Мужская диета для сжигания жира на животе и боках

Человеческому организму необходима энергия для всех процессов, происходящих внутри него. Пищеварение не является исключением. Но если энергия, поступающая из продуктов, не используется полностью, остальная часть откладывается в жировых прослойках. Задача всех диет – сбалансировать поступление и расход энергии. Это помогает без проблем избавиться от жировых складок, нужно лишь знать продукты, сжигающие жир на животе и боках. Например, сжигая 100 гр яблока, содержащего 55 калорий, организм использует 70 калорий – подумайте, что еще поможет убрать желудок, мы составим примерное меню для мужчины среднего возраста.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это пища, на переработку которой уходит гораздо больше калорий, чем потребляется. К этому типу относятся продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для желудка для мужчин должна содержать больше низкокалорийных продуктов и меньше жиров.

Природные сжигатели жира ускоряют обмен веществ за счет увеличения потребления энергии. Они могут работать по термогенному принципу: увеличение выработки тепла снижает потребление энергии. Следует помнить, что жиросжигающий продукт – это питательная пища, содержащая полный комплекс веществ, помогающих бороться с лишним весом. Такое меню не только способствует похудению, но и защищает от чувства голода. Голод – это потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Лучше насытить его белковой пищей, богатой витаминами, клетчаткой.

Важно! Белковая диета – это термогенная пища, при лечении которой организм использует до трети поступающих калорий. Таким образом белок переваривается сам. Кроме того, белок помогает наращивать мышечную массу, что также влияет на сжигание жира. Чем больше у человека мышц, тем быстрее работают обменные процессы, жировая прослойка сжигается даже во время сна.

Механизм действия жиросжигающих продуктов

Рекомендуем к прочтению: Упражнения для повышения потенции у мужчин

Натуральные жиросжигатели могут действовать по разным принципам, результат всегда один – устранить последствия роста жировых клеток. Как действует диета для похудения живота для мужчин, содержащая сжигатели жира:

1. Потребление калорий намного ниже стоимости лечения;
2. Усиливает и ускоряет обменные процессы, что предотвращает впитывание жира, а также устраняет морщины на животе, бедрах, ягодицах;
3. увеличьте выработку гормона роста, который использует уже накопленные в организме жировые отложения для процесса деления клеток.

Для увеличения выработки гормона роста подходят продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов. Гормон роста воздействует на волосы, ногти, кости, мышечную ткань (особенно важно для спортсменов). По мнению диетологов, диета для похудения желудка для мужчин, содержащая витамины-жиросжигатели, обязательна при достижении ими возраста 50-55 лет.

Список продуктов для похудения живота и боков

Любой мужчина может позволить себе правильно сжигать жир. Это не требует больших финансовых затрат, вся продукция доступна по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:

1. Молочные продукты, кроме цельного молока. За счет увеличения содержания кальцитриола – молочного белка – продукты способствуют снижению веса. Это продукты с низким содержанием жира.
2. Имбирь – ингредиент, который активизирует обмен веществ, помогает похудеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
3. Капуста, да что угодно: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде он полон клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
4. Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных зонах и одновременно повышает настроение. Использовать не в пирогах, а в напитках.
5. Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в том числе нарингина – микроэлемента, расщепляющего жир.
6. Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные жировые отложения, воздействует на внутренние жировые запасы и растворяет их в короткие сроки. Если в рацион мужчин от желудка входит 3 чашки зеленого чая в день, уже через 14 дней можно будет носить брюки на пару размеров меньше.
7. Чистая вода необходима для выведения шлаков и токсинов. Питьевой режим для похудения до 3 литров воды в день.
8. Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием ферментов, расщепляющих жир.
9. Бобовые содержат много клетчатки и мало калорий. Но продукт необходимо употреблять целиком: отварным, приготовленным на пару или тушеным, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахара и химических соединений.
10. Рыба. Его можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание жирных кислот омега-3 в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами при минимуме калорий.
11. По пищевой ценности грецкие орехи ничуть не уступают мясу, но гораздо богаче полезными микроэлементами, к тому же на переработку затрачивается много энергии.
12. Яйцо. Как похудеть быстро? Это вареные куриные яйца. По 2 шт в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм необходимыми веществами.
13. Перец чили – природный сжигатель жира. Капсаицин ускоряет обмен веществ, разгоняет кровь, помогает похудеть, убирает лишние сантиметры с талии и очень хорошо влияет на мужское здоровье.

Что касается общего списка овощей и фруктов, то есть можно абсолютно все, ограничьте себя только в отношении особо сладких продуктов. Если фрукт очень сладкий, лучше ограничить его употребление, чтобы не получить большую дозу энергии, которую организм не сможет переработать.

Правила питания и меню для мужчин

• Читайте также: Список продуктов для повышения уровня тестостерона у мужчин

Правильная диета для убрать живот должна быть комплексной, сочетающей в себе физические нагрузки, питьевой режим и рациональное питание.

Рекомендуемая литература: упражнения для увеличения выработки тестостерона у мужчин

1. Вода. Чтобы меньше есть, пить. Стакан воды перед едой подавляет чувство голода, наполняет желудок и заставляет есть меньше. Пить нужно застоявшуюся воду, можно добавить сок лимона.
2. Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Чтобы запустить обменный процесс, потребляйте пищу, не позволяйте организму откладывать излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – именно такой должна быть еда. Жуйте медленно, заканчивайте есть задолго до того, как наступит чувство сытости.
3. Овощи должны составлять значительную часть рациона. Способствуя горению, пища «очищает» организм от вредных продуктов обмена.
4. Последний прием пищи – не позднее, чем за 2–3 часа до сна.
5. Самое главное калорийное питание в первой половине дня – до 12.00 можно практически все, после – только белковая пища, клетчатка и сжигатели жира.

Если диету, как убрать живот, дополнить простыми физическими нагрузками, похудеть будет легче. Это простые советы: поднимитесь по лестнице без лифта, припаркуйте машину так, чтобы вам пришлось идти пешком 10 минут, откажитесь от поездки в ближайший магазин и уйдите. Даже 20-минутной прогулки в день достаточно, чтобы за 30 дней диеты сбросить 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.

А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько этапов:

1. С низким содержанием углеводов:

• завтрак – яичница, зеленый салат с оливковым маслом;
• нежирная творожная закуска с орехами;
• обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
• перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
• ужин – рыба с овощами или овсянка на воде.

1. Высокоуглеводный:

• завтрак – цельнозерновая каша на нежирном молоке, кефир;
• перекус – рисовая каша с сухофруктами;
• обед – макароны с курицей, много овощей, зелени и зеленый чай;
• полдник – бутерброд из вчерашнего хлеба с мясом птицы, нежирной говядиной, вареными яйцами;
• ужин – рыба с овощами, рис или гречка.

1. Смешанный:

• завтрак – цельнозерновая каша с фруктами, медом, ягодами;
• перекус – овощной салат с рыбой, морепродуктами;
• обед – овощной суп, запеченное постное мясо, салат из капусты, зелень, чай;
• перекус – нежирный сыр, творог с зеленью;
• ужин – птица с овощами, творог с фруктами, зеленью.

Важно! Рацион можно дополнить орехами, включить бобовые, заменить все продукты нежирными сортами рыбы, птицы, говядины. Обязательно пейте много воды, зеленого чая.

Очень хорошо включать разгрузочные дни, тем полезнее будет диета, например, день на воде или на фруктах поможет убрать желудок. Приучать организм к этой диете следует постепенно. Категорически быстрый отказ от привычного меню приведет к стрессу.

Какие продукты не рекомендуется употреблять?

Мы выяснили, что именно можно есть, а теперь о том, что нужно исключить из рациона, чтобы убрать пивной живот, бедра и бока:

1. быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, безалкогольных напитках и сладостях;
2. жирный фаст-фуд: семечки, снеки, крекеры;
3. жареные блюда, колбаса, копчености, рыбные консервы, мясо;
4. твердый животный жир: бекон, сливочное масло, жирное мясо;
5. жирные соусы: майонез, сыр, сметана;
6. пиво, сладкий и крепкий алкоголь.

Если исключить из меню перечисленные продукты, даже без физической активности, мужской организм быстро придет в норму. Что касается алкоголя, то можно натуральное вино, водку, коньяк. А вот от пива придется отказаться и строго следить за закусками: никаких копченостей, только квашеная капуста, овощные салаты без майонеза и прочего. Не переусердствуйте с солью и маринованной пищей – это приводит к образованию отеков.