Вы можете научиться сильно бить. И, возможно, у вас есть природный талант к нокауту. Но в любом случае, чтобы продемонстрировать силовой бокс и защитить себя от нежелательных травм, необходимо укреплять руки. Ваши запястья должны быть сильными и развитыми. Для этого я рекомендую каждый день выполнять следующий комплекс простых и недорогих упражнений. Дома для этого понадобится максимум коврик для йоги.
Комплекс для домашней работы
- Встаем в упор – на кулаках. Ставим кулак так, чтобы нагрузка приходилась на ударную часть кулака. Это костяшки указательного и среднего пальцев. Кулак сжат, большой палец зафиксирован.
- Для начала кулаки параллельны друг другу. Начинаем равномерно их качать, как бы «перекатываясь на костяшках пальцев». Это укрепляет сухожилия. После разворачиваем кулак так, как будто наносим прямой удар, апперкот – смотрите видео ниже. Желательно качать попеременно – правой и левой рукой.
- Далее идут отжимания на пальцах. Сначала на пять, потом на три, два, а у продвинутых бойцов – на один палец. Со временем вы к этому придете. Также необходимо отжиматься на запястьях.
Выполняйте это упражнение по 5–7 минут в день, и у вас будут сильные руки, способные выдерживать сильные удары.
