Как уменьшить талию

Похудение и диеты

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. Многие представительницы прекрасного пола стремятся к плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам.

В этой статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблеме. Как уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для поясницы можно и нельзя делать? А еще мы предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Как уменьшить талию и убрать бока

Содержание
  1. Вся правда о том, как уменьшить талию
  2. Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:
  3. Почему не получается уменьшить талию?
  4. Упражнения для талии: готовый план тренировок
  5. План выполнения комплекса упражнений для талии
  6. Первый день
  7. Бег на месте
  8. Прыжки с разведением ног в полуприседе
  9. Наклоны колено-локоть
  10. Планка-паук
  11. Подтягивание колен
  12. Боковые прыжки
  13. Косые скручивания
  14. Подъем рук и ног на четвереньках
  15. Повороты в сторону
  16. Подъем ноги стоя на колене
  17. Повороты бедрами в планке на локтях
  18. Велосипед полусидя
  19. Второй день
  20. Ножницы
  21. Отведение ног с наклоном
  22. Прыжки с поворотом
  23. Прыжки в планке с разведением ног
  24. Удары ногой вперед и вбок
  25. Прыжки с разведением рук и ног
  26. Обратные скручивания колено-локоть
  27. Повороты в сторону полусидя
  28. Пловец
  29. Велосипед
  30. Скручивание в боковой планке на колене
  31. Поворот корпуса в боковой планке
  32. Выводы о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия – одна из самых проблемных зон тела девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. В то же время зона в области талии и боков – одна из тех частей тела, которые очень сложно подкорректировать и которые невозможно просто «накачать» множеством упражнений. Кроме того, существует мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

Читайте также:  Рецепт молокочая для похудения - правильный рецепт, варианты приготовления напитка и польза молокочая (100 фото)

При наборе веса талия часто «плывет» одной из первых, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые продолжают жить, даже когда им становится лучше. Обычно это обладательницы фигуры «лампочка» и «песочные часы» (или волшебный фотошоп):

Песочные часы

Но чаще всего с увеличением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объёме, а красивые изгибы исчезают:

Избыточный вес

Поэтому первое правило для желающих получить узкую талию – снизить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начните сбалансированно питаться, сократите количество быстрых углеводов и фаст-фуда, повысьте активность и физическую активность. Другими словами, заставляя организм использовать жир, а не копить.

Но как заставить тело начать худеть именно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы ни выполняли, будьте готовы к тому, что ваше тело полностью похудеет. Жир будет таять постепенно на всех участках вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело специально уменьшить область талии практически невозможно.

Итак, как уменьшить талию и убрать бока:

  • Соблюдайте дефицит калорий и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы ваше тело начало расщеплять жир.
  • Делайте кардио, чтобы ускорить сжигание жира.
  • Выполняйте упражнения для коры (мышечного корсета) для подтяжки мышц и моделирования красивых линий тела.

Но большинству такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Особенно, когда Интернет наполнен такими практическими советами, как: «волшебный корсет для талии – просто носи и худей», «специальная диета для талии на 10 дней», «крути обруч 5 минут в день» и через неделю ты уменьшишь свою талию на 10 см». Но сразу заявим, что волшебных методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство быстрых методов, предлагаемых в Интернете, совершенно бесполезны, когда речь идет об уменьшении талии и устранении боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

  • Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, не влияющее на процесс сжигания жира, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше потратить 30 минут на прогулку или прогулку дома, если вы хотите ускорить процесс сжигания жира.
  • Обруч. Вопреки распространенному заблуждению, косточки не слишком эффективны, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, лучше крутить обруч, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть время на спорт, то лучше сделать качественную кардиотренировку, чем крутить обруч.

Вешалка

  • Корсеты и пояса. Еще одна бесполезная вещь, которая не только поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред вашему здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают кровоснабжение сердца, давят на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию вы не уменьшите с помощью корсета, лишь в одежде вы визуально скроете недостатки.

