Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Потребность в движении необходима детям. Физические упражнения развивают находчивость и самостоятельность, делают ребят жизнерадостными. К началу четвертого года жизни малыша завершается созревание моторной системы, начинается постепенное регулирование координационных возможностей. Данный период благоприятен для формирования двигательной активности маленького человечка.

Моторное развитие у дошкольников происходит в игровой форме. Оно способствует сознательному стремлению ребят младшего школьного возраста к физической зарядке. Таким образом закладывается основа гармоничного развития человека, его психического и физического совершенства.

Польