Как сделать грудь упругой

Прекрасный пол, возраст которого перевалил сорокалетний рубеж, сталкивается с потерей эластичности груди. Это явление чаще всего связано с возрастом, но может проявляться и у молодых женщин.

Кожа в процессе похудения теряет эластичность и упругость, становится дряблой и дряблой. Эпидермис в раннем возрасте уменьшается из-за резкого набора или потери лишних килограммов, кормления грудью, ношения неправильно выбранного нижнего белья, а в зрелом возрасте – климакса. Подобную проблему провоцирует недостаток питательных веществ, вызванный несбалансированным питанием. Злоупотребление алкоголем и газированными напитками, а также курение также могут негативно сказаться на состоянии кожи.

Свисающую грудь нельзя считать украшением, и терпеть ее совершенно необязательно.

Как вернуть груди упругость и здоровье?

Большинство девушек ищут подходящие упражнения для получения желаемого эффекта, но безуспешно. Время, потраченное на обучение, потрачено зря. Это неудивительно, поскольку добиться увеличения объема груди с помощью упражнений невозможно.

Грудная мышца у женщин и упражнения, используемые для придания эластичности этой зоне, не дают расширяющего эффекта, поскольку объем груди придает молочная железа, а не мышцы. А если размер увеличить невозможно, восстановить эластичность можно с помощью упражнений. Нет необходимости ходить в спортзал, можно заниматься даже дома. Наряду с физическими упражнениями не следует упускать из виду и другие методы.

Натуральные средства по уходу за грудью

Существует около десятка домашних методов, как вернуть груди былую упругость.

Массаж с использованием льда

Контакт холодного льда с кожей вызывает сокращение тканей. Холодная вода не только «сокращает» эпидермис, но и тонизирует мышцы. Напряжение мышц увеличивается. Благодаря льду кожа подтягивается, исчезают болезненные ощущения.

Для создания «ледяного» массажа грудь массируют кубиком льда круговыми движениями около минуты. Высушите кожу полотенцем. Затем сразу надевают тесный бюстгальтер, ложатся и расслабляются примерно на полчаса. Процедуру повторяют несколько раз в день.

Массаж с оливковым маслом

Этот натуральный продукт прекрасно подтягивает и повышает эластичность груди. Этот эффект обусловлен составом оливкового масла. Он богат жирными кислотами и антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Средство улучшает состояние кожи, питая и насыщая дерму. Улучшить природные качества оливкового масла позволяет добавление розмарина, улучшающего синтез коллагена, оказывающего лифтинг-эффект.

Небольшое количество оливкового масла наливают на ладонь, а затем втирают в кожу, двигаясь от низа груди к верху. Четверти часа достаточно, чтобы стимулировать кровообращение, активировать выработку новых клеток. Рекомендуется повторять процедуру четыре-пять раз в день.

Не менее полезны для груди масла авокадо, миндаля, жожоба. Они также имеют богатый ценный состав, питающий кожу.

Маски из огурца и яичного желтка

Вялость в груди прекрасно снимают маски. Свежие огурцы тонизируют кожу, поэтому их активно используют в качестве ингредиентов для различных масок. Этот зеленый овощ содержит бета-каротин, который предотвращает преждевременное старение.

Еще один компонент, который часто используют для приготовления масок, — яичный желток. В нем содержатся витамины В6, В12, А и D, белок (протеин), который не только восстанавливает, но и защищает кожу от негативного воздействия.

Чтобы приготовить маску для груди, просто сделайте пасту из огурца с яичным желтком, нанесите ровно на пятнадцать минут, а затем смойте холодной водой.

Маски с яичным белком

Для кожи груди ценны и полезны не только яичные желтки, но и белки. Также они обладают хорошим лифтинг-эффектом, питают клетки дермы, содержат гидравлические системы, восстанавливающие эластичность обвисшей кожи.

Достаточно просто взбить один куриный белок, чтобы получилась масса пузырьков, а затем выложить эту смесь на грудку. Протеиновую маску смывают сначала соком свежего огурца, а затем водой.

Альтернативным вариантом будет паста из меда и творога, взятая по чайной ложке, добавленная во взбитый белок. Такую маску держат 20 минут, и смывают холодной чистой водой.

Пажитник

Полезная и ценная трава, которая по Аюрведе считается одним из самых эффективных средств для улучшения кожи груди. Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам и витаминам он противостоит различным повреждениям дермы молочной железы.

