренировок и занимает ведущее место в жировом обмене.

Витамин В12 в бодибилдинге необходим для улучшения физической работоспособности, поскольку он способен вовлекать в энергетический обмен весь запас жиров, обеспечивая оптимальное энергообеспечение организма во время «цикла сушки». Витамин способствует правильному функционированию эритроцитов, оптимизируя тем самым их способность транспортировать кислород и питательные вещества к мышцам. За счет него обеспечивается правильное функционирование нервной системы, что позволяет сделать работу мышц более эффективной, контролируя мышечные сокращения и координируя движения тела.

Как видно из вышеизложенного, каждый витамин выполняет в организме определенную функцию, что позволяет спортсмену добиться максимальных результатов.

В каких дозировках принимать витамины группы В:

Витамины В1, В6, В12 в бодибилдинге необходимо принимать в разных дозах. Спортсмены могут использовать целые комплексы таблеток, где уже рассчитана доза каждого витамина, но в любом случае необходимо знать, какое количество того или иного витамина должно поступать в организм:

Суточная доза В 1 для мужчин составляет 1,5 мг, для женщин – 1,1 мг. При интенсивных тренировках разрешенная суточная доза витамина может составлять 10-20 мг.

Суточная потребность организма мужчины в В6 составляет 2 мг, женщины – 1,6 мг. Когда вы занимаетесь бодибилдингом, доза витамина составляет 20 мг каждый день.

Дозировка В12 для мужчин и женщин составляет 2-3 мкг. Витамин В12 в бодибилдинге применяется в дозировке 10-50 мкг в день.

Препараты, содержащие витамины В1, В6, В12, выпускаются в различных формах выпуска, что значительно упрощает их применение. Спортсменам, принимающим витамины для профилактики, подойдут таблетки, капсулы, драже. Для серьезного лечения необходимо использовать инъекционные препараты.

Показания к применению

В медицинской практике витамин В12 (инъекции) нашел широкое применение и назначается в следующих случаях:

• Полиневриты, невралгии и ишиас.
• Хроническая анемия, развивающаяся на фоне недостатка цианокобаламина.
• Почечная недостаточность и цирроз печени.
• Поражение периферических нервов, детский церебральный паралич.
• Для профилактики при назначении витамина С, бигуанидов, ПАСК в повышенных дозах.
• Алкоголизм, длительные лихорадочные состояния.
• Кожные заболевания – атопический дерматит, фотодерматоз, псориаз и другие.
• Патологии кишечника и желудка, связанные с нарушением всасывания В12.
• Опухоли кишечника и поджелудочной железы.
• Инфекционные заболевания и стрессовые состояния, патология почек.
• Болезнь Дауна, фуникулярный миелоз.

Совместимость витаминов группы В

При назначении инъекций витаминов В1, В6 и В12 уточните у врача следующие моменты:

• можно ли использовать сложные средства;
• по какой схеме колоть чистые витамины.

Самая большая трудность при применении этих витаминов состоит в том, что они несовместимы друг с другом: цианокобаламин подавляет действие пиридоксина, усиливает аллергенные свойства тиамина, поэтому их нельзя применять одновременно. Пиридоксин препятствует всасыванию тиамина, препятствуя переходу в биологически активную форму. Но применять эти витамины можно в комплексе: как в чистом виде по специальной схеме, так и в составе поливитаминных продуктов.

Совмещение чистых витаминов

В чистом виде витамины нельзя смешивать в шприце: они начинают вступать в реакцию. Такое применение может вызвать серьезные побочные эффекты при отсутствии выраженного терапевтического эффекта. Поэтому рекомендуется соблюдать интервал не менее 12 часов между инъекциями. Цена на монокомпонентные добавки в аптеках невысокая, но их применение требует соблюдения этого правила.

Ранее при отсутствии комплексных сбалансированных фондов применялась следующая схема:

• чередование утром: один день — В1, другой — В6;
• вечером вколоть В12.

Существуют также схемы, при которых тиамин и пиридоксин вводятся одновременно, но разными шприцами. На следующий день делают укол цианокобаламина.

Соблюдение 12-часового интервала между инъекциями помогает активным компонентам более эффективно усваиваться, снижая вероятность возникновения побочных эффектов.

Комплексные препараты

Если врач назначает инъекции комплекса витаминов В1, В6 и В12, у многих пациентов начинаются сомнения и утверждают, что вещества несовместимы. Комплексные средства отличаются от обычных тем, что готовятся по особой технологии, позволяющей активным веществам переходить в активную форму в разное время. В результате они не взаимодействуют друг с другом в организме и поэтому легче усваиваются.

