Главный показатель красивого телосложения в бодибилдинге и фитнесе – тонкая талия. Для этого спортсмены не только усердно тренируются, но и выполняют специальные упражнения, а также садятся на диету. Такая ситуация характерна для большинства спортсменов, но не для всех.
Эктоморфы – это люди, которые от природы обладают слишком худощавым телосложением, наоборот, желают сделать талию шире. Учитывая тот факт, что они испытывают определенные трудности даже при наборе веса, в данном конкретном случае необходим особый подход. Существует несколько методов, каждый из которых имеет свои особенности.
Увеличение объема талии полезно не всем эктоморфам, а только тем, кому это действительно необходимо, а также при наличии определенного опыта занятий бодибилдингом и фитнесом. Чрезмерно худой спортсмен должен в первую очередь обеспечить набор хорошей массы за счет увеличения калорийности своего тщательно продуманного и разработанного рациона, а также увеличения физических нагрузок.
Хоть этот режим и не позволит вам расширить слишком узкую талию, об ее увеличении уже можно задуматься. Но прежде всего следует помнить, что эталон красоты в бодибилдинге – широкие плечи и узкая талия. И если вы решите увеличить объемы этой части тела, то только по уважительной причине, когда благодаря этому фигура приобретет более красивый и пропорциональный силуэт.
Увеличиваем талию за счет косых мышц живота
Размер кос напрямую влияет на ширину талии. И если вам необходимо увеличить эту часть тела, следует выполнять упражнения на прокачку бокового пресса.
Это обучение состоит из:
- Боковые скручивания направлены на тренировку косых групп мышц живота и увеличение линии талии. Оно подходит даже новичкам и его можно выполнять дома.
- Боковые наклоны с гирей или гантелями, выполняемые с дополнительными отягощениями. Упражнение следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, но не до отказа. Оптимальное количество повторений на каждую сторону – 10.
Базовые упражнения для увеличения талии
Чтобы увеличить талию, можно прибегнуть к упражнениям для развития поясницы:
- Гиперэкстензия – безопасное упражнение, которое прорабатывает мышцы, выпрямляющие спину, поддерживает тонус мышц и положительно влияет на сухожилия позвоночника. Талию лишь немного увеличивает, но эффект есть.
- Становая тяга является мощнейшим стимулом для расширения талии, что видно по фигурам пауэрлифтеров, выполняющих это упражнение как одну из основных дисциплин. Резкое увеличение этой части тела происходит за счет создаваемого внутрибрюшного давления. Бодибилдеры, желающие иметь тонкую талию, отказываются от этого упражнения или выполняют его крайне редко.
- приседания со штангой, как и становая тяга, приводят к сильному внутрибрюшному давлению, а следовательно, к увеличению площади талии. Чтобы увеличить эффект от упражнения, его выполняют с меньшим весом и без пояса.
- Тяга на нижнем блоке отлично тренирует широчайшие мышцы спины, что полезно для тех спортсменов, у которых они тренируются слишком долго.
Не стоит посвящать свои тренировки исключительно упражнениям, увеличивающим размер талии. В большинстве случаев этот «недостаток», который некоторые считают наоборот, можно превратить в преимущество, если работать с пропорциональным увеличением общей и сухой мышечной массы.
