Каждый человек должен стремиться поддерживать свою физическую форму. Лишние килограммы – это не только не эстетично. Они негативно влияют на протекание многих процессов в человеческом организме и могут вызывать различные заболевания.
Но худеть нужно правильно. Один из наиболее популярных сегодня вариантов – палеолитическая или палео диета.
Суть палео методики питания
Авторы программы – американцы Л. Кордейн и О. Гарсия. В её основе – предполагаемое меню предков, живших в каменном веке. Это объясняет тот факт, что иногда эту методику упоминают, как диету древних.
По мнению учёных, человеческий генетический код постоянен и не подвержен изменениям, а идеальным питанием является питание, базирующееся на натуральных продуктах.
Готовая еда, пища, в состав которой входят эмульгаторы и усилители вкуса, а также полуфабрикаты отрицательно сказываются на здоровье.
Поэтому авторы палео программы советуют на какое-то время исключить эти вещи из рациона, дабы оздоровиться. Основная задача палеолитического метода – восстановить здоровье и лишь побочная – согнать лишний вес.
Преимущества
Как видно на фото палео диеты, её меню богато на витамины и минеральные элементы. Есть у неё и другие плюсы:
- Она способствует приведению в норму гормонального фона.
- Оказывает профилактическое действие против болезней сердца и сосудов.
- Повышает устойчивость к стрессам, улучшает настроение.
- Избавляет от лишних жировых запасов.
- Нормализует артериальное давление.
- Снижает холестерин и уровень сахара.
- Улучшает качество сна и состояние кожного покрова и зубов.
- Повышает эффективность физических тренировок.
Также нужно отметить, что результаты палео диеты видны почти сразу. Сжигание жиров происходит быстро, в течение 1-3 недель. При этом у вас не будет появляться ощущение голода и сможете контролировать калорийность рациона сами.
Разрешённые продукты
Список разрешённых продуктов для палеолитической диеты в соответствии с рекомендациями диетологов следующий:
- телятина, крольчатина, курица, индейка;
- фрукты;
- кисломолочная продукция;
- куриные яйца;
- орехи и коренья.
Основные принципы, используемые при составлении рациона:
Фрукты обладают антиоксидантными свойствами. Они способствуют подъёму настроения и нормализации иммунитета.
Базовой частью меню являются орехи, богатые клетчаткой овощи и фрукты, семена. Поэтому диета оказывает профилактическое воздействие против болезней сердечно- сосудистой системы.
Предпочтительно придерживаться натуральной продукции, т. е. той, которая имеет природное происхождение.
Лучшие источники не животного белка – миндаль и лесной орех. Животный белок можно получить из кефира, творога, сметаны, а также из рыбы и мяса.
Если вы не в силах отказаться от сладкого, то допускается употребление мёда и кокосового сахара – они не оказывают сильного влияния на выработку инсулина.
Говоря о питье, желательно остановиться на чистой, негазированной воде.
Недельное меню
Рассмотрим, чем представлено меню по палео методике на неделю:
Первый день
- 1 приём пищи – омлет с кусочками болгарского перца.
- 2 приём пищи – рыбный салат с зеленью на растительном масле.
- 3 приём пищи – чай, горсточка миндаля.
- 4 приём пищи – запеченная куриная грудка и варёная брокколи.
Второй день
- 1 приём пищи – салат из авокадо, салатных листьев с помидорами.
- 2 приём пищи – суп-пюре на основе брокколи.
- 3 приём пищи – одно яблоко.
- 4 приём пищи – запечённая нежирная рыба со стручками фасоли.
Третий день
- 1 приём пищи – омлет из двух яиц с добавлением грибов.
- 2 приём пищи – тушёная капуста с нежирной ветчиной.
- 3 приём пищи – яблоко или лёгкий салат из овощей.
- 4 приём пищи – салат с морепродуктами, фруктами и авокадо.
Четвёртый день
- 1 приём пищи – салат из киви, апельсина с добавлением яблока.
- 2 приём пищи – суп на овощном бульоне.
- 3 приём пищи – немного орехов.
- 4 приём пищи – запечённая сёмга с грибами.
Пятый день
- 1 приём пищи – варёное яйцо с салатом из овощей и петрушки.
- 2 приём пищи – котлеты из курицы с овощным салатом.
- 3 приём пищи – фрукты или фундук.
- 4 приём пищи – грибной суп-пюре.
Шестой день
- 1 приём пищи – фруктовый смузи.
- 2 приём пищи – щи.
- 3 приём пищи – фрукт на усмотрение.
- 4 приём пищи – отварная телятина и зелёный салат.
Седьмой день
- 1 приём пищи – блины с миндально-банановой начинкой.
- 2 приём пищи – парная сельдь и овощной салат.
- 3 приём пищи – орехи или стакан яблочно-сельдереевого сока.
- 4 приём пищи – жареное мясо, авокадо и салат.
В заключение необходимо сказать, что выбор диеты нужно обязательно согласовывать с врачом. Это поможет избежать нежелательного результата.
Фото меню палео диеты
Также рекомендуем просмотреть:
- Лучший чай для похудения
- Диета кормящей мамы по месяцам
- Как похудеть с помощью шоколадной диеты
- Безуглеводная диета
- Домашние коктейли для похудения
- Бессолевая диета на 14 дней
- Как похудеть за 3 дня
- Эффективные процедуры для похудения
- Рецепт имбиря для похудения
- Инструкция, как соблюдать диету
- Травы для снижения аппетита
- Лучшая экспресс диета
- Творожная диета на неделю
- Самая простая диета
- Водная диета
- Щадящая диета для похудения
- Белковая диета для похудения
- Продукты для безглютеновой диеты
- Эффективная диета на рисе
- Рецепты диетических блюд
- Лечебное голодание в домашних условиях
- Огуречная диета для похудения
- Эффективные монодиеты
- Как рассчитать индекс массы тела правильно
- Похудеть на 10 кг за месяц
- Полный обзор японской диеты
- Банановая диета для похудения
- Корица с медом для похудения
- Легкий способ сбросить вес
- Меню диеты Аткинса
- Спортивная диета для мужчин
- Рецепт молокочая для похудения
- Кето диета на неделю
- Обзор диеты Аткинса
- Упражнения для похудения в домашних условиях