Порошок изготавливают из пажитника. Добавьте немного воды в четверть стакана, чтобы получилась паста. Его наносят круговыми движениями на грудь примерно на пятнадцать минут, а через 5-10 минут удаляют теплой водой. Повторять процедуру необходимо два раза в неделю.
Смешайте 10 капель масла пажитника и витамина Е. Храните смесь ок. 30 минут, удалить холодной водой. Маску делают один раз в 7 дней.
Пажитник измельчают, смешивают с йогуртом. Эту пасту наносят на кожу груди. Йогурт содержит молочную кислоту, цинк, витамин В, кальций. Эти компоненты насыщают влагой, стимулируют образование новых клеток и запускают регенерацию кожи. Благодаря содержанию цинка йогурт повышает эластичность дермы, способствует сужению пор.

Гранат

Это невероятно полезный для кожи фрукт, который можно использовать по-разному.

Паста из кожуры граната, смешанная с несколькими каплями горчичного масла, позволяет остановить процессы преждевременного старения и продлить молодость кожи молочной железы. Его наносят на кожу перед сном примерно на 5-10 минут.
Семена граната богаты фитонутриентами. Они повышают эластичность груди. Это можно упростить, нанося небольшое количество гранатового масла примерно на 2-3 минуты в день.
Смешать сушеную кожуру граната и масло индийской сирени, взятых по 4 чайных ложки. Полученную смесь нагревают, охлаждают. Применять это средство, делающее кожу упругой, нужно ежедневно.

Масло ши

Натуральный органический продукт для укрепления груди. Обогащенное витамином Е, эффективным антиоксидантом, это масло отлично подходит для укрепления кожи. Он хорошо справляется с различными повреждениями, вызванными свободными радикалами.

Берут небольшое количество масла ши, а затем втирают его снизу вверх по груди минут 15. Маску наносят на 10 минут, удаляют холодной водой. Процедуру повторяют не чаще трех-четырех раз в неделю.

Кремовая маска из молока и масла миндаля

Миндальное масло — мощный увлажняющий крем, поддерживающий эластичность кожи. Насыщает кожу питательными веществами, которые способствуют лучшему впитыванию влаги. Вместе с молоком оно становится отличным увлажняющим средством, что делает ткани более здоровыми и упругими.

Две столовые ложки масла смешивают с четырьмя-пятью столовыми ложками сливок, наносят на грудь и слегка массируют. Средство рекомендуется использовать три-четыре раза в неделю.

Наряду с миндалем массаж можно делать с кокосовым маслом.

Плавание

Обратные гребки прямыми гребками, выполняемые во время плавания, прекрасно повышают эластичность груди. Они напрягают поддерживающие грудные мышцы и подтягивают их вверх. Плавание позволяет не только укрепить, но и нарастить клетки мышечной ткани, сжигать жир. Регулярное плавание за несколько недель приведет грудь в тонус. Достаточно купаться по полчаса в день.

Когда по каким-то причинам времени на плавание не хватает, можно заняться «сухим брассом», который дает аналогичный результат. Это упражнение выполняется следующим образом:

стоя прямо у стены, напрячь мышцы груди;
начните совершать движения, похожие на те, которые вы совершаете при плавании в бассейне.

Сделайте не менее 100 гребков в медленном темпе.

Имбирь

Нормализует обменные процессы, усиливает обмен веществ, что приводит к сжиганию калорий, уменьшает жировые отложения.

Чайную ложку тертого имбиря положить в стакан воды, кипятить минут 10. Полученный отвар процедить, смешать с чайной ложкой натурального меда. Пить такой имбирный чай следует по две-три чашки ежедневно.

Комплекс упражнений для повышение упругости груди

Физическая активность – самый эффективный способ избавиться от обвисшей груди. Приведенные ниже упражнения направлены на повышение тонуса грудных мышц.

Отжимания

Направлен на поднятие объема мышечной группы тканей молочной железы. За счет этого достигается повышение тонуса мышц груди. Это упражнение нацелено на проработку дельтовидных мышц и трицепсов.

Производительность:

лёжа на животе, ладони располагаются на уровне плеч на полу;
пресс напряжен, подъем на прямых руках;
спуститься и снова подняться.

Сделайте 3 подхода по 15 отжиманий в каждом.

Подъемы рук через стороны

Отлично укрепляют мышцы под молочными железами. Они очень эффективны в борьбе с обвисанием груди.

Производительность:

ноги на ширине плеч;
в правую руку, расположенную по диагонали к поверхности пола, возьмите гантель;
рука, не сгибаясь в локте, поднимается над плечевым суставом, чтобы увеличить нагрузку на грудную клетку;
принять исходное положение.

Подъем на каждую руку повторяется 15 раз.

Альтернативный вариант отжиманий – использовать вместо гантелей резинки. Один конец ленты держат в руке, а другой под ногой.

Отжимание от стены

Эффективно укрепляет мышцы груди. В отличие от обычных отжиманий, такие отжимания намного проще для новичков, так как представляют собой упрощенный вариант этого упражнения.

Производительность:

встать на расстоянии полуметра от поверхности стены;
руки кладут на стену так, чтобы они находились на одном уровне с плечами;
локти согнуты, прислонены к стене;
в крайней точке они задерживаются на секунду;
вернуться в исходное положение.

«Кобра»

Эта позиция на растяжку положительно влияет на грудные мышцы. Нижние конечности, плечевой сустав и легкие также получают пользу.

Производительность:

лежа на животе, ноги прямые;
руки располагаются параллельно плечевым суставам;
поднимитесь на вдохе, задержитесь в этом положении на 15=20 секунд;
на выдохе возвращаются в исходное положение.

Получить результат позволяет регулярное выполнение этого упражнения.

«Дерево»

Эта позиция позволяет растянуть и напрячь ослабленные мышцы.

Производительность:

стой прямо;
ладони подняты над головой и соединены;
нога поднята так, чтобы ступня оказалась на внутренней стороне бедра;
задержаться в принятом положении на полминуты;
опуститесь в исходное положение.

Если упражнение сложное, новички могут использовать опору в виде стула или стены.

Маховые движения руками

Довольно простое упражнение, но оказывающее большую нагрузку на мышцы груди и рук.

Производительность:

ноги на ширине плеч;
руки вытянуты в стороны, живот с ягодицами напряжен;
сделать 10 круговых поворотов сначала в прямом направлении, а затем в обратном.

Махи повторяется не менее четырех или пяти раз в день.

Жим гантелями

Благодаря этому упражнению напрягаются в первую очередь трицепсы, грудные мышцы и плечевой пояс. Этот вид жима не относится к изолированному. Он воздействует одновременно на несколько групп мышц.

Производительность:

гири (ручные гири) держат обеими руками;
лягте на спину, разведите руки и расположите их перпендикулярно телу;
руки сначала поднимаются, а затем опускаются к груди;
медленно вернуться в исходное положение.

Для каждого направления повторяется не менее 10 нажатий.

«Треугольник»

Принятие этой позиции оказывает лифтинговый эффект на грудные мышцы.

Производительность:

встаньте прямо, а ноги разведите шире уровня плеч;
руки разводятся в стороны и остаются на уровне плечевого пояса;
наклонитесь вперед, при этом коснувшись правой рукой левой лодыжки, следя за тем, чтобы тело образовывало своеобразный «треугольник»;
в таком положении задерживаются на некоторое время, а затем повторяют аналогичные действия, но только с другой стороны, то есть левой руки и правой лодыжки.

«Планка»

Это упражнение позволяет подтянуть мышцы груди без титанических усилий. Если вы будете заниматься планкой регулярно, то достаточно скоро сможете приобрести не только крепкие и развитые мышцы груди, но и мышцы кора.

Производительность:

принять положение лежа, руки расположить на уровне плеч, ладони положить на пол;
корпус поднят так, чтобы руки находились ниже плечевого сустава;
начиная от плечевого пояса и заканчивая лодыжками туловище должно образовывать прямую линию;
в крайней точке они задерживаются примерно на 20 секунд, затем принимают исходное положение.

«Лук»

Отличная поза для повышения упругости груди.

Производительность:

лечь на живот;
ноги подняты, подтянуты к потолку;
поддерживает ноги с помощью рук, нижние конечности подтягиваются к плечам;
бедра с грудью приподняты, с полом соприкасаются только мышцы живота;
в крайней точке они задерживаются на некоторое время;
вернуться в исходное положение.

«Саранча»

Отличная поза для тех, кто хочет подтянуть не только грудные мышцы, но и улучшить силуэт в целом. Оно направлено на увеличение и укрепление грудных мышц и талии. Еще одним положительным эффектом этой позиции является облегчение спазмов и других болезненных ощущений во время менструации.

Производительность:

занять положение лёжа на полу, руки положить по бокам туловища, ноги вытянуть прямо;
пальцы рук связывают на спине, начинают растягивать и тянуть в противоположную сторону так, чтобы плечи и грудь приподнялись и «висели» в воздухе;
колени подтягиваются вверх, ягодицы при этом отжимаются от бедер;
ноги держат прямо, а бедра находятся на ширине плеч;
ноги подняты и зафиксированы в этом положении до тех пор, пока не будет сделано пять вдохов-выдохов.
сделайте вдох, оставайтесь в этом положении от двух до шести вдохов.

«Воин»

В этом положении тело принимает форму, похожую на букву «Т».

Производительность:

встаньте прямо, ноги вместе;
сделать вдох, поднять руки вверх;
наклонитесь вперед и образуйте прямой угол;
проверьте, чтобы руки, грудь и все тело образовывали прямую линию;
с выдохом медленно отведите левую ногу назад так, чтобы она оказалась на одном уровне с грудью, руками, спиной;
вдохнуть воздух, оставаться в принятом положении несколько секунд;
та же процедура повторяется на правой ноге.

У этого упражнения есть противопоказание. Это не следует делать людям, у которых в прошлом были травмы нижних конечностей, спины, плеч или бедер.

«Лодка»

Это поза, в которой тело напоминает очертания лодки.

Производительность:

в положении сидя ноги и руки вытянуты перед собой;
ноги медленно поднимаются, туловище при этом опускается назад;
бедра удерживаются руками.

Вместе с грудными мышцами упражнение тонизирует руки и ноги.

«Изогнутый лук»

Благодаря этому положению руки, ноги и грудь одновременно вытягиваются. Кроме того, увеличивается положительная энергия в организме.

Производительность:

лежа на спине, руки прижаты к ушам, локти согнуты;
колени согнуты, пятки поставлены как можно ближе к ягодицам;
при подъеме на вдохе оказывайте поддержку туловищу ногами и руками;
принятое положение задерживается на 10-15 секунд;
выдохните, вернитесь в первую позицию.

Позиция повторяется пять-десять раз.

Примечание

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо в первую очередь позаботиться о хорошем и качественном бюстгальтере, который обеспечит надежную поддержку груди как в тренажерном зале, так и во время домашних занятий. В противном случае состояние груди может значительно ухудшиться, а молочная железа может быть повреждена, некоторые из которых необратимы.

Растительные средства для возвращения груди упругости

На помощь также приходят различные домашние средства растительного происхождения.

Эфирные масла

Некоторые эфиры, полученные из натуральных отходов растений, обладают прекрасным укрепляющим эффектом. К сырью, из которого получают такое масло, относятся: мята перечная, кипарис, лемонграсс, мята колосистая, семена фенхеля, морковь. Если делать массаж с этими маслами хотя бы раз в день, результат не заставит себя ждать.

В чистом виде эфирные масла обладают высокой эффективностью, они могут даже оставить ожог на коже. Чтобы этого избежать, их разбавляют любимыми базовыми маслами. Достаточно добавить не более двух капель эфира.

Кистевидная спаржа

Это природный антиоксидант, который широко используется практикующими аюрведистами при лечении различных заболеваний.

Столовую ложку этого вида спаржи смешивают с теплой водой и принимают утром и вечером. Курс применения этого средства составляет не менее трех месяцев, за это время грудь станет намного сильнее.

Глина Гассул

Этот вид природной минеральной глины добывают в Марокко. Он прекрасно запечатывает клетки эпидермиса. В нем содержится много кальция, железа, натрия, калия, магния, что повышает эластичность кожи.

Две столовые ложки марокканской глины смешивают с водой до образования пасты. Смесь прикладывают к груди. Когда она полностью высохнет, смойте пасту.

Зеленый чай

Этот уникальный напиток известен своим жиросжигающим эффектом. Он богат катехинами, которые активизируют процессы похудения за счет сжигания огромного количества калорий. Эти органические соединения препятствуют образованию жировых отложений, повышают температуру тела, запускают процесс сжигания липидов.

Регулярное употребление зеленого чая полезно людям, страдающим ожирением, заболеваниями, возникающими в результате нездорового образа жизни. Этот напиток положительно влияет как на грудь, так и на тонус всего организма.

Алоэ вера

Натуральное средство, укрепляющее клетки кожи, противостоит свободным радикалам. Алоэ Вера активирует синтез коллагена, что делает кожу более эластичной.

Небольшое количество геля втирают в грудь около пяти минут круговыми движениями, оставляя немного на коже.

Что делать для повышения упругости груди?

Необходимо следовать следующим рекомендациям:

ежедневно пейте много воды, чтобы поддерживать уровень влажности кожи;
всегда сохраняйте правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при наклонах;
занимайтесь йогой, выбирайте правильные позы для укрепления грудных мышц;
создать рацион из продуктов, содержащих 3- и 6-омега-жирные кислоты, для поддержания формы груди;
носите бюстгальтер пуш-ап, поднимающий грудь;
старайтесь спать на спине, а не на животе;
ешьте фрукты с витамином С, который способствует синтезу коллагена, поддерживающего эластичность кожи.