Как плавать правильно

Зачем нужно опускать голову, какую технику лучше выбрать для полезного, комфортного и быстрого плавания и как не устать?

Эти и другие вопросы мы обсудим ниже.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотим начать эту статью, это то, что регулярно плавать с поднятой головой вредно!

Плавание с поднятой головой можно считать допустимым в двух случаях:

1. Вы плаваете на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, ваша задача не проплыть определенное расстояние. При этом вполне допустимо находиться в воде с поднятой головой, если речь не идет о длительных заплывах. Но только помните, что это всего лишь праздник, к правильному плаванию он не имеет никакого отношения.
2. Вы вынуждены оказаться в ситуации, когда вам нужно куда-то плыть, но у вас нет с собой плавательных очков и вы не умеете плавать под водой с открытыми глазами — но нужно быть осторожным там, где вы плаваете. В этом случае другого выхода, кроме как поднять шею, нет.

Во всех остальных случаях регулярные упражнения с головой принесут вашему организму не пользу, а вред:

• В этом положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника. Для лучшего понимания представьте, что вы все время сидите или стоите, запрокинув голову. Эта поза не физиологична и крайне непрактична для организма. А если лежать на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления происходит повышенная нагрузка на шейный отдел, что может привести к развитию или обострению заболеваний шейного отдела.
• Происходит сдавливание сосудов – сужение позвоночных артерий, ухудшается кровоснабжение головы.
• Помимо шейного отдела, само тело принимает неправильное положение: оно не вытянуто, а наоборот, наблюдается изгиб остальных отделов позвоночника, на него ложится неправильная нагрузка.
• Нарушен главный принцип плавания: нет скольжения. Чем длиннее и вытянутее предмет, тем лучше он скользит по поверхности воды. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо скольжения тела из-за этого оно просто начинает тормозить. В этом случае о быстром движении можно забыть.

Проконсультируйтесь у невролога и ортопеда, почему вредно плавать с поднятой головой и есть ли у вас противопоказания к занятиям в бассейне.

Из вышесказанного вытекает главное правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Однако это может проявляться неприятно в виде неприятного дыхания, о котором речь пойдет в следующем разделе.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, главная причина, почему люди неправильно плавают. Но на самом деле дышать с погруженной головой можно освоить всего за пару занятий.

Основа дыхания – выдох делается с опущенным лицом. Выдохните через нос или рот в воду. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

освоить выдох в воде довольно просто:

1. В начале урока встаньте рядом с бассейном. Держась за него руками, опустите лицо в воду и выдохните (тренеры советуют детям «выдувать пузыри через нос”).
2. Возьмите доску для плавания и плывите в воде лицом вниз. Доска будет удерживать тело, плывя за счет ног. Опустите лицо в воду и медленно выдохните, ведь при вдохе поднимается голова. Как и правильно, уже после 5-10 плаваний таким образом в бассейне выдох в воде перестает доставлять какой-либо дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы в сторону (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы быстро почувствуете, что в воде дышать несложно – а это стоило бы травмирования шейного отдела позвоночника, плавая с все время напряженной шеей.

Техника плавания

Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, чтобы тело оставалось вытянутым.

Вы можете сделать это, используя один из четырех распространенных стилей плавания: кроль на груди, брасс, баттерфляй или плавание на спине.

Кроль

В обзоре удары наносятся поочередно руками (внешне похоже на болгарку), ногами по очереди качаются (работа ног немного напоминает ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно или на 2-й, 3-й, 4-й раз) на вдохе.

Это быстрый и удобный стиль плавания. Для многих освоить его проще, чем грудное дыхание, но грудное дыхание все же более комфортно.

Технике плавания вольным стилем на нашем сайте посвящен отдельный раздел. Рекомендуем вам освоиться и поближе познакомиться со всеми движениями и упражнениями, благодаря которым вы сможете освоить этот стиль.

Брасс

При брассе руки гребут на себя (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова падает в воду). Ноги совершают толчки, похожие на движения лягушки.

Грудью легче дышать, чем ползком, но в целом этот стиль считается более сложным. Самая большая трудность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать работу с движениями рук так, чтобы движения ног ускоряли, а не замедляли тело.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) – самый сложный стиль с точки зрения физической активности, который не рекомендуется новичкам. На разработку обычно идут пловцы, уже научившиеся кролю и брассу.

На спине

Под плаванием на спине принято понимать кроль, только выполняемый не на груди, а лицом вверх. Руки аналогично делают «мельницу», а ноги качаются.

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, самый простой в освоении. Существенный его недостаток в том, что из-за того, что глаза смотрят вверх, мы не видим, куда плывем. Поэтому этот стиль обычно используют как дополнительный, чтобы расслабиться или внести разнообразие в занятия.

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Взрослым рекомендуется начинать с вольного стиля или брасса. Какой из этих стилей выбрать первым или изучать их параллельно – каждый решает сам.

Но в обоих стилях рекомендуется сначала отработать технику работы ног (плавание с доской – научиться работать ногами и выдыхать в воде), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, у разных тренеров учат по-разному, но в целом подход следующий:

• Сначала научитесь работать ногами вольным стилем;
• Затем переходите к так называемой «прикладной груди» (это когда руки работают грудью, ноги ползком) или крабу;
• Когда ребенок умеет плавать с «прикладной грудью» и ползать – переходите на полную грудь, а затем на «бабочку;
• Параллельно с этим с самого начала занятий осваивается плавание на спине, и детей зачастую обучают этому в первую очередь.

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Читатели часто задают вопрос, как плавать в бассейне, и что следует учитывать на открытой воде.

В целом все вышесказанное относится и к тому, и к другому: для полезного, приятного и в то же время быстрого плавания, освоения правильной техники вольным стилем или брассом.

Для бассейна отметим также следующее:

1. В момент старта оттолкнитесь ногами сбоку, вытяните тело «стрелкой» и некоторое время толкайтесь, а затем приступайте к плаванию (есть еще спортивный старт, но он не для новичков).
2. Поскольку в бассейне возникает постоянная необходимость развернуться в конце дорожки, новичкам желательно освоить качание маятника или другие повороты. О том, как правильно разворачиваться, читайте в этой статье.

Для плавания в открытой воде:

1. Плавайте только в известных местах, на тренировочном этапе – только там, где вы сможете стоять ногами.
2. Если на водоеме волна, спрятаться от нее поможет крип, дыша только в одну сторону – противоположную. Аналогично – если вы хотите спрятаться от солнца, светящего вам в глаза. В остальных случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределить нагрузку на шею.

Как проплыть быстро 50 метров?

Если ваша задача — научиться как можно быстрее преодолевать дистанцию ​​на воде (например, минимальная норма на соревнованиях — 50 метров), лучше всего подойдет техника вольного стиля.

Этот стиль самый быстрый, на короткой дистанции можно выкладываться «на максимум»: делать меньше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая скользить) и ногами – так вы сможете показать Лучшего время.

Для этого рекомендуется:

1. Отточить технику движения.
2. Тренируйтесь, выполняя упражнения в воде и на суше.

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Если вы устаете во время занятий, то самое главное, что вам нужно – это правильная техника движений, которой, мы надеемся, вы сможете научиться из рекомендаций этой статьи.

Помните при этом, что основа плавания – скольжение. Тело должно двигаться не только за счет того, что вы постоянно напрягаете мышцы, нанося удары руками и ногами, но во многом за счет инерции, скользя по воде с уже достигнутой скорости.

Если вы устанете, то вольным стилем вытяните руку вперед и скользите перед выполнением следующего гребка. Аналогично и в брассе: выкиньте обе руки вперед, отталкиваясь перед следующим движением.

Наконец, помните, что плавание — это аэробное упражнение, поэтому, чтобы перестать уставать, вам необходимо повысить аэробную выносливость своего тела. Этого можно добиться как посредством регулярных тренировок в бассейне, так и с помощью наземных видов спорта, таких как бег, ходьба в гору (в том числе на беговой дорожке с наклоном), езда на велосипеде.