Как исправить осанку

Осанка – это способ удержания человеком тела в вертикальном положении при совершении движений (ходьбе, поворотах верхней части тела) или отдыхе. По статистике, только 5% людей могут похвастаться правильной осанкой. Следовательно, оставшиеся 95% имеют расстройства отношения различного типа и степени выраженности. Как исправить свое отношение? Для этого разработан целый ряд лечебных мероприятий.

Типы нарушений

В данном случае более точным было бы выражение – правильное отношение. Хотя вряд ли стоит нарушать устоявшиеся традиции в терминологии. Но отношение не было исправлено. Дело в том, что наш позвоночник с детства не прямой. Имеет 4 изгиба в сагиттальной (или сагиттальной, идущей спереди назад) плоскости. Это два изгиба назад — грудной и крестцовый кифоз и два изгиба вперед — шейный и поясничный лордоз. Пропорциональность и пропорциональность этих изгибов, совпадение средней линии тела с осью позвоночника, правильный наклон головы, умеренный наклон костей таза вперед – все это определяет правильную осанку.

В зависимости от изменений конфигурации позвоночника выделяют следующие виды нарушений осанки:

• Согнутая или круглая спина – выраженный грудной кифоз;
• Плоская спина – все поясничные изгибы сглажены;
• Плоско-вогнутая спина – выраженный поясничный лордоз;
• Седловидная спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз.

Кроме того, к нарушениям осанки относится сколиоз – боковое искривление позвоночника. Помимо конфигурации позвоночника, осанка зависит от тонуса мышц, силы связок туловища, конечностей, состояния центральной нервной системы, а также двигательного стереотипа. Последнее понятие предполагает комплекс рефлекторных двигательных реакций, придающих телу определенную установку.

Общие принципы

Чтобы исправить осанку, необходимо:

• Придать позвоночнику физиологическую конфигурацию – сгладить патологические лордозы и кифозы, устранить сколиоз;
• Устранить другие возможные причины плохой осанки – плоскостопие, асимметрию конечностей и таза, суставную патологию нижних конечностей;
• Укрепить связки, повысить тонус мышц;
• Улучшить обмен веществ в организме;
• Обеспечьте психологический аспект – чтобы правильный настрой вошел в привычку.

К методам улучшения осанки относятся:

• ЛФК – лечебная физкультура;
• Физиотерапевтические процедуры;
• Специальные ортопедические приспособления;
• Массаж;
• Мануальная терапия;
• Операция.

Все эти консервативные (нехирургические) меры следует предпринять, и чем раньше, тем лучше.

Полностью исправить отношение подростка еще возможно, но не всегда – многое зависит от вида и тяжести нарушения. Выпрямить позвоночник взрослому человеку нереально – в 20-25 лет наш позвоночник уже полностью сформирован, и изменить его невозможно.

И еще один важный момент: коррекция мировоззрения должна осуществляться на основе полноценного питания. Рацион должен содержать достаточное количество белков, кальция, магния и других микроэлементов. Место работы или учебы должно быть оборудовано так, чтобы оно отвечало всем гигиеническим требованиям. Спать – только на ровной, твердой поверхности, от мягких матрасов, перин следует отказаться. Одежда должна быть просторной, по размеру и ни в коем случае не должна сковывать движения.

Лечебная физкультура

То, что физические упражнения делают человека стройным и подтянутым, ни для кого не секрет. Но самое главное здесь – не впадать в крайности. Дело в том, что при некоторых видах спортивных занятий (футбол, турник, штанга, акробатическая гимнастика) создается непомерная нагрузка на искривленный позвоночник и слабые мышцы спины. В результате вместо ожидаемого выравнивания позвоночника развивается еще большее искривление. Особенно опасны в этом отношении сколиотические нарушения – при боковых видах искривления позвоночника, особенно тяжелой степени, многие виды упражнений противопоказаны.

Чтобы выпрямить позвоночник и укрепить мышцы спины, поясницы вовсе не обязательно посещать тренажерные залы со сложными тренажерами. Сеансы физиотерапии можно проводить дома.

Рекомендуемые упражнения включают в себя:

1. Сядьте на пол, сожмите согнутые в коленях ноги. Прогните спину так, чтобы лопатки были как можно ближе друг к другу. В этом положении запрокиньте голову назад, вытяните шею.
2. Встаньте на колени и обопритесь ладонями на ширине плеч. В этом положении медленно вращайте головой.
3. Сядьте по-турецки, возьмитесь руками за икры или ступни. В этом положении выпрямите спину и поверните голову.
4. Идите медленно и старайтесь держать книгу перевернутой.
5. Лягте на спину, поставив ноги как можно ближе к бедрам. Вытяните руки в стороны. Обопритесь на руки и затылок, прогните спину.
6. Подойдите к стене или другой плоской вертикальной поверхности. Прижмите пятки, ягодицы, лопатки и затылок как можно ближе к этой поверхности.

Все это нужно делать регулярно, каждый день в течение длительного времени – тогда будет результат. Помимо упражнений по коррекции осанки рекомендуется ходить, ездить на велосипеде, бегать на короткие дистанции, желательно по мягкой поверхности (песок, гравий). Эти виды нагрузок желательно совмещать с занятиями в бассейне. Брасс особенно благотворно влияет на позвоночник.

Другие методы лечения

Корректировать позвоночник можно посредством тракции-тракции. Регулировка осуществляется на специальных тяговых устройствах. Следует признать, что вытяжение потенциально опасно, когда речь идет о развитии грыж межпозвоночных дисков и травм позвоночника. А потому все мероприятия, связанные с вытяжением, рекомендуются и контролируются только соответствующими специалистами. Тракцию можно проводить во время мануальной терапии.

Но ручное воздействие на позвоночник также опасно травмами и неврологическими последствиями. Поэтому и здесь нужен грамотный специалист. Для улучшения осанки врачи рекомендуют использовать корректоры.

Корректоры осанки грудного отдела поясницы жесткого типа сочетают в себе функции реклайнера, жесткой спинки и корсета. Реклинатор – это специальные лямки, которые разделяют плечевой пояс, регулируют грудной отдел позвоночника. Жесткий корсет надежно скрепляет нижнегрудной и поясничный отделы позвоночника. Фиксация достигается за счет так называемых ребер жесткости – удлиненных металлических вставок, помещаемых в специальные пазы или карманы на корректоре. Корректор должен строго соответствовать росту и телосложению – лучше сделать его по индивидуальному заказу. Его не носят постоянно. Со временем длительность ношения корсета постепенно увеличивается. Снимайте его на ночь.

Массаж проводится для укрепления мышц спины и стабилизации позвоночника. Во время массажа осуществляются жесткие виды воздействия – массирование гирями, надавливанием, вибрациями. Помимо массажа назначают физиотерапевтические процедуры – электростимуляцию, электрофорез, магнитотерапию.

Эти методы не всегда эффективны. Тяжелая степень нарушения осанки, сопровождающаяся болями, нарушениями в работе внутренних органов – показания к хирургическому вмешательству. В одних случаях позвоночник выпрямляют за счет жесткой фиксации позвонков, в других проблемные места заменяют имплантатами из синтетического биополимера.