BCAA – самая популярная спортивная добавка в мире. О важности и полезности этого продукта подтвердит практически любой спортсмен, так или иначе связанный с приемом пищевых добавок. Однако не все обладают более глобальными и подробными знаниями об этих аминокислотах. Как пить порошок BCAA? Как принимать капсулы BCAA? Сколько нужно выпить? И в какой дозе? Сегодня мы дадим исчерпывающие ответы на все эти важные вопросы, которые будут описаны в этой статье. Итак, начнем!
Как принимать BCAA в капсулах
У многих неопытных спортсменов, столкнувшихся с рассматриваемой пищевой добавкой в начале пути, возникает вполне закономерный вопрос: «Как правильно принимать BCAA в капсулах?». Очень важно знать ответ на задаваемый вопрос, иначе можно «напортачить» и не получить желаемого эффекта.
Общеизвестно, что капсульная формула BCAA, как и другие пищевые добавки, имеет более длительный период усвоения организмом по сравнению с порошковой или жидкой формой. Чтобы облегчить работу желудка и ускорить процесс пищеварения, капсулы и таблетки следует запивать большим количеством воды. Рекомендуется запивать его водой, а не другими напитками. Суточная доза обычно рассчитывается самостоятельно, исходя из количества лейцина, изолейцина и валина, указанного на упаковке продукта. В этом случае ваша главная задача – внимательно изучить данные, предоставленные производителем, и рассчитать индивидуальную суточную дозу.
Если следовать науке, суточная норма приема капсул BCAA составляет 2-3 раза в день. А именно: сразу после пробуждения, после тренировки и перед сном. В дни без тренировок добавку BCAA по-прежнему принимают в течение дня. Общая суточная доза должна составлять ок. 30 грамм BCAA. Кроме того, BCAA – это своего рода универсальный продукт, который легко комбинируется с другими спортивными добавками – гейнерами, креатинами, протеинами, изотониками и другими.
Надеемся, что отныне вопрос стоит: «Как правильно принимать капсулы BCAA?» закрыт для тебя. И теперь вы уже можете считать себя просветленным в этом вопросе.
Как принимать ВСАА в порошке
прием порошка BCAA также имеет ряд собственных свойств. Специалисты разработали универсальную формулу приема порошкообразных форм этого продукта: принимать 2-5 раз в день. В одной аппликации содержится от 4 до 8 граммов аминокислот. Всего суточная доза варьируется от 20 до 35 грамм. Эта рекомендация применима как к тренировочным дням, так и к периодам без тренировок. Как правило, большинство продуктов спортивного питания выпускаются в виде порошка с мерными ложками.
Если у вас в упаковке вдруг не оказалось этого аксессуара, не отчаивайтесь. Мерную ложку легко заменить самой обычной чайной ложкой, имеющейся на вашей кухне. Объем примерно 5 грамм. Поэтому с его помощью нетрудно принять нужную дозу аминокислот.
Обратите внимание на следующее! В дни тренировок и дни отдыха BCAA следует принимать одновременно! Сделав это, вы облегчите себе жизнь – на этот раз. И второе – помогите своему организму, которому не приходится каждый раз приспосабливаться к разным временам.
Как мы говорили выше, рекомендуемое и оптимальное потребление аминокислот BCAA находится в диапазоне 2-5 раз в день:
- сразу после пробуждения;
- в дни тренировок – перед тренировкой, во время, сразу после тренировки и в дни отдыха – вместе с приемом пищи в течение дня;
- перед сном.
Вы можете принимать BCAA в форме порошка, а также в форме капсул с большинством других видов спортивного питания. Например, некоторые люди смешивают в одном шейкере гейнер, протеин и BCAA, чтобы облегчить себе жизнь. И здесь нет ничего запретного, наоборот, такая практика довольно распространена даже среди профессионалов.
Дозировка БЦАА в капсулах и порошке для мужчин и женщин
Прежде чем покупать и принимать комплексы, советуем разобраться в теме «Польза и вред BCAA». Узнайте, всегда ли аминокислоты полезны?
Если вопрос: «Как правильно пить капсулы BCAA?» был однозначно правильный и единственный ответ, то вопрос о дозировках очень фрагментирован. Дело в том, что каждый производитель дает свои рекомендации по общей количественной и суточной дозе приема BCAA. Так кому же ты веришь? Где правда?
А истина зачастую лежит где-то посередине. И снова обращаемся к индивидуальным особенностям каждого спортсмена – росту, весу, уровню подготовки, интенсивности тренировок. Оценив каждый из представленных компонентов, спортсмен самостоятельно рассчитывает необходимую конкретно для себя дозу BCAA.
Как мы уже упоминали выше, среднестатистическому спортсмену будет вполне достаточно 25-30 граммов BCAA в день. В период борьбы с лишним весом эти цифры можно увеличить, но в допустимых пределах. Суточный прием обычно проводят 2-5 раз.
Если вы принимаете другие продукты спортивного питания, в основе которых лежит белок, дозу аминокислот можно уменьшить. Если вы зависите от быстрых углеводов в своем рационе, применение добавок BCAA сгладит возможные пики инсулина в крови, нормализует обменные процессы. Однако если упор делается на белковую пищу, прием BCAA следует осуществлять осторожно и упорядоченно и не превышать разрешенную суточную норму.
Также важным аспектом в вопросе приема аминокислот BCAA является то, что их можно употреблять каждый день. Нет необходимости следовать определенным курсам, циклам или фазам. Этот вид спортивного питания имеет, пожалуй, самый высокий уровень безопасности для организма.
Что касается различий в нормах для мужчин и женщин, то здесь разница не особенно велика – женщинам будет достаточно ежедневно выпивать от 25 г BCAA в день, а мужчинам – от 30 г в день. Конечно, эти цифры весьма средние, поскольку дозировка для женщины весом 50 кг и мужчины весом 120 кг будет различаться сильнее. Удобно придерживаться средней дозы, так как мало кто хочет рассчитывать необходимое количество BCAA в день с точностью до мг, да и аспектов слишком много. Указанная средняя доза позволит вам не ошибиться и действительно ощутить эффект от этой добавки!
Некоторые спортсмены предпочитают покупать аминокислоты вместо BCAA, так как эта добавка гораздо шире по составу. Но дело в том, что дозы незаменимых аминокислот в нем гораздо меньше, хотя сегодня существуют аминокислотные комплексы с довольно высокими дозами BCAA! Так что подумайте, что вам нужно! Конечно, если ваш бюджет позволяет, вы можете купить и то, и другое.
Написав эту статью, мы надеемся, что вы получили исчерпывающие ответы. И теперь вас больше не будут пугать такие вопросы, как, например, «как пить BCAA в капсулах?» С этого момента вы сможете почувствовать себя гуру, когда дело касается спортивных добавок BCAA. Мы хотим, чтобы вы и дальше развивали свои знания и достигали новых высот. Удачи!
