Примеры эффективных фитнес упражнений — готовые тренировочные планы, советы и рекомендации тренеров по подбору упражнений (125 фото)

Сегодня всё популярнее становится фитнес и это не удивительно. Причисленные к фитнесу упражнения, положительно сказываются на состоянии здоровья человека и способствуют ускорению обменных процессов, что помогает лучше усваиваться полезным компонентам и быстрее сжигать калории.

Фитнесом присутствует возможность заниматься как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

Содержимое обзора:

Упражнения для новичков
Первый день
Второй день
Третий день
Занятия для сброса веса
Домашний фитнес
Приседания, сопровождаемые выпрыгиванием
Книжка
Удары ног
Фото эффективных фитнес упражнений

Упражнения для новичков

Прежде чем изучить упражнения для начинающих спортсменов, требуется разобраться с количеством тренировок. Идеальным вариантом будет 3 тренировки за неделю. При этом перед упражнениями обязательно должна идти разминка, это значительно снизит вероятность получения травмы.

Выделяют такой комплекс упражнений для начинающих заниматься фитнесом:

Первый день

По 5 подтягиваний, количество повторов – пять.
Поднимаются гантели, руки прижаты к телу (функционирует зона руки от локтя к плечу), по десять раз, число подходов – 3.
Классические приседания, пятки на полу, спина ровная, число повторений двадцать раз, количество подходов – 5.

Второй день

После выполнения разминки начинаются приседания, пять подходов, общее количество приседаний – 100.
Выполняются отжимания с применением брусьев и утяжелителя, в его роли выступает рюкзак, количество отжиманий десять раз, общее число повторений – 3.
Принимается положение стоя, руки, удерживающие гантели, сводятся над головой – число выполнений 10 раз, подходов – 5.
Производятся отжимания от пола, количество 10 раз, число подходов – 3.

Третий день

Человек осуществляет подъемы на носки с удерживанием в руках гантелей – количество повторов пятнадцать раз, 4 подхода.
Подтягивания – 5 раз, число повторов три.
Выполняются приседания с гантелями, общее количество сто раз, 5 подходов.
Отжимания, общее количество 30 раз.

Читайте здесь - Лучшие упражнения с гантелями: базовые упражнения и нагрузка всех групп мышц. 105 фото и советы по выбору веса

Занятия для сброса веса

Фитнес упражнения для похудения включают в себя в основном элементы аэробики. Это обосновывается тем, что именно при этих движениях в организм поступает необходимое количество воздуха.

Кроме того, в процессе похудения нужно укреплять собственное тело, для этого требуется выполнять упражнения на все мышцы:

Для грудной клетки и рук. Включены отжимания, взмахи руками, подтягивания. Выполняя эти действия, можно улучшить состояние грудных мышц, накачать бицепсы и трицепсы.

Спина. Для укрепления спинных мышц лучше всего подойдет планка, тяги блока к груди и спине. При тренировках дома, выполняются наклоны с удерживанием утяжелителя.

Живот. Используются различные виды скручиваний, упражнение «велосипед».

Ягоды и бедра. Наиболее эффективными вариантами считаются приседания, махи и выпады.

Домашний фитнес

Сегодня выделяют массу интересных упражнений для домашнего фитнеса, предпочтительнее выполнять их под ритмичную музыку.

Приседания, сопровождаемые выпрыгиванием

Ноги расставляются параллельно плечам, после чего выполняется приседание с ровной спиной, таз отводится назад, а руки заводятся за голову. Приняв положение сидя требуется выпрыгнуть вверх. Действия повторяются от 6 до 8 раз. За одну тренировку нужно выполнить не меньше трёх повторов.

Книжка

Принимается лежачее положение на спине, руки вытягиваются вверх. Далее, верхние и нижние конечности одновременно поднимаются и соединяются до получения формы книжки. Эти действия особенно полезны для мышц живота. Упражнение повторяется не меньше восьми раз, общее число подходов за тренировку – 3.

Удары ног

Ноги размещаются параллельно плечам, немного сгибаясь в коленях, руки немного сгибаются в области локтей. Кулаки удерживаются на уровне челюсти (будто при занятиях кикбоксингом). Выполняются ритмичные удары пяткой вперед – назад.

Во время выполнения упражнения ни в коем случае не нужно полностью разгибать колено, иначе существует вероятность получения травмы. Упражнение делается от 8 до 10 раз, число повторений – 5.

Детальнее ознакомиться с представленными фитнес упражнениями можно на фото.

Физические нагрузки в умеренном количестве необходимы каждому человеку, но прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с доктором, поскольку существует ряд медицинских показаний, при которых спортивную деятельность приходится ограничивать.

Фото эффективных фитнес упражнений

Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

1

Оставить комментарий

Лера

фитнес это моя любовная любовь, хожу на тренировки уже более 5-ти лет и не надоедает вовсе. У меня очень хорошая группа, многие ходят со мной вместе уже многие годы. Мы не только вместе занимаемся, но и подружки вне зала, ходим на кофе и делимся секретиками, даем советы друг другу. На тренировках можно найти настоящих подруг