Поясной ремень: повреждение

  • Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали об уникальном сочетании продуктов, благодаря которому можно уменьшить талию, то помните – это неправда.
  • Обертывания пленками и термопоясами во время тренировки. Это еще одно вредное для здоровья занятие и совершенно бесполезное занятие для тех, кто уменьшает объем талии. Вы не похудеете, но можете столкнуться с обезвоживанием и серьезной нагрузкой на сердце.

Обертывание пленками и термопоясами во время кардиотренировок

  • Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существует. Существуют упражнения, которые помогают тренировать косые мышцы живота и укреплять мышечный корсет. А еще есть кардиоупражнения, которые помогают ускорить сжигание жира. Вместе они смогут дать желаемый результат. Но не получится так, чтобы вы неделю делали условные сгибания и скручивания и таким образом уменьшали талию.

Хотя мы все же можем порекомендовать простой способ визуально уменьшить талию. Это корректирующее белье. Это не уменьшит жировые отложения и размер талии, но поможет скрыть недостатки одежды. Правда, на пляже этот метод не сработает.

Корректирующее белье

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные физические упражнения не помогут уменьшить объем талии. Почему это происходит? Давайте рассмотрим все возможные причины, по которым нельзя уменьшить талию.

  • Ваше телосложение — прямоугольник. При таком типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип телосложения определяется генетическими факторами и изменить его практически невозможно. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». «Яблоку» и «перевернутому треугольнику» повезло меньше».

Как уменьшить талию

  • Вы не соблюдаете диету. Даже регулярные физические упражнения не помогут вам сжечь жировые запасы. Процесс сжигания жира происходит только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм может переработать в энергию. Все неиспользованные калории откладываются в жире, который скрывает вашу талию.
  • У вас диастаз прямых мышц живота, который часто возникает после рождения. В результате зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение «вакуум», которое помогает устранить расхождение мышц.

Диастаз

  • Причиной может быть особенность формы груди, из-за которой талия немного объемна. Регулярные занятия спортом и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что ваша талия в итоге станет тонкой.

Талия

  • Вы уделяете много внимания косым мышцам живота. В целом планка, скручивания, наклоны, махи без отягощения не окажут негативного влияния на талию и не увеличат объем мышц (конечно, если вы не будете делать эти упражнения каждый день по часу). А вот наклоны и покачивания с гантелями, штангой, блинами способны привести мышцы в тонус и придать объем талии.

Упражнения для талии

  • Вы тренируете силу с тяжелыми весами. Даже если вы не тренируете специально косые мышцы, они задействованы во многих силовых упражнениях для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки сохраняют тело подтянутым и спортивным, но может пострадать линия талии.

У каждого человека есть свои особенные уникальные формы. И не бывает таких людей, которые были бы довольны своим телом на 100%. Если у вас от природы не узкая талия, ничего страшного. Чтобы улучшить контуры и добиться женственной формы песочных часов, можно поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общий состав тела.

Упражнения для талии: четкий план тренировок

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам полный комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно проработать живот и убрать бока. Но будьте готовы тренироваться очень интенсивно, а не просто делать скручивания на коврике. Цель этого комплекса упражнений для талии – не только укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, добиться локального похудения на конкретном участке тела очень сложно. Но когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы усиливаем кровообращение в этой зоне и, как следствие, ускоряем сжигание жира. Но это достигается только при выполнении интервальных кардиоупражнений, благодаря чему в организме повышается уровень гормонов, обладающих липолитической способностью. И конечно важен общий процесс сжигания жира во всем организме, т е поддержание дефицита калорий.

Ниже приведен план тренировок на два тренировочных дня, где чередуются кардиотренировки и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам наиболее эффективно работать с животом и талией. Кроме того, важно прорабатывать не только прямые мышцы живота и косые мышцы, но и мышцы спины, т е весь мышечный корсет в целом. Выполняйте такие тренировки 2 раза в неделю, в остальные дни добавляйте упражнения для других проблемных зон.