Такие препараты имеют более высокую цену, поскольку технология их производства отличается от обычных монокомпонентных препаратов. Они также могут содержать лидокаин, который уменьшает боль при инъекции. В день требуется меньше инъекций, что проще для многих пациентов.

В продаже имеются такие вещества:

• Нейромультивит, GL Pharma GmbH;
• Нейробион, Merck KGaA;
• Комбилипен, Фармстандарт;
• Ларигама, ООО Гротекс.

Комбилипен и Ларигама помимо витаминов содержат лидокаин. Это уменьшает боль.

Показания к применению

Витамины В1, В6 и В12 необходимы для нормализации функции нервной системы, повышения работоспособности, уменьшения проявления боли при дегенеративных заболеваниях позвоночника. Их назначают в таких случаях:

• при полиневропатии;
• невралгия и неврит;
• межреберная невралгия;
• болевой синдром, вызванный дегенеративными изменениями позвоночника;
• опоясывающий герпес;
• в период восстановления после травм и хирургических вмешательств.

Беременным комплексные препараты не назначают, поскольку нет данных о безопасности применения в этот период.

В чистом виде витамины могут назначаться при железодефицитной анемии (В12), повышенной утомляемости, остром токсикозе, сопровождающемся тяжелой недостаточностью питания. При грудном вскармливании тиамин с цианокобаламином можно назначать, но только под наблюдением врача, поскольку витамины могут попадать в грудное молоко.

Продолжительность курса

Продолжительность курса лечения составляет 10 дней для тиамина и пиридоксина и 20 дней для цианокобаламина. Поэтому чаще всего В1 и В6 чередуются через день, а во второй половине дня ежедневно вводят В12. Схемы инъекций витаминов В1, В6 и В12 для профилактики не существует – в профилактических целях применяют таблетки.

Схема лечения может разрабатываться индивидуально для каждого отдельного случая, а продолжительность курса применения может варьироваться. В среднем инъекции витаминов делают в течение 2-3 недель, после чего переходят на применение таблеток.

Болезненные ощущения

Боль возникает при внутримышечном введении витаминов. Наиболее болезнен тиамин (В1). Инъекции проводятся тремя способами:

Самый популярный метод внутримышечного введения: он позволяет действующему веществу постепенно всасываться в кровь и действовать дольше. При внутривенных инъекциях активные вещества быстрее достигают максимальной концентрации в крови, но при этом сокращается период выведения. Подкожное введение витаминов характеризуется меньшей биодоступностью и сильной болезненностью, поэтому применяется крайне редко.

Суточная норма

Норма микроэлементов в сутки устанавливается индивидуально в зависимости от интенсивности тренировок, массы тела, наличия стрессов и особенностей организма. Суточная потребность увеличивается с увеличением потребления белка.

Медицинские нормы носят общий характер, рассчитаны на мужчин со средним весом 70-80 кг, поэтому часто отличаются от рекомендуемых доз для бодибилдеров.

Потребность в отдельных веществах может меняться в зависимости от климата. Например, показатель может увеличиваться в климатических зонах, где наблюдаются резкие перепады температуры с большой амплитудой.

Витамин В6 — действие, показания, дефицит и передозировка

В этой статье особое внимание уделено витаминам В6 и В12. Начнем с пиридоксина – В6

Этот элемент входит в состав большого количества БАД и поступает с пищей. Кроме того, организм человека способен его синтезировать, но в небольшом количестве.

Его провоцирует недостаток вещества, прием антибиотиков, неправильное питание или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Пиридоксин в каждой форме стабилен – устойчив к нагреванию и кислороду. Самый большой минус – разрушение под воздействием солнечных лучей.

Особенности следующие:

• Улучшение обменных процессов. Ученые доказали, что В6 участвует во многих метаболических процессах – обмене холестерина, аминокислот, белков и жиров.
• Укрепление сердца. Организм человека нуждается в пиридоксине, поскольку последний нормализует выработку простагландинов – элементов, регулирующих работу сердечной мышцы и нормализующих артериальное давление.
• Возвращение сил иммунной системы. Витамин известен своей способностью ускорять деление клеток и помогать организму вырабатывать антитела.
• Улучшение состояния кожи и волос.
• Нормализация ЦНС. Исследования показали, что B6 участвует в выработке важных нейротрансмиттеров, отвечающих за работу мозга и настроение. Объем пиридоксина в «сером веществе» в 30-50 раз больше, чем в крови.
• Участвует в формировании генетического материала, ускоряет синтез эритроцитов и гормонов.
• гипо- и бери-бери;
• диарея;
• инфекционные заболевания;
• проблемы с питанием;
• восстановление после операции по удалению желудка;
• дерматит.
• Животные источники – телятина, птица, свинина, говяжья печень.
• Растительные источники – гранат, лимоны, капуста, помидоры, морковь, крупы, картофель, хлеб и другие.

