Плоский живот за 30 дней

С началом весны борьба с несовершенством фигуры у женщин становится особенно актуальной. И неудивительно: купальникный сезон не за горами! Мы решили упростить вам задачу и выбрали три тренировки, которые всего за один месяц помогут убрать дряблый живот и сделать ваше тело красивым и подтянутым.

Причины накопления жира в области живота

Начнем с того, что в нашем организме нет ничего бесполезного. Жир — чрезвычайно важная ткань, отвечающая за хранение энергии, терморегуляцию, защиту внутренних органов, выработку гормонов и многое другое. То есть пресловутые жировые отложения выполняют жизненно важные функции в организме.

Другое дело, если речь идет об излишках жира, который вреден для здоровья, откладывается в организме, попадает в кровь в виде холестерина, провоцирует сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы. «Плохой» жир может откладываться на животе, боках, спине, руках, бедрах, внутренней поверхности бедер, ягодицах – проблемные зоны у всех разные, но особенно подвержена этой «неприятности» талия.

Что влияет на накопление жира в области живота? Давай поговорим!

Генетика

Не секрет, что особенности внешности мы наследуем от родителей, то же самое касается и фигуры – природные задатки могут гарантировать либо стройность, либо склонность к полноте. Если у ваших родителей плоский живот, вы, скорее всего, унаследуете его.

Несбалансированное питание

Чаще всего регулярное переедание приводит к накоплению «резервов» в желудке, когда организм потребляет больше калорий, чем сжигает. Кроме того, вам следует избегать таких продуктов, как быстрые углеводы, фаст-фуд, сахар, обработанные пищевые продукты и алкоголь, если вы хотите быстро похудеть.

Отсутствие спорта

Помните: движение – это жизнь! Без регулярных физических нагрузок даже худое тело будет выглядеть дряблым, а складки на животе предательски выпирают. Чтобы убрать лишний жир и сделать живот плоским – занимайтесь спортом.

Возраст

С годами внутренние обменные процессы замедляются, мышечная масса уменьшается, а жировые запасы, в том числе в области живота, накапливаются быстрее – наиболее заметно это становится после наступления менопаузы.

Гормональный фон

Изменения концентрации гормонов в крови часто приводят к увеличению веса. Масса тела и, следовательно, распределение жира в организме регулируются такими гормонами, как:

• лептин, отвечающий за чувство сытости;
• грелин, который сигнализирует мозгу о голоде;
• инсулин, синтезирующий глюкозу в организме;
• эстроген – женский гормон, недостаток которого напрямую приводит к увеличению веса.

Вакуум для живота

Тонкая талия и плоский живот на самом деле не требуют столько усилий, как вы думаете. И не нужно изнурять себя сложными тренировками! Самое простое, но очень эффективное упражнение, которое не только подтягивает мышцы живота, но и улучшает пищеварение и осанку – это вакуум. Уделите этой методике всего 10 минут в день – и вы обязательно получите плоский живот!

Преимущества вакуума для живота

1. Самым большим преимуществом пылесоса является то, что с ним легко обойтись без спортивного инвентаря и других приспособлений.
2. Вау-эффект (плоский живот) от методики при регулярном выполнении наступает очень быстро.
3. Вакуум воздействует на внутренние органы, массирует их и ускоряет обмен веществ.
4. Вакуум тренирует глубокие поперечные мышцы, которые не тренируются при обычных скручиваниях.
5. Во время этого упражнения активируется брюшная диафрагма, которая буквально учит правильно дышать.
6. Упражнение корректирует осанку и делает ее идеально ровной.

Кому нельзя делать вакуум

При всех преимуществах вакуума у ​​него есть и противопоказания. Это упражнение не рекомендуется:

• беременность;
• менструация;
• внутриматочная спираль;
• заболевания пищеварительного тракта;
• патологии сердца;
• наличие грыжи;
• повышение внутричерепного давления;
• венозный тромбоз;
• после операции на брюшной полости.

Если во время вакуума вы почувствовали боль или серьезный дискомфорт в животе, обратитесь к врачу! Возможно, вам не подходит нагрузка.

Как делать вакуум для живота

Помните: пылесосить следует только натощак или через три-четыре часа после еды.

1. Встаньте в исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, при этом спина прямая, живот расслаблен.
2. Согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед и положите руки на бедра.
3. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.
4. Теперь глубоко вдохните через нос и резко выдохните весь воздух через рот со звуком «ха», подтягивая стенки брюшной полости к позвоночнику.
5. Прижмите подбородок к груди, грудь приподнята.
6. Задержите дыхание на 15 секунд, удерживая живот под ребрами.
7. Дышите ровно, расслабьте живот, отдохните несколько секунд и сделайте еще три-пять подходов.

Планка для похудения живота

Еще одна чудо-техника, помогающая быстро убрать живот и бока – турник. Это статическое упражнение укрепляет все группы мышц, придает прессу красивый рельеф, подтягивает ягодицы и развивает выносливость.

Но прежде чем начать заниматься планкой, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Это гипертоническая болезнь, тяжелое ожирение, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, беременность, послеоперационный и послеродовой период.

Техника выполнения

Чтобы эффект от планки был очевиден, важно выполнять ее ежедневно, четко следовать инструкции и правильно стоять в этой стойке. Кроме того, неправильная планка просто опасна для здоровья суставов и позвоночника!

Как выполнять классическую планку с опорой на предплечья?

1. Примите горизонтальное положение лёжа.
2. Согните руки в локтях – они должны располагаться вертикально под плечами и под прямым углом.
3. Держите шею горизонтально, смотрите вниз.
4. Все тело представляет собой прямую линию, параллельную полу.
5. Не выгибайте спину и не выпячивайте ягодицы.
6. Копчик должен быть слегка изогнут, а живот и ягодицы — подтянуты.
7. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, дыша ровно и спокойно.

Для удобства вы можете скачать специальный таймер – приложение для смартфона, указывающее продолжительность работы планки.

Берпи для сжигания жира

Наряду с планкой и вакуумом регулярная кардиотренировка в виде берпи поможет вам преобразить свое тело, убрать жир за 30 дней. Это интенсивная аэробная нагрузка, при которой вы дышите быстрее и организм получает больше кислорода – благодаря этому мы быстрее сжигаем жир на животе.

Как делать берпи

1. Из положения стоя необходимо сесть.
2. Затем прыгайте в бар.
3. Отжимание.
4. Вернитесь в присед.
5. Подпрыгните, погладив по голове.

Американский физиолог Роял Берпи, придумавший этот комплекс, подсчитал, что за одну минуту непрерывного берпи теряется от 8 до 14 ккал. Поэтому чем дольше вы выполняете это упражнение, тем больше калорий вы сжигаете и, следовательно, тем быстрее достигаете своей цели.

Топ-5 бьюти-средств для упругого живота

Несмотря на то, что жир скрыт под кожей, подтягивающие и антицеллюлитные средства, нанесенные на проблемные зоны, могут сослужить вам добрую службу. Такая косметика для тела прекрасно разглаживает рельеф кожи, увлажняет, повышает эластичность, стимулирует обменные процессы и расщепляет ненужные отложения. Дополните свои тренировки по сжиганию жира косметическими уходами – и результат не заставит себя ждать.

Лифтинг-скраб для тела подтягивающий, охлаждающий, Fitness Model

Этот скраб — настоящая находка! Бамбуковый порошок в составе отвечает за массажный эффект, ментол — за криоэффект и улучшение кровообращения, гликолевая кислота — за отшелушивание и обновление кожи, а феруловая кислота — за стимуляцию выработки коллагена.

Сыворотка для тела Slim Extreme 4D с лифтинг-эффектом Thermo Fat Burner, Eveline

Ключевые ингредиенты продукта: имбирь, кофеин, центелла азиатская и глобулярия сердцелистная – способствуют моделированию тела, стимулируют выработку коллагена, устраняют непривлекательную дряблость и устраняют целлюлит. Сыворотка обещает уменьшить размер талии на один размер за короткое время – для этого используйте ее два раза в день и втирайте энергичными движениями.

Скраб для тела солевой «Макадамия и апельсин», Botavikos

Натуральный скраб Botaviko с тающей текстурой и освежающим ароматом апельсина прекрасно отшелушивает и одновременно увлажняет кожу, делая ее подтянутой, мягкой и гладкой. Внутри стильной черной баночки — морская соль, масла макадамии и какао, кора кедра, зеленая глина и эфирные масла. Чтобы быстро избавиться от лишних сантиметров в талии, сопровождайте применение скраба десятиминутным массажем живота – это обеспечивает хороший дренажный эффект и помогает, помимо прочего, вывести токсины.

Антицеллюлитное обертывание для тела моделирующее, DNC

В составе для обертывания содержится большое количество полезных компонентов, благодаря которым кожа становится более подтянутой и эластичной. Черная глина, масло грейпфрута, кофеин, красный перец, листья березы, экстракт гинкго билоба – все действительно работает на ура, усиливая микроциркуляцию и выводя токсины и лишнюю воду.