Примеры эффективных фитнес упражнений — готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Упражнения

Сегодня всё популярнее становится фитнес и это не удивительно. Причисленные к фитнесу упражнения, положительно сказываются на состоянии здоровья человека и способствуют ускорению обменных процессов, что помогает лучше усваиваться полезным компонентам и быстрее сжигать калории.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Фитнесом присутствует возможность заниматься как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Упражнения для новичков

Прежде чем изучить упражнения для начинающих спортсменов, требуется разобраться с количеством тренировок. Идеальным вариантом будет 3 тренировки за неделю. При этом перед упражнениями обязательно должна идти разминка, это значительно снизит вероятность получения травмы.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Выделяют такой комплекс упражнений для начинающих заниматься фитнесом:

Первый день

  • По 5 подтягиваний, количество повторов – пять.
  • Поднимаются гантели, руки прижаты к телу (функционирует зона руки от локтя к плечу), по десять раз, число подходов – 3.
  • Классические приседания, пятки на полу, спина ровная, число повторений двадцать раз, количество подходов – 5.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Второй день

  • После выполнения разминки начинаются приседания, пять подходов, общее количество приседаний – 100.
  • Выполняются отжимания с применением брусьев и утяжелителя, в его роли выступает рюкзак, количество отжиманий десять раз, общее число повторений – 3.
  • Принимается положение стоя, руки, удерживающие гантели, сводятся над головой – число выполнений 10 раз, подходов – 5.
  • Производятся отжимания от пола, количество 10 раз, число подходов – 3.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Третий день

  • Человек осуществляет подъемы на носки с удерживанием в руках гантелей – количество повторов пятнадцать раз, 4 подхода.
  • Подтягивания – 5 раз, число повторов три.
  • Выполняются приседания с гантелями, общее количество сто раз, 5 подходов.
  • Отжимания, общее количество 30 раз.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Занятия для сброса веса

Фитнес упражнения для похудения включают в себя в основном элементы аэробики. Это обосновывается тем, что именно при этих движениях в организм поступает необходимое количество воздуха.

Кроме того, в процессе похудения нужно укреплять собственное тело, для этого требуется выполнять упражнения на все мышцы:

Для грудной клетки и рук. Включены отжимания, взмахи руками, подтягивания. Выполняя эти действия, можно улучшить состояние грудных мышц, накачать бицепсы и трицепсы.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Спина. Для укрепления спинных мышц лучше всего подойдет планка, тяги блока к груди и спине. При тренировках дома, выполняются наклоны с удерживанием утяжелителя.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Живот. Используются различные виды скручиваний, упражнение «велосипед».

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Ягоды и бедра. Наиболее эффективными вариантами считаются приседания, махи и выпады.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Домашний фитнес

Сегодня выделяют массу интересных упражнений для домашнего фитнеса, предпочтительнее выполнять их под ритмичную музыку.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Приседания, сопровождаемые выпрыгиванием

Ноги расставляются параллельно плечам, после чего выполняется приседание с ровной спиной, таз отводится назад, а руки заводятся за голову. Приняв положение сидя требуется выпрыгнуть вверх. Действия повторяются от 6 до 8 раз. За одну тренировку нужно выполнить не меньше трёх повторов.

Книжка

Принимается лежачее положение на спине, руки вытягиваются вверх. Далее, верхние и нижние конечности одновременно поднимаются и соединяются до получения формы книжки. Эти действия особенно полезны для мышц живота. Упражнение повторяется не меньше восьми раз, общее число подходов за тренировку – 3.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Удары ног

Ноги размещаются параллельно плечам, немного сгибаясь в коленях, руки немного сгибаются в области локтей. Кулаки удерживаются на уровне челюсти (будто при занятиях кикбоксингом). Выполняются ритмичные удары пяткой вперед – назад.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Во время выполнения упражнения ни в коем случае не нужно полностью разгибать колено, иначе существует вероятность получения травмы. Упражнение делается от 8 до 10 раз, число повторений – 5.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Детальнее ознакомиться с представленными фитнес упражнениями можно на фото.

Физические нагрузки в умеренном количестве необходимы каждому человеку, но прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с доктором, поскольку существует ряд медицинских показаний, при которых спортивную деятельность приходится ограничивать.

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Фото эффективных фитнес упражнений

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Примеры эффективных фитнес упражнений - готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью