Как принимать Creatine Monohydrate

Креатин в современных спортивных добавках и питании имеет различные формы, все производители стремятся создать универсальный и эффективный продукт. Креатин моногидрат — это «чистая» форма креатина без добавок от Ultimate Nutrition. Препарат хорошо сочетается с другими биологически активными добавками, направленными на увеличение силы спортсмена и развитие выносливости. Nutrition Ultimate Creatine — это проверенная формула, которая доказала свою эффективность и показала положительные результаты у силовых спортсменов всех уровней опыта.

Состав, польза и вред

В составе креатина Ultimate Nutrition нет ненужных и неэффективных примесей, только моногидрат креатина. На сегодняшний день установлено, что эта форма является наиболее полезной среди 20 различных видов веществ, так как характеризуется максимальной безопасностью для здоровья и не приводит к чрезмерной нагрузке на внутренние органы.

Состав Creapure качественный, поэтому ткань имеет длительный срок хранения. Другие производители часто добавляют углеводы, витамины, белки, аминокислоты и так далее, но эта тенденция не всегда благоприятна. По мнению врачей и специалистов, лучше всего комбинировать перечисленные элементы самостоятельно, используя несколько разных добавок, это позволит обрести уверенность в качестве продукта и легче контролировать дозировку отдельных веществ.

После употребления моногидрата креатина от Ultimate Nutrition он оказывает следующие положительные эффекты:

• ускоряет процесс набора массы;
• повышает силовые характеристики;
• способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок;
• улучшает обмен веществ в организме, ускоряет процесс сушки. Красивый и выразительный рельеф появляется за счет задержки жидкости в мышечной ткани;
• помогает устранить воспалительные процессы вследствие артрита;
• служит профилактикой ишемии, ткани имеют минимальный риск гипоксии, так как приток крови к органам ускоряется, а также насыщается кислородом;
• улучшает толерантность к физической нагрузке.

Самостоятельный прием креатина моногидрата от производителя «Ultimate Nutrition» не способен нанести вред здоровью. Вещество синтезируется в организме естественным путем, только в недостаточном количестве. Чтобы предотвратить возможный вред здоровью, следует учитывать наличие противопоказаний и обращать внимание на срок годности.

Противопоказаниями к приему креатина Ultimate Nutrition являются:

• бронхит с астматическим компонентом;
• нарушение функции печени и почек;
• беременность или кормление грудью. Вред плоду вряд ли произойдет, но до момента проведения качественных исследований в этом направлении стоит избегать употребления креатина. В случае острой необходимости его приема следует проконсультироваться с врачом.

Эффективность Creatine Monohydrate

Креатин моногидрат Ultimate Nutrition оказывает следующие эффекты:

• способствует росту мышц, насыщает строительным материалом;
• увеличивает количество энергетических соединений в крови и мышечных клетках, благодаря чему вы сможете поднимать больший вес и улучшать скорость восстановления;
• улучшает переносимость анаэробных нагрузок;
• обеспечивает максимально быстрое восстановление во время и после тренировки;
• снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, почки и печень.

За счет большего поступления энергии в мышцы можно увеличить силу на 10-30%. Креатин моногидрат от Ultimate Nutrition способствует восполнению АТФ в клетках, именно его недостаток приводит к слабости, снижению сил организма и медленному восстановлению. После приема дефицит будет восполнен, а за счет долгосрочного эффекта энергия будет приходить постепенно на протяжении всей тренировки.

Преимущества креатина от Ultimate Nutrition

Форма добавки – мелкий порошок, который легко усваивается в организме и быстро усваивается. По данным исследований установлено, что продукт лучше всего подходит спортсменам силовых и скоростных видов спорта. После приема значительно ускоряется рост мышц и улучшается восстановление после тренировок.

Важным преимуществом является невысокая цена и небольшой расход продукта, максимальная суточная доза не превышает 20-25 г. Препарат продается в баночках по 300 г и 1000 г, чего хватает на 15-50 дней на стадии прироста массы. Стоимость комплекса немного ниже, чем у других фирменных добавок.

«Чистота» состава – важное преимущество этого спортивного питания. Организм получает только важные и полезные компоненты креатина. Производитель разработал упаковки для спортсменов разного уровня, но все они выпускаются в пластиковых баночках в вакуумной упаковке. Защита от попадания воздуха продлевает срок хранения состава и обеспечивает сохранение полезных свойств.

Побочные эффекты

При высокой дозировке или игнорировании противопоказаний могут возникнуть побочные эффекты, хотя таких случаев известно лишь несколько. Чаще негативные последствия возникают при приеме просроченного лекарства. В чистом виде креатин практически лишен побочных эффектов, однако при сочетании с другими веществами существуют некоторые риски (встречаются не более чем в 5% случаев).

Возможные побочные эффекты включают:

• отек конечностей;
• быстрая потеря жидкости с характерными симптомами обезвоживания;
• дисфункция желудочно-кишечного тракта;
• появление частых судорог.

Для кого предназначен «Креатин Моногидрат»

Ткань отлично подойдет девушкам, которые любят заниматься спортом. Рекомендуется всем бодибилдерам, часто используется людьми, ведущими активный образ жизни. Добавка особенно ценится за способность быстрее восстанавливаться после тяжелой работы и активировать работу мозга. Благодаря положительному влиянию на силу и выносливость продукт предназначен для всех силовых видов спорта.

Креатин моногидрат рекомендуется людям, которые хотят:

• укрепить кости и сухожилия. В спорте это важно для предотвращения травм на силовом этапе тренировки;
• улучшить расслабление мышц;
• повысить выносливость;
• пополнить запасы энергии;
• укрепить иммунитет;
• добиться отличной сцеживания во время занятий, результат будет заметен уже через 2 недели после приема;
• повысить эффективность мозговой деятельности.

Как принимать Creatine Monohydrate

Необходимо знать, как принимать средство, чтобы получить исключительно положительные результаты. Не рекомендуется следовать сомнительным методикам, «гарантирующим» высокие результаты, так как они полны побочных эффектов или имеют низкую эффективность.

Профессиональные спортсмены рекомендуют принимать добавку моногидрата креатина в два этапа.

Прием без перегрузки

С целью сохранения достигнутых результатов и при отсутствии занятий используется упрощенная схема. В таком ритме рекомендуется принимать по 3-5 г в день. Этап может длиться 1-3 месяца. Рекомендуется соблюдать интервал, чтобы организм имел время отдохнуть. Продолжительность перерыва 20–30 дней.

Для начинающих бодибилдеров фазу нагрузки можно исключить, рекомендуется сразу перейти на более легкий ритм приема – 5 г/сут. Отзывы новичков свидетельствуют, что такой концентрации в начале тренировок вполне достаточно.

Прием с загрузкой

Для активного развития мышц необходимо употреблять по 5 г 4-6 раз в день в течение 5-6 дней. Количество приемов подбирается индивидуально в зависимости от потребностей организма. Сразу после занятия рекомендуется выпить 1 чайную ложку креатина, смешанного с натуральным соком или белковой жидкостью.

Важным правилом эффективности и экономии является правильное время приема креатина

Через 1 неделю уменьшите дозу и принимайте по 0,5 ч.л в какой-то момент после тренировочного цикла. В остальные дни употребление осуществляется независимо от приема пищи.

Один курс длится 30 дней, затем необходимо сделать перерыв такой же продолжительности. Все перечисленные дозы необходимо смешать с 200 мл жидкости.

В какое время принимать

Важным правилом эффективности и экономии является правильное время приема, иначе усвоится только часть креатина. Для получения максимального результата необходимо следовать рекомендациям тренера и инструкции на пластиковом контейнере.

После тренировки активизируется обмен веществ и ускоряется кровообращение, это оптимальное время для употребления.

Не следует принимать:

• перед тренировочным процессом. Использование порошка в таком режиме не дает достаточного результата, а также может нарушить водный баланс;
• в течение часов. Результат от приема будет противоположным, силы упадут, а также наступит кратковременное обезвоживание.

Оптимальное время для приема – утро из-за наибольшего количества гормона роста в организме, что ускоряет процесс транспортировки креатина к целевым тканям.

Это миф, что в периоды отдыха, когда нет тренировок, между приемами пищи необходимо употреблять креатин, это предотвращает катаболизм. Если пища находится в желудке, уровень всасывания элемента несколько снижается, но по данным последних исследований установлено, что зависимости от еды нет.

С чем комбинировать

«Креатин Моногидрат» выпускается в разных формах, от этого есть разница в способе применения.

Наиболее распространенные формы:

• таблетки;
• пудра;
• капсулы.

Таблетированные и капсульные формы следует запивать водой. Порошок предварительно необходимо развести водой, а для улучшения вкуса в состав добавляют мед или сахар, иначе напиток будет горчить.

Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется заменить воду фруктовым соком, в котором содержится много углеводов. Он не только улучшает вкус, но и ускоряет усвоение аминов азота. При выборе сока рекомендуется остановиться на виноградном или вишневом варианте, так как не все сорта одинаково полезны и эффективны. Важное правило – минимальное количество кислоты в составе, она негативно влияет на структуру вещества.

Чтобы предотвратить разрушение креатина, не нужно заливать порошок горячей жидкостью, иначе эффект будет минимальным. Смешивать креатин с молоком, как это делают некоторые новички, — ошибка. Причина – наличие казеина (медленно разлагающегося молочного белка), замедляющего процесс усвоения.

Во время сушки

Все бодибилдеры в ближайшем или отдаленном будущем начнут «сушиться», чтобы создать скульптурную и красивую внешность. Когда дело доходит до приема креатина, ситуация неоднозначная. Специалисты утверждают, что в этот период его лучше не употреблять, поскольку из-за задержки воды в мышцах вещество способствует увеличению веса, а другим органам не хватает жидкости. Такой эффект неуместен при сушке.

Многие спортсмены игнорируют это указание и продолжают следовать стандартной технике. Они отмечают увеличение силы, что значительно повышает выносливость и облегчает переносимость тяжелых тренировок.

Производители

Креатин – распространенная и популярная пищевая добавка, выпускаемая разными компаниями (более 2 десятков). Креатин моногидрат стоит покупать исходя из высокого качества сырья, приемлемой стоимости, а также с учетом наличия или отсутствия вспомогательных компонентов.

Чтобы сделать правильный выбор, лучше отдать предпочтение лидерам в этой сфере:

• Абсолютное питание;
• Оптимальное питание;
• Кнт;
• Диматизировать.

Ultimate Nutrition — одна из крупнейших компаний по производству профессионального спортивного питания для бодибилдеров. В составе выпускаемой ею продукции нет незначительных добавок, поэтому лучше отдавать предпочтение продукции этой компании.

Заключение

Важность и преимущества креатина очевидны в большинстве видов спорта. Использование добавки позволяет обеспечить своевременную поставку важных элементов в мышцы, при недостатке креатина результаты будут минимальными. Лучший способ запастись этим веществом — креатин моногидрат от Ultimate Nutrition.