Каши для набора мышечной массы

Похудение и диеты

Каждый спортсмен знает, что каши – отличный источник медленных углеводов. Их можно использовать как при наборе веса, так и во время сушки. Узнайте, какие крупы следует употреблять для набора массы.

Каша за сет

Следует признать, что хлопья для завтрака занимают особое положение в рационе бодибилдера, так как являются мощным источником сложных углеводов. Как известно, именно это питательное вещество является лучшим источником энергии, без которого невозможно проводить полноценные тренировки. Очень часто начинающие спортсмены жалуются, что не могут набрать вес. Сегодня мы расскажем вам, как изменить эту ситуацию и начать двигаться вперед.

Если вы тренируетесь естественно, сегодня вы узнаете много полезной информации. Людям давно известно, что правильное питание способствует улучшению качества жизни. Для спортсменов также важно организовать правильную программу питания, ведь для прогресса одной тренировки недостаточно. Только употребляя качественные продукты в нужное время, можно набрать вес.

Совершенно очевидно, что сложные углеводы в период набора массы должны присутствовать в рационе бодибилдера в большом количестве, что позволяет повысить энергетическую ценность пищи до необходимой величины. Кроме того, необходимо сказать, что следует ограничить простые углеводы, так как они могут спровоцировать процесс неолипогенеза. Среди всех источников медленных углеводов крупы, несомненно, являются лучшими.

какая каша лучше

Чуть позже мы рассмотрим все лучшие каши для набора массы, а сейчас придется сказать несколько слов о правилах приготовления этих блюд. Согласитесь, что конечный результат зависит от состава каши. Следует помнить, что в процессе приготовления крахмал в продуктах впитывает много воды. В результате спортсмен съедает полупустую тарелку.

Давайте рассмотрим конкретный пример и возьмем хлопья для завтрака, в 100 граммах которых содержится около десяти граммов белковых соединений и около 400 калорий. После варки каши аналогичное количество калорий и белков будет уже не в ста граммах, а в 200 или даже 300. Это зависит от продолжительности варки.

Читайте также:  Лучший чай для похудения - советы по выбору лучшего чая для диеты. Обзор самых популярных и эффективных составов

Чтобы этого избежать, необходимо часть крупы на ночь залить водой, а утром ошпарить ее кипятком для дезинфекции, ведь мы не знаем, в каких условиях хранился продукт. В результате таких действий вы сможете потреблять вдвое меньше еды, содержащей больше питательных веществ.

Лучшие каши для набора массы

Пришло время поговорить о лучших кашах для набора массы. Наибольшее внимание мы уделим содержанию в них белковых соединений и показателю энергетической ценности.

Овсяная каша для набора массы

овсянка для набора веса

Это одна из лучших каш для спортсменов и идеальный выбор для завтрака. Попадая в пищеварительную систему, овсянка оказывает обволакивающее действие. Состав аминокислот в этом продукте практически идеален, кроме того, около десяти процентов от общего состава приходится на растительные волокна. Это вещество способствует очистке кишечного тракта, что положительно влияет на работу всей пищеварительной системы.

В овсянке содержится много микроэлементов и особенно витаминов группы В. Вы наверняка знаете, что они очень важны для бодибилдеров. Овсянка может быть полезна при различных недугах пищеварительного тракта, например, при язве желудка. Однако полезны только цельные зерна, а не хлопья. В таком виде овсянка станет поставщиком в организм крахмала вместо микроэлементов. В ста граммах продукта содержится 14 граммов белковых соединений и примерно 340 калорий.

Гречневая каша для набора массы

 

гречка за комплект

Этот продукт является сильным источником натрия, фосфора, магния, железа и кальция. В гречке также содержится много витамина В. Кроме того, эта группа богата белковыми соединениями растительной природы, недаром в небесном царстве гречку называют «мясным хлебом». Каша быстро усваивается организмом и имеет практически полный состав аминов.

Исследователи установили, что гречка является эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу печени, снимает отеки, а также нормализует перистальтику кишечника. Кроме того, следует отметить кверцетин, содержание которого в продукте составляет около 8 процентов. Это вещество способно замедлить развитие рака. В ста граммах продукта содержится 12 граммов белковых соединений и примерно 320 калорий.

Перловая каша для набора массы

перловая каша

Эта каша позволяет разнообразить меню и при этом содержит самые медленные углеводы. Не стоит забывать и об очень низком гликемическом индексе, гарантирующем отсутствие процесса неолипогенеза. Проще говоря, съев перловую кашу, вы не наберете жировую массу. Очень часто диетологи рекомендуют пациентам, находящимся на ранней стадии ожирения, чаще включать в свой рацион перловую кашу.

Это блюдо способно не только нормализовать обменные процессы, но и ускорить их. Продукт содержит большое количество микроэлементов, в том числе витамин В. В ста граммах перловой каши содержится 9 граммов белковых соединений и примерно 324 калории.

Кукурузная каша для набора массы

кукурузная каша

Аминокислотный профиль этого продукта оставляет желать лучшего и рассматривать кукурузную кашу следует только как альтернативу рассмотренным выше. Когда вам надоела гречка, перловка или овсянка, можно включить в свой рацион кукурузу. Хоть в нем и содержится много микроэлементов, огромное количество крахмала все разрушает. Отметим, что кукурузная каша содержит такое редкое вещество, как органическое золото. В ста граммах продукта содержится 9 грамм белковых соединений и примерно 323 калории.

Рисовая каша для набора массы

рис для набора веса

Продукт содержит минимум жиров, что ценится спортсменами. Но в период набора массы это не очень хорошо, так как половые гормоны синтезируются из жирных кислот, и эндокринная система работает гораздо лучше. И это касается не только мужчин, но и спортсменов. Почти 80 процентов углеводов в рисе — это крахмал, что не очень хорошо в период набора массы. Желательно использовать только те зерна, которые не полируются, так как в них содержится полный набор микроэлементов. В ста граммах продукта содержится 7 грамм белковых соединений и примерно 323 калории.

Оцените статью