Можно ли качать пресс каждый день

Упражнения

Многие занимаются спортом и большинство хотят накачаться. Из тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, а именно накачать мышцы, не все хотят развивать все тело и его мышцы.

Скачивайте прессу каждый день

Многие люди, приходя в зал, целенаправленно идут тренировать определенную часть тела, например бицепс 45 см, реже спину, еще реже ноги. Но лидер в этом марафоне всегда кубики. И когда слышишь вопрос: можно ли качать пресс каждый день, то сомнений не остается. Этот человек заинтересован в том, чтобы накачать пресс и не более того. Лично я и большинство людей, занимающихся бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, считают, что тренироваться всегда нужно в комплексе.

Хотя я не фанат локальной прокачки и считаю это не правильным подходом. Тем не менее, в этой статье я попытаюсь ответить на вопрос, можно ли скачивать пресс каждый день. Стоит ли вообще это делать, есть альтернативы и возможности такого подхода. А как часто нужно качать пресс, на этот вопрос я тоже постараюсь ответить.

Большинство программ, доступных в Интернете, состоят из комплекса целенаправленных упражнений: лежа на полу, поднятия ног, вариаций этих упражнений в стороны и так далее. И качать прессу в них рекомендуется каждый день. То есть по этим методикам нужно бомбардировать мышцы живота целым комплексом преимущественно локальных упражнений. Но можно ли качать пресс каждый день?

Большинство из них предназначены для накачивания кубиков в домашних условиях. У людей с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, а почему дома? Можно ответить, мол в зале можно качать пресс каждый день разным комплексом упражнений. Как например: работа на шведской стенке, подъем корпуса на римском стуле вместо пола. Хотя главную разницу я вижу в том, что накачивать пресс дома и в зале можно, а точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами к методике в целом. Но опять же, мы не будем углубляться в эту проблему. Ведь это тема для отдельной статьи. В то же время нам предстоит решить еще одну проблему.

Читайте также:  Армрестлинг

Как часто нужно качать пресс

Практика говорит нам однозначно, что не очень часто. Дело в том, что если качать пресс каждый день, никакого дополнительного эффекта вы не получите. Эти упражнения не помогут вам похудеть, скорректировать внешний вид или уменьшить талию. Существует два основных метода выполнения упражнений, а именно на массу и на выносливость. На практике, то есть в жизни, часто может пригодиться такое качество мышц живота, как выносливость.

Тренировка на выносливость предполагает выполнение небольшого количества подходов, чаще всего одного – на максимальное количество повторений. Некоторые уникальные способны выполнить несколько тысяч повторений, но это редкость. Говорят, Костя Цзю, когда выступал на ринге, мог качать пресс 40 минут без остановки.

Второй вид упражнений предназначен для увеличения массы мышц живота. Такую тренировку уместно было бы назвать «качкой пресса», она способна формировать кубики на животе. Упражнения в этом виде тренировки выполняются 4–6 подходов по 12–15 повторений. Иногда можно выполнить до 20 повторений, но не более. Этот тип требует выполнения комплекса через день. То есть качать пресс нужно не каждый день, а с перерывом в 48 часов, которого должно хватить для восстановления мышц живота.

Некоторые парни утверждают, что 24 часов достаточно, чтобы восстановить пресс. Говорят, прессу можно скачивать каждый день. Говорят, не болят, значит, все в порядке и можно снова приступать к тренировкам. Но боль в мышцах еще не означает, что они растут, а ее отсутствие не означает, что мышцы восстановились. Если некоторым мышцам требуется до 72 часов, то почему желудок уникален?

Теперь подведем итоги.

Как часто нужно качать пресс

Можно смело сказать, что тренировка выносливости мышц живота требует ежедневных упражнений. То есть в этом случае пресс можно качать каждый день и даже это нужно. Но этот вариант упражнения не даст вам кубиков на животе. Но второй вариант – работа с массой – также не сможет вам помочь без подходящей диеты. При наличии жировой прослойки 90% успеха в накачке кубиков приходится на диету. И нет необходимости качать пресс каждый день. Лучше питаться регулярно (не менее 5 раз в день), это повысит скорость обмена веществ, что позволит сжигать больше жира. Как можно меньше ешьте быстрых углеводов и больше белков. Самый простой вариант – добавить протеиновые коктейли к основному приему пищи. О том, как и из чего производится белок, вы можете прочитать в статье по ссылке.

Читайте также:  Отжимания от пола

Есть еще вариант тренировок: три дня езды, потом три дня отдыха. Но даже здесь не обязательно каждый день делать упражнения на пресс. Даже работая над выносливостью, неплохо разнообразить свою программу разными упражнениями.

Например:

  • День первый: подъем туловища
  • День второй: Подъемы ног в висе или лежа
  • День третий: скручивания и так далее.

Как вы уже поняли, все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день нет смысла. А вот для тренировки лучше использовать более качественные упражнения для мышц живота. Они будут необходимы на этапе набора массы и тренировок на рельеф.

Оцените статью