Организм человека должен получать витамины в строго определенной дозировке в сутки. Для В6 это 2-6 мг. Передозировка часто приводит к расстройствам ЦНС. Недостаток вещества более опасен и выражается следующими симптомами:

• Сбои в работе ЦНС – раздражительность, сонливость.
• Нарушение состояния кожи – дерматит.
• Анемия.
• Нарушения в работе пищеварительного тракта.

Дефициту витаминов подвержены следующие категории людей:

• младенцы;
• люди, длительно принимающие антибиотики;
• женщины, принимающие гормональные контрацептивы;
• больные с заболеваниями печени, атеросклерозом, полиартритом;
• беременная.

Витамин B12 в спорте

Об одном из двух самых популярных витаминов в спорте B6 и B12 мы только что рассказали, пришло время обратить внимание на другой. Многие ученые считают цианокобаламин (В12) одним из важнейших витаминов для человека

Это вещество способно улучшить работу иммунной системы, нормализовать артериальное давление, улучшить качество сна, а также ускорить выработку белковых структур в мышечной ткани. Самая эффективная форма препарата – инъекционная, хотя таблетки подходят и для профилактического применения.

Если говорить об общем применении цианокобаламина, то делать это следует в следующих ситуациях:

• При полиневритах, радикулитах и ​​невралгиях.
• Хроническая анемия, вызванная дефицитом цианокобаламина.
• Поражение периферической нервной системы и детский церебральный паралич.
• Длительное лихорадочное состояние при алкоголизме.
• Различные заболевания кожи.
• Патологии пищеварительного тракта.
• Опухолевые новообразования на поджелудочной железе и в желудочно-кишечном тракте.
• Патологические нарушения в работе почек.
• Сильный стресс.
• Различные инфекционные заболевания.
• Фуникулярный миелоз и болезнь Дауна.

Функции витамина B12 в человеческом организме

Давайте рассмотрим основные функции, которые цианокобаламин выполняет в нашем организме:

• Ускоряются процессы производства лейкоцитов, что значительно повышает эффективность иммунной системы.

Снимается стресс и устраняется депрессия.

Повышается активность сперматозоидов в мужской семенной жидкости.

При недостатке кислорода увеличивается способность клеточных структур тканей потреблять его из крови.

Анаболические процессы, такие как выработка белковых соединений, не могут протекать без цианокобаламина.

Как правильно принимать витамин B12?

Сразу сообщим, что применять этот препарат можно не всем. В первую очередь это касается людей с повышенной чувствительностью к веществу, а также женщин в период беременности и кормления грудью. Кроме того, цианокобаламин противопоказан при эритроцитозе, тромбоэмболии эритремии. Но при наличии стенокардии, злокачественных и доброкачественных опухолевых новообразований, склонности к тромбообразованию. Цианокобаламин следует применять в ограниченных дозах.

Фармакологические свойства цианокобаламина

Часто спортсмены интересуются, зачем нужны витамины В6 и В12 в спорте в инъекционной форме. Совершенно очевидно, что такое употребление может быть вызвано в первую очередь серьезными нарушениями в работе организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, вы можете принимать вещество дополнительно в составе комплексов микроэлементов.

Инъекционная форма цианокобаламина отличается высокой скоростью действия и значительно превосходит эффективность таблетированной формы. Поэтому инъекции следует делать в серьезных ситуациях. Попадая в организм, витамин B12 превращается в коферменты аденозилкабаламин и кабамамид. Они являются активной формой витамина и необходимы для выработки различных ферментов.

Например, цианокобаламин участвует в процессе превращения витамина В9 в тетрагидрофолиевую кислоту, обладающую высокой биологической силой. Препарат чрезвычайно полезен для работы системы кровообращения, так как позволяет организму создавать запасы сульфатно-гидральных групп в эритроцитах. Если витамин В12 применять в высоких дозах, происходит нормализация баланса липопротеиновых соединений.

Вот мы и рассказали вам все о том, зачем нужны витамины В6 и В12 в спорте и как их правильно использовать. Помните, что необходимую дозу препаратов может определить только врач, а самостоятельное применение этих препаратов допускается только в профилактических целях.

Подробнее о витамине B6 в спорте читайте здесь:

А вот о витамине В12 расскажет следующее видео:

Витамин В1

Тиамин, или B1, необходим для лучшего усвоения углеводов в организме. Поэтому витамин В1 в бодибилдинге очень популярен, ведь именно за счет углеводных продуктов вырабатывается энергия для силовых тренировок.

Если этого вещества в организме недостаточно, в этом случае углеводы, как и белки, будут плохо усваиваться, так как для переваривания 1 г белка необходимо 2 г углеводов.

Тиамин содержится в крупах, хлебе, мясе, рисе, дрожжах, кукурузе и орехах.

При недостатке этого витамина в организме углеводы расщепляются не полностью, а остатки откладываются в виде жира

Поэтому спортсменам, которым, даже если они хотят добиться рельефности тела, крайне необходимо обратить особое внимание на прием В1

Витамины в фитнесе и бодибилдинге

Почему-то в фитнесе и бодибилдинге витаминам уделяется слишком мало внимания. И делают это совершенно напрасно, ведь правильно подобранный комплекс витаминов помогает:

• увеличить физическую активность;
• Улучшить качество обучения;
• Поднимите свою эмоциональную активность на новый уровень.

Витамин В12: кому нужно принимать, за что отвечает в организме.

Витамины – это группа низкомолекулярных органических соединений, имеющих относительно простое строение и разнообразную химическую природу. Можно встретить и другое название – микроэлементы, поскольку они необходимы организму в очень малых количествах, по сравнению с белками, жирами и углеводами.

Давайте поговорим о витамине B12. Относится к коферментам, содержит кобальт. Он содержится исключительно в продуктах животного происхождения, что является большой проблемой для вегетарианцев. Небольшая его часть синтезируется микрофлорой кишечника человека, но для правильной работы организма необходимо принимать витамин с пищей.

Витамин В12 активно участвует в синтезе компонентов ДНК, его дефицит приводит к нарушению деления клеток костного мозга и дополнительно снижает созревание эритроцитов. Он отвечает за снижение уровня гомоцистеина, что увеличивает вероятность возникновения у человека сердечного приступа или инсульта. Но для наиболее эффективной работы витамина В12 необходима фолиевая кислота.

B12 необходим для синтеза холина – вещества, которое предотвращает жировое перерождение нашей печени. Участвует в синтезе аминокислот, миелина – оболочки нервных волокон. Поэтому при недостатке В12 развиваются различные неврологические расстройства.

Спортсменов заинтересует его роль в росте мышц и поддержании жизнедеятельности нервных волокон спинного мозга, посредством которых осуществляется управление опорно-двигательным аппаратом, стабилизации и нормализации деятельности ЦНС. Основная роль в углеводном обмене. Применение витамина В12 в бодибилдинге направлено на повышение функции кроветворения, увеличение содержания в крови эритроцитов – эритроцитов. Они транспортируют кислород из легких ко всем органам и тканям, включая мышцы. В результате наши мышцы всегда будут работать на максимальной мощности.

Витамин В 12 помогает преодолеть бессонницу, а также помогает адаптироваться к изменениям режима сна и бодрствования, что объясняется участием цианокобаламина в синтезе мелатонина. Для спортсмена очень важен здоровый сон, это когда наш организм полностью восстанавливается после утомительных тренировок.

Дозировка витамина В12

Когда вы покупаете витамины, на упаковке написана суточная доза, но она не учитывает рост, вес, пол и физическую активность человека. Дозировка – индивидуальный показатель; оно отражает текущую потребность конкретного человека. Это зависит от возраста, физиологического состояния, условий труда, отдыха и окружающей среды. Рекомендуемая доза в день составляет от 1 до 3 микрограммов.

При правильном и сбалансированном питании человек получает необходимое количество витамина В12, но помните, что продукты питания подвергаются термической обработке или длительному хранению, при этом ценность снижается. Если человек вегетарианец или сидит на диете, он ограничивает адекватное поступление витамина в организм. Курение, употребление алкоголя и воздействие выхлопных газов автомобилей в мегаполисах повышают потребность в витамине B12. Для бодибилдеров суточная доза может увеличиться с 5 до 20 мкг.

Как диагностировать дефицит витамина В12 и восполнить его

В12 — жирорастворимый витамин, накапливается (откладывается) в печени, при его дефиците дефицит может ощущаться только через 3-4 года. Быстрее всего дефицит проявится при аутоиммунных заболеваниях и кишечной мальабсорбции. Симптомами авитаминоза являются парестезии – мурашки по коже, покалывание. Со стороны ЦНС – это раздражительность, снижение памяти, депрессия. Для лечения авитаминоза дозы должны быть выше профилактических.

Что лучше инъекции или таблетки?

Исследователи провели серию экспериментов, которые показали, что эффект практически одинаковый, даже если у пациентов были проблемы с всасыванием в желудочно-кишечном тракте. К инъекциям стоит прибегнуть, если наблюдается серьезная нехватка витамина В12, но тогда все равно можно перейти на таблетки. Имейте в виду, что некоторые антибиотики влияют на всасывание витаминов группы B. Кроме того, большие дозы витамина С тормозят всасывание витаминов группы В.