Предложенный комплекс упражнений для талии выполняйте только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и растяжки (за 5-10 минут до начала и до конца занятия). Обязательно ознакомьтесь:

  • Готовая разминка перед тренировкой
  • Готов растянуться после тренировки

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутого. Далее перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить продолжительность тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому подготовьте таймер (воспользуйтесь мобильным приложением Tabata Timer или перейдите по ссылкам на видео, представленным ниже). Выберите план тренировки талии в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Обучение для новичков:

  • Выполняйте каждое по схеме: 30 секунд работы, затем 20 секунд отдыха.
  • Повторите 2 раунда, отдыхая между раундами 2 минуты.
  • Общее время тренировки без разминки: ок. 25 минут
  • Если вам сложно выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
  • Таймер готовности 30 сек/20 сек.

Промежуточное обучение:

  • Выполняйте каждое по схеме: 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха.
  • Повторите 2 раунда, отдыхая между раундами 2 минуты.
  • Общее время тренировки без разминки: ок. 30 минут
  • Если вам сложно выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
  • Таймер готовности 40 сек/20 сек.

Обучение на продвинутом уровне:

  • Выполняйте каждое по схеме: 45 секунд работы, затем 15 секунд отдыха.
  • Повторите 2 раунда, отдыхая между раундами 1-2 минуты.
  • Общее время тренировки без разминки: ок. 30 минут
  • Таймер готовности 45 сек/15 сек.

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по мере необходимости.

Первый день

Бег на месте

Как выполнять: Упражнения со страниц в домашних условиях имеют простую технику. Ваша задача — пройти классическую гонку на месте. Для повышения эффективности перекрывайте голень назад, оказывая дополнительную нагрузку на заднюю поверхность бедер.

Преимущества упражнений: Бег — это кардио-упражнение, предназначенное для ускорения метаболизма. Он прекрасно стимулирует сжигание жира, благодаря чему вы интенсивнее избавляетесь от лишнего веса и боков. Настоятельно рекомендуется включать элемент в любые упражнения для похудения.

Прыжки с разведением ног в полуприседе

Как выполнять: сведите ноги ближе друг к другу, затем сделайте небольшой полуприсед. Согните руки в локтях и соедините их перед собой. Подпрыгните и разведите ноги до уровня дельтовидных мышц, одновременно разводя руки. Повторным прыжком привести в исходную фазу верхние и нижние конечности.

Польза упражнения: Прыжки, выполняемые в полуприседе, не только помогают активизировать процессы сжигания жира и устранить бока. Они эффективны для похудения нижней части живота и ног, избавления от зоны галифе. Поскольку в процессе участвуют руки, идет активная проработка передней и задней части плеч.

Наклоны колено-локоть

Как выполнять: скрестите ладони за головой, разверните локти в разные стороны. Поставьте ноги на одну линию с плечами, выпрямите осанку и посмотрите прямо перед собой. Начните поднимать колени в стороны, наклоняясь тем же корпусом. В конечной точке колено и локоть с одной стороны должны сойтись вместе.

Польза упражнения: Незаменимый элемент тренировки с боков, оказывающий явное воздействие на косые и боковые мышцы живота. Идеальное упражнение для формирования привлекательной талии! Дополнительная работа ног также избавляет от проблемных зон на бедрах.

Планка-паук

Как выполнять: Начните с положения планки на руках. Руки вытянуты, шея, ноги и спина образуют линию. После этого подведите колено к локтю той же стороны. После небольшого перерыва вы возвращаетесь к стартовой фазе и меняете сторону. Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение тела, избегайте перекосов.

Польза упражнения: Это эффективный элемент тренировки для талии в домашних условиях, оказывающий огромное влияние как на стороны живота, так и на весь организм в целом. Планка укрепляет тело, делает его сильнее, выносливее и стройнее. Дополнительная нагрузка оказывается на мышцы рук и ног.

Подтягивание колен

Как выполнять: Суть интенсивных тренировок заключается в следующем. Встаньте на полпути, отведите ногу назад по ширине ступеньки и зафиксируйте положение. Колено той ноги, которая находится сзади, начинает подтягиваться до уровня ниже груди. Подтягиваться удобнее со шага, помогая себе руками по инерции (как будто вы начинаете двигаться вперед).

Польза упражнения: Это упражнение не только поможет улучшить зону талии, но и избавиться от проблемных зон в нижней части пресса. Чем интенсивнее вы его выполняете, тем интенсивнее происходит процесс сжигания жира. Кроме того, в работу включаются мышцы бедра, что увеличивает расход калорий.

Боковые прыжки

Как выполнять: В положении стоя сцепите руки по бокам. Сохраняйте прямую позицию и смотрите вперед. Ваша задача — совершать попеременные прыжки, перемещая обе ноги сначала вправо, а затем влево. Попробуйте оттолкнуться от пола, используя силу носков и икроножных мышц. Вдохните для одного прыжка и выдохните для следующего.

Польза упражнения: И еще одно эффективное кардио-упражнение для тотального похудения с акцентом на проблемные зоны в области талии и ягодиц. Поскольку ноги разъезжаются в стороны, дополнительная нагрузка приходится на боковые стороны бедер и живота. Упражнение простое, но помогает быстро повысить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий.

Косые скручивания

Как выполнять: соедините ладони за головой и соедините ноги к одной полной ступне, предварительно согнув колено. Разверните локти в стороны. Затем поднимите тело и одновременно поверните его в сторону. Поднимите колено, противоположное стороне области солнечного сплетения, так, чтобы его верхняя точка соединилась с верхней точкой локтя.

Преимущества упражнения: Чрезвычайно эффективное упражнение для поясницы, позволяющее тренировать всю область живота. С его помощью можно укрепить мышцы живота в целом.

Подъем рук и ног на четвереньках

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, слегка прогнув спину. Смотреть вперед. После этого поднимите противоположные конечности. Выпрямите руку и ногу так, чтобы они образовывали линию со спиной и друг другом. После очередной задержки вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Польза упражнения: Тренировка талии в домашних условиях не обходится без этого упражнения, так как оно развивает статическую силу мышц живота. Кроме того, в работу включаются мышцы спины, рук и задней поверхности бедра, что делает элемент более сложным и эффективным для общей композиции тела.

Повороты в сторону

Как выполнять: Начните тренировочный элемент с боков, приняв положение лёжа. Руки выпрямлены, а согнутые в коленях ноги подняты так, чтобы бедро было перпендикулярно полу. Слегка поднимите голову, затем поочередно наклоняйтесь в стороны при каждом повторении.

Преимущества упражнения: Это эффективное упражнение для поясницы, сочетающее в себе свойства классических скручиваний и наклонов. Напряжению могут подвергаться как косые мышцы, так и прямые мышцы живота. Поскольку ноги при этом необходимо держать в приподнятом положении, дополнительно разрабатываются стабилизаторы тела.

Подъем ноги стоя на колене

Как выполнять: Встаньте на колени, наклонитесь в сторону и обопритесь на руку. Вторую руку положите на ремень. Затем поднимите ногу в сторону до тех пор, пока выпрямленная конечность не окажется параллельно поверхности пола. Не торопите процесс, сделайте еще одну задержку в момент максимального напряжения.

Преимущества упражнения: Элемент тренировки с боков специфичен тем, что оказывает акцентированную нагрузку на разные стороны пояса отдельно. Кроме того, были удалены борта и казенная часть. Для усиления эффекта необходимо сохранять устойчивое положение тела исключительно ногой и боковой частью поясницы.

Повороты бедрами в планке на локтях

Как выполнять: зафиксируйте штангу в устойчивом положении на локтях. Ваша задача — выполнять попеременные повороты вправо и влево. Работа выполняется исключительно за счет силы бедер и боковых мышц живота. Не торопитесь и постарайтесь лучше разобраться в левой и правой частях.

Польза упражнения: Тренировка с боков в домашних условиях, опять же, направлена ​​на формирование эстетичной формы талии. Так как элемент делается из положения планки, то нагружается сразу все тело. Это не только помогает избавиться от боков, но и создать стройные ноги и руки.

Велосипед полусидя

Как выполнять: сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Соедините ладони в замок на затылке, локти выпрямите. Через некоторое время наклоните корпус назад под небольшим углом. Поднимите колени ног к солнечному сплетению и разверните корпус. Выполняйте скручивания поочередно в каждую сторону.

Польза упражнения: Это чрезвычайно эффективное упражнение для талии, способствующее формированию стройной верхней части тела и общему укреплению мышц живота. Элемент прекрасно влияет на стабилизаторы организма, вырабатывая их в процессе.

Повторите упражнение в два круга, отдыхая между кругами 1-2 минуты.

Второй день

Ножницы

Как выполнять: Это упражнение чем-то напоминает движение корпуса. Ваша задача — делать поочередные шаги из прыжка, помогая себе руками. Руки и ноги движутся в противоположных направлениях. В результате получается движение, при котором при каждом прыжке поднимается сначала одна рука, затем другая.

Преимущества упражнений: Интенсивное кардио задействует большое количество мышц и, следовательно, помогает сжигать больше калорий. Его смело можно включать в любую программу по снижению веса или избавлению от проблемных зон на животе, руках и ногах.

Отведение ног с наклоном

Как выполнять: разведите ноги на уровне плеч. Поднимите руки над головой. Теперь поднимите одну ногу в сторону, одновременно наклоняя к ней тело. При этом руки вытягиваются локтями вниз. В заключительной фазе почувствуйте работу боковых мышц живота. После выполнения повтора страница меняется.

Польза упражнения: Элемент тренировки для талии в домашних условиях дает огромную нагрузку на боковые части. Тренируется область талии, внешняя сторона бедра, работают плечи. Это многокомпонентное упражнение, которое подойдет в качестве основного элемента всей тренировки тела.

Прыжки с поворотом

Как выполнять: соедините руки перед собой, разверните локти в стороны. Прыжки выполняются за счет силы икроножных мышц пальцев ног. Одновременно с прыжком поворачивайте корпус в правую и левую сторону и добивайтесь комфортного темпа выполнения.

Польза упражнения: Фитнес-тренировка для талии направлена ​​на непосредственное развитие косых мышц. Сами прыжки стимулируют обменные процессы и ускоряют процесс сжигания жира. Это простой и эффективный способ избавиться от проблемной зоны в области ремня.

Прыжки в планке с разведением ног

Как это делать: Начните со стандартной позиции планки. Поднимите таз вверх, начните подпрыгивать, при этом расставив ноги значительно шире плеч. При повторном прыжке ноги необходимо привести в исходное положение. При этом тело фиксируется в устойчивом положении, таз и поясница не опускаются на пол.

Польза упражнения: Помимо всей пользы планки, представленная вариация движения нагружает боковые части пояса, наружные и внутренние мышцы бедра. Упражнение оказывает невероятный корректирующий эффект на форму талии и бедер.

Удары ногой вперед и вбок

Как это сделать: Работа выполняется в два этапа. Первым шагом является выполнение обычного удара ногой вперед, при этом конечность поднимается до уровня, параллельного полу. Второй шаг – аналогичный гребок выполняется в сторону, также до параллели с полом. Во время удара корпус слегка отклоняется в сторону. Держите руки согнутыми близко к телу.

Плюсы упражнения: Это эффективное упражнение с небольшим эффектом от боков в домашних условиях, прорабатывающее весь мышечный корд. Кроме того, это положительно влияет на ноги – они визуально становятся более подтянутыми.

Прыжки с разведением рук и ног

Как это делать: встаньте, поставив ноги вместе. Теперь выполните прыжок, разведя нижние конечности шире плеч. При этом вы поднимаете руки так, чтобы в верхней фазе получить позицию «звезда». Следующим прыжком вы возвращаетесь в исходное положение.

Польза упражнений: Интенсивные прыжки помогают ускорить процессы сжигания жира, а дополнительные движения рук и ног заставляют организм сжигать калории еще эффективнее. Благодаря таким прыжкам можно эффективно справиться с лишним весом и «спасательным кругом» в талии.

Обратные скручивания колено-локоть

Как выполнять: заведите руки за голову и согните локти. Немного поднимите голову. Ноги необходимо согнуть на 90 градусов и поднять до уровня солнечного сплетения, при этом потянув к себе верхнюю часть туловища. В результате локти и колени должны коснуться друг друга, после чего выполняется возврат в исходное положение.

Преимущества упражнения: Классическое упражнение для пресса с фантастическими результатами. Это продуктивное движение, позволяющее укрепить мышцы живота, благодаря чему живот становится плоским и подтянутым.

Повороты в сторону полусидя

Как выполнять: Сядьте на пол, слегка согните ноги и зафиксируйте их в пятке. Соедините руки перед собой, слегка наклоните корпус назад. После этого выполните повороты, касаясь пола локтями с обеих сторон. Движение производится исключительно верхней частью тела.

Польза упражнения: Основная польза движения в том, что пресс остается в напряжении на протяжении всей работы. Это увеличивает его статические характеристики. Благодаря изгибам напрягаются косые мышцы живота, качественно прорисовывается область талии.

Пловец

Как выполнять: Лягте на живот, потянитесь. Немного поднимите голову, посмотрите вперед. Поднимите противоположные руку и ногу на 10-15 см от пола, сделайте небольшую паузу и опустите конечности. При следующем движении страницы меняются. В результате получается движение, похожее на действия пловца.

Польза упражнения: Такое упражнение с боков в домашних условиях эффективно, когда речь идет о проработке мышц спины, без укрепления которых невозможна красивая талия. Кроме того, улучшается осанка, подтягиваются живот, ягодицы и задняя часть бедра.

Велосипед

Как выполнять: заведите ладони за голову, согните ноги и поднимите их вверх, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Представьте, что вы крутите педали, выполняя основное движение ногами. При этом можно дотягиваться локтями до коленей на противоположной стороне, повышая тем самым эффективность процесса.

Польза упражнения: Одно из лучших упражнений для устранения проблемных зон в области талии и нижней части живота. Кроме того, упражнение помогает подтянуть мышцы ног, что придает им более стройный и привлекательный вид.

Скручивание в боковой планке на колене

Как это делать: примите упрощенную позу боковой планки с правым коленом и правым предплечьем. Левая нога вытянута вдоль и лежит стопой на коврике, свободная рука вытянута над головой. Начните скручивание, сводя левое колено и левый локоть вместе. Держите тело устойчивым, оно не должно раскачиваться или опрокидываться.

Польза упражнения: Это упражнение поможет вам проработать проблемные зоны живота и талии, не напрягая при этом поясницу. За счет скручиваний интенсивно работают косые мышцы живота и мышцы живота, а также в работу включаются мышцы ног и рук.

Поворот корпуса в боковой планке

Как это делать: встаньте в положение боковой планки, балансируя на предплечье и боковой поверхности стопы. Свободно согнутая рука находится за головой с отведенным локтем. Выполняйте скручивание до тех пор, пока локоть не коснется пола.

Польза упражнения: Одно из самых сложных упражнений имеет подчеркнутое воздействие на боковые стороны пояса. В работе задействован целый комплекс мышц, включая пресс, поясничные мышцы, руки и ноги. Боковая планка развивает общие физические показатели, улучшает качество тела в целом, уделяя особое внимание зоне талии.

Повторите упражнение в два круга, отдыхая между кругами 1-2 минуты.

Если прыжковое кардио вам не подходит, ознакомьтесь с нашим еженедельным планом тренировок для девушек (без прыжков):

  • Пн: Тренировка для похудения всего тела
  • Вт: Тренировка для сжигания жира при узкой талии
  • СР: Тренировки для стройного тела
  • Четверг: Тренировка желудка
  • Пт: Тренировка нижнего пресса
  • СБ: Легкая кардиотренировка без прыжков

Выводы о том, как уменьшить талию

Подведем итоги и еще раз отметим основные задачи, как уменьшить талию:

  1. Питайтесь с дефицитом калорий (едите меньше, чем может усвоить ваш организм) и старайтесь следовать принципам правильного питания.
  2. Выполняйте кардио, чтобы увеличить потребление калорий и ускорить сжигание жира.
  3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  4. Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массаж, обертывания, фильмы и так далее), лучше направьте свою энергию на увеличение физической активности.
  5. Вместо обруча займитесь кардиотренировкой, прогулкой или другим занятием.
  6. Не может быть узкой талии в силу особенностей конституции тела, повлиять на которую практически невозможно.
  7. Если у вас нет естественной талии, но вы очень хотите иметь красивые контуры, поработайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч, чтобы получить более четкие изгибы и улучшить композицию тела.

Следуя предложенному плану тренировки талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтянете живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

Оцените статью