Белок для похудения так же необходим мужчинам, как и для набора веса. Но если для набора можно выбрать практически любой вид протеина, дополнить им качественный рацион, то худеть становится все труднее и труднее. Неправильный выбор белковых добавок не даст положительных результатов, поэтому важно знать, какой белок необходим для этих целей и как его принимать.
Какой протеин лучше всего подходит для похудения мужчинам
Принято считать, что лучшей добавкой для похудения как для мужчин, так и для женщин является изолят сыворотки. Это действительно так, ведь в добавке содержится минимум жиров и углеводов, либо они сведены к нулю. При этом аминокислотный состав в желудке постепенно разрушается, не вызывая сильной волны инсулина по сравнению, пусть и без жиров и углеводов, с быстроусвояемым гидролизатом сывороточного белка.
Другие считают, что казеин подходит для похудения, так как насыщает организм белком на длительное время в течение 8-12 часов, например мицеллярный казеин, препятствующий катаболизму и подавляющий чувство голода. С одной стороны, чем дольше питательные вещества усваиваются организмом, тем лучше для похудения. Как на примере сложных и простых углеводов. Простые быстро перевариваются, вызывают всплеск инсулина и откладывают углеводы в виде жира. Комплексный – долго усваивается и постепенно обеспечивает организм энергией, не откладывающейся в жировые депо. А вот на примере белков, подавляющих чувство голода на 8 часов, все немного иначе. Такие продукты замедляют обмен веществ, что недопустимо при похудении. Наоборот, еду следует подавать каждые 3 часа, чтобы обмен веществ постоянно «разгонялся». Поэтому длительное спортивное питание здесь не совсем уместно.
Когда речь идет о похудении и сушке, это разные вещи, которые лучше не путать. Если сывороточный изолят идеально подходит для обеих целей, то мужчины также могут использовать сывороточный концентрат для медленного, постепенного снижения веса, приведения тела в форму к сезону, соблюдая ПП без ущерба для здоровья.
Сывороточный концентрат не лишен полностью жиров и углеводов, белка на порцию приходится 80%, но у такого продукта, чтобы закрыть белково-углеводное окно и похудеть, есть свои преимущества. Если речь идет именно о похудении, а не об экстренной сушке и строгой диете, то содержание концентрата БЖУ подходит мужчине, учитывая состав основного меню. Кроме того, из рациона мужчин при похудении не исключаются углеводы и жиры, а также в умеренных количествах разрешены простые углеводы в виде лактозы из молочных продуктов, фруктозы из фруктов и меда и даже сахарозы. Так почему бы не использовать для этих целей сывороточный концентрат – богатый источник полноценного белка.
При похудении, а именно выборе спортивного питания и составлении диеты, необходимо учитывать особенности организма: скорость обмена веществ, объем мышечной и жировой массы, уровень мужских и женских гормонов.
Все эти факторы влияют на процесс похудения и выбор правильного спортивного питания.
- Если у мужчины нормальный гормональный фон, лишний вес незначителен, то можно принимать как изолят, так и протеиновый концентрат. Но важно использовать его в нужный момент.
- Конечно, при ожирении никакой протеиновый коктейль не подойдет, только чистые аминокислоты и правильное питание.
Как пить протеин для похудения мужчинам
Принципы правильного питания, в том числе использования спортивных добавок, одинаковы для всех, когда речь идет о похудении. Большинство протеиновых порошков содержат углеводы, даже если они лишь в небольшой доле. Поэтому лучше не использовать их на ночь.
В первой половине дня, а особенно после тренировки, все компоненты спортивной добавки полностью усваиваются, а не откладываются в виде подкожного жира. Вечером из рациона исключаются углеводы, так как полученная от них энергия не расходуется, а накапливается в жировом депо.
Лучшее время для употребления протеинового коктейля для мужчин для похудения:
- В дни тренировок. После сна, перед завтраком или во время завтрака – 1 порция. Вторую порцию после тренировки разбавьте водой или обезжиренным молоком.
- В дни отдыха. 1 порция утром или перед обедом в качестве дополнительного источника белка. Но лучше воздержаться и использовать в дни тренировок, чтобы ускорить процесс похудения.
Топ-3 лучших протеиновых коктейлей для похудения
Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
Чистый изолят сывороточного белка, содержащий 93% белка на порцию. Протеиновый коктейль обезжирен и содержит всего 1 г углеводов. Также продукт обогащен глютамином, N-ацетилом для поддержания иммунитета, который может быть ослаблен при похудении. Стоимость 910 грамм около 1770 рублей.
Dymatize ISO-100
Бесценная добавка для похудения, содержащая 100% сывороточный изолят. Продукт не содержит лактозы, жиров, пригоден даже для сушки. Обогащен незаменимыми аминокислотами – 5,5 г на порцию. Стоимость коробки 1362 грамма около 3500 рублей.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
«Золотой стандарт» содержит смесь сывороточного концентрата и изолята. Порция в 30 г содержит 120 калорий, 24 г белков, 3 г углеводов, 1 г жиров, 30 мг холестерина, натрий, калий, кальций, смесь ферментов 25 мг. Стоимость 1,5 кг около 3400 руб.
Выбор протеина при похудении – дело серьезное, ведь можно ухудшить свою форму, выпив протеиновый коктейль с повышенным содержанием сахара. Но можно в этот период обойтись и без него, и заменить его другими продуктами, богатыми белком. Учитывайте форму и время получения результата, тогда будет проще определиться с типом протеина. В любом случае лучше меньше, а именно углеводов и жиров в составе, или само наличие добавки для этих целей. Ведите дневник питания и подсчитывайте общее количество калорий и БЖУ. Пожалуй, при полноценном и грамотном питании вам даже не придется прибегать к протеиновому коктейлю.
