Комплекс упражнений на тренажерах — программы для начинающих и советы по тренировке для женщин и мужчин (105 фото)

Тренажерный зал у многих ассоциируется с обязательными нагрузками и сложными упражнениями, такой барьер снижает психологический настрой на занятия. Важно понимать что настойчивость и комфортная психологическая атмосфера помогут развить свои физические навыки и достигнуть поставленных целей.

Предлагаемые фото упражнений на тренажерах и правильный выбор тренировочного комплекса определит их результативность и эффективность.

При грамотном выборе занятий и постепенному наращиванию их сложности с соблюдением советов опытных тренеров поможет преодолеть все барьеры и получить удовольствие от тренировок.

Содержимое обзора:

Как выбрать лучший комплекс упражнений для зала
Разминка и кардиотренинг
Базовая тренировка тела
Эффективный комплекс для активной работы в зале
Кардиотренажер и подтягивание коленей
Приседания со штангой и ее жим лежа
Вертикальная тяга и жим штанги стоя
Методика тренировки мышц: практические рекомендации
Фото комплексов упражнений на тренажерах

Как выбрать лучший комплекс упражнений для зала

Занятия в тренажерном зале нацелены на получение определенного результата, и каждый сам определяет собственную цель, это может быть:

наращивание мышечной массы и укрепление здоровья;
развитие силы и выносливости в рамках тренировок;
получение спортивной, подтянутой и стройной фигуры;
нормализация веса и избавление от жировых отложений.

Всестороннее оздоровление организма и саморазвитие это сложный и многоуровневый процесс, поэтому выбирая комплекс необходимо ориентироваться на разные факторы.

Разминка и кардиотренинг

Самый простой и доступный к реализации комплекс упражнений на тренажерах необходимо начинать с обязательно разминки:

эллиптический тренажер;
беговая дорожка;
тренажер для гребли.

В ходе таких занятий перед основными упражнениями можно зарядиться бодростью и активизировать внутренние процессы, связанные с мышечной работой.

Базовая тренировка тела

После небольшой, но разогревающей разминки необходимо приступить к более серьезным упражнениям, имеющим целевое назначение.

Эффективный комплекс для активной работы в зале

Комплексные упражнения на тренажерах для женщин и мужчин проводятся по определенной программе и помогают решить сразу несколько задач:

укрепить и развить мышцы;
избавиться от жировой прослойки;
стимулировать обмен веществ.

Активная работа в зале может длиться разное время и зависит от включенных в комплекс упражнений, силовых и атлетических, динамических и интервальных.

Кардиотренажер и подтягивание коленей

Такие тренировки, самостоятельные или под наблюдением тренера помогут натренировать мышцы пресса и косые мышцы живота, эффективно укрепить их. При осуществлении нескольких подходов спортсмен ощущает нагрузку на мышцы бедер, и эти занятия включаются в разминочный комплекс.

Кроме классического исполнения подтягиваний ног к груди встречаются разнообразные вариации и выполнение такого упражнения с дополнительными грузами на ногах.

Для повышения эффективности тренировок темп выполнения подходов постепенно увеличивается, при этом важно соблюдать ритм дыхания.

Приседания со штангой и ее жим лежа

Для таких тренировок понадобится специальный тренажер на мышцы, упражнения проводятся у специализированных стоек или силовой рамы.

Не стоит забывать о тяжелоатлетическом поясе, его необходимо одевать перед выполнением подходов и обязательно ориентироваться на общее самочувствие.

Во время занятий со штангой необходимо сохранять прямое и расправленное положение спины, не ссутулиться и не горбиться.

Важным правилом при занятии силовыми упражнениями является наличие в пределах шаговой досягаемости страхующего, это может быть тренер или партнер по занятиям.

Вертикальная тяга и жим штанги стоя

Выполнение этого силового упражнения связано с обязательным соблюдением ряда правил безопасности, к ним относятся:

штангу необходимо брать со специальной стойки или закидывать на грудь;
блины на снаряде важно закреплять перед упражнением замками;
следует поддерживать правильный режим дыхания и не сбиваться;
при травмах плеч и поясницы рекомендуется заменить штангу гантелями.

Такие атлетические занятия дают возможность развить передние и боковые дельтовидные мышцы, увеличить трицепсы и в целом укрепить мышечный каркас.

Методика тренировки мышц: практические рекомендации

Выполняя упражнения для ног на тренажере или развивая другие комплексы мышц необходимо придерживаться комплекса простых правил:

начальный комплекс необходимо пройти в замедленном темпе, для привыкания к занятиям;
необходимо соблюдать рекомендации по подходам и повторениям, данные тренером;
не следует переоценивать свои возможности и тщательно подбирать вес штанг и гантелей;
перед занятиями важно провести активную разминку и растянуть все группы мышц;
ориентируясь на собственные ощущения можно менять местами упражнения;
рабочий вес необходимо повышать постепенно и практиковать эффективную заминку.

Для восстановления потраченной энергии на тренажерах важно после занятий обязательно подкрепиться и организовать здоровый перекус.

Фото комплексов упражнений на тренажерах

Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь - Лучший жим гантелей - советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)

Пожалуйста, сделайте репост

3

Оставить комментарий

Марат

Не особо любил зал всю жизнь, и занимался на улице. То уличный бег, то пешие прогулки, то турники да брусья. Вот только в холодную пору года особо на турниках не позанимаешься, а пешие прогулки не дают возможности держаться в желаемой форме, так как не сжигается нужное количество калорий. Решил записаться в тренажерный зал. И мне понравилось! Хорошая музыка, мотивирующая и приятные знакомства меня поглотили, теперь это любимое место!

Олег

Люблю работать с гантелями, большой вес это моя гора, которую Я хочу покорять все больше и больше, а мне что бы было легче и легче! Начинал с малого, по одному блину на каждую сторону, и тогда это казалось достаточно большим весом, но сейчас выжимаю и сотку а раз-два. Нет предела совершенству, так что буду работать дальше

Делаем обратные скручивания правильно: 105 фото и видео рекомендации по выполнению

[…] Комплекс упражнений на тренажерах — программы для начи… […]