Мышцы скелета человека представляют собой механизм, компоненты которого тесно связаны между собой. Чтобы мышцы развивались быстро и гармонично, следует уделять внимание каждой их группе, но некоторые из них остаются без работы, например руки. К счастью, тренировать руки можно с помощью компактного тренажера под названием «запястный эспандер», который двигает руками и пальцами.
Для чего нужен кистевой эспандер
Регулярное использование эспандера снимает напряжение и усталость, предотвращает развитие различных заболеваний, делает руки легкими, а хват крепким. Причем эффект появляется уже через несколько недель занятий. При правильном использовании он также укрепляет мышцы предплечий, что делает его особенно незаменимым инструментом для силовых спортсменов.
Польза очевидна даже тем, кто никогда не стремился к покорению спортивных вершин. В частности, речь идет об офисных работниках, которые много времени проводят за компьютером. От постоянной работы с клавиатурой и мышкой возможно развитие синдрома запястного канала – специфического заболевания, характеризующегося онемением пальцев и длительной болью. При появлении первых признаков данной патологии стоит купить эспандер: он устранит симптомы заболевания и предотвратит его прогрессирование.
Зачем нужны тренировки
Крепкий хват необходим представителям различных профессий, например, альпинистам и музыкантам. Однако он может быть полезен и обычным хозяйкам, которые делают покупки самостоятельно.
Однако наиболее острую потребность в крепком хвате испытывают люди, занимающиеся силовыми тренировками, ведь без развитых мышц кистей и предплечий добиться серьезных результатов практически невозможно. Дело в том, что при тренировке крупных групп мышц (спина, грудь) важно сосредоточиться не на удержании снаряда, а на целевых мышцах. В противном случае, чтобы построить красивое тело, спортсмену необходимо приложить гораздо больше усилий, чем соперникам с сильным хватом.
Польза и вред
Основное назначение кистевого эспандера – развитие предплечий, запястий и пальцев, усиление хвата и улучшение кровообращения в руках. Однако этим польза не ограничивается: частые занятия спортом благотворно влияют на общее состояние организма. Что касается людей, занимающихся силовыми видами спорта, то для них это полноценный тренажер, замену которому найти просто невозможно.
О вреде кистевого эспандера говорить сложно, ведь он относится к числу тренажеров, частота травматизма у которых приближается к нулю. Пораниться при использовании этого устройства практически невозможно. Конечно, использование дешевых и жестких резиновых моделей связано с некоторыми недостатками, но они не настолько критичны, чтобы отказываться от тренировок.
Виды эспандеров для рук
Сегодня в магазинах продаются разные виды кистевых эспандеров. Ниже приведены наиболее важные из них.
Резина
Это мини-тренажер из резины, чаще всего в форме кольца, позволяющий развивать силу от 5 до 25 кг. Резиновые эспандеры настолько дешевы, что такая покупка никак не отразится на вашем бюджете. Кроме того, такие тренажеры считаются долговечными, так как не ломаются и не ржавеют.
Главным преимуществом является компактный размер, благодаря которому тренажер можно использовать где угодно и когда угодно. Некоторым удается тренировать мышцы на работе, в общественном транспорте, за рулем, в магазине и, конечно же, дома.
Несмотря на то, что такое устройство имеет множество преимуществ, есть у него и существенный недостаток – небольшой уровень нагрузки. Другими словами, когда вы его «перерастете», вы будете вынуждены пойти в магазин за одним из следующих типов.
Наш
купить такой тренажер стоит, если вы устали от однообразных тренировок с резиновым кольцом, хотите увеличить количество доступных упражнений и развивать мышцы с помощью систематического увеличения нагрузки. Ведь главное отличие пружинных эспандеров – наличие широкого диапазона нагрузок, благодаря чему можно выбрать нужный уровень жесткости. Кроме того, вы можете использовать разные хваты, которые также позволяют менять нагрузку.
Регулируемый
Внешне он похож на своего пружинного аналога, но является его улучшенной версией. Регулируемые эспандеры относятся к числу наиболее функциональных тренажеров для рук, поскольку способствуют стабильному увеличению нагрузки и не требуют манипуляций с хватом. Возможность изменения нагрузки позволяет использовать их как спортсменам, так и обычным людям.
Единственный недостаток – их недолговечность, но в большей степени это касается дешевой продукции. Чтобы избежать поломки, необходимо выбирать модели известных производителей. Такие изделия стоят дорого, но они долговечны.
Как выбрать
Несмотря на то, что кистевые эспандеры считаются универсальными тренажерами, при покупке таких устройств следует учитывать следующие критерии:
- Жесткость. Симулятор должен быть достаточно жестким, чтобы полное сжатие было затруднено. Позже, когда рука привыкнет к такой нагрузке, можно будет перейти к использованию более жестких моделей.
- Удобство. Рука каждого человека имеет свои анатомические особенности. Именно поэтому перед покупкой эспандера следует убедиться, что он удобно лежит в руке, а его использование не вызывает боли и других неприятных ощущений.
Самая распространенная ошибка при выборе – сжимать эспандер рукой, которая до этого была долго напряжена. Чтобы ощутить все возможности тренажера, нужно протестировать его отдохнувшей и расслабленной рукой. В противном случае вы рискуете сделать неправильный выбор.
Где купить
Широкий выбор, предлагаемый современными магазинами, позволяет подобрать тренажер для человека любого пола и возраста. Тем более на прилавках можно найти удлинители для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов.
В России Спортмастер – самый популярный магазин, где можно купить разнообразное спортивное оборудование. Перейдя по этой ссылке, вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами.
Не стоит забывать и о китайской торговой площадке AliExpress, где тоже можно купить хороший удлинитель, но за гораздо меньшие деньги. Только обязательно читайте отзывы других покупателей, чтобы ваша покупка действительно прослужила вам не один год.
Что касается профессиональных моделей, то их можно найти в специализированных магазинах, на различных форумах, на Авито и даже в ВК.
Как правильно заниматься
Новичкам, впервые столкнувшимся с кистевым эспандером, может показаться, что в тренировках нет ничего сложного. И начнем с того, что это действительно так: слабые мышцы рук удовлетворятся простейшими упражнениями, заключающимися в последовательном сокращении и расслаблении мышц. Поэтому новичкам рекомендуется выполнять то количество компрессий, на которое они способны (можно сделать несколько подходов с перерывами в 1-2 минуты).
Если вы понимаете, что простые упражнения уже не заставляют мышцы работать в полную силу, можно переходить к более сложным тренировкам:
- в перерывах между подходами держите эспандер в сжатом состоянии;
- попробуйте сжать кольцо несколькими пальцами.
Если эти упражнения кажутся вам слишком однообразными, переходите к тренировкам, построенным по определенным схемам. Чтобы добиться выраженного результата, запомните несколько правил и строго их соблюдайте:
- каждую тренировку начинать с разминки (для этого подойдет тренажер небольшой жесткости);
- не приступайте к следующей тренировке, если с момента предыдущего занятия не прошло 3-4 дня (актуально для любителей интенсивных тренировок);
- повторяйте каждое упражнение не менее 10-15 раз.
Если кажется, что мышцы привыкают к нагрузкам, упражнения менять не нужно. Достаточно, чтобы сделать тренировку более интенсивной. Профессиональным спортсменам следует обратиться к тренеру и получить от него несколько полезных советов и рекомендаций: это сделает тренировки эффективными.
Таким образом, использовать кистевой эспандер несложно, а эффект от таких упражнений поистине потрясающий. Тренируйтесь на занятиях регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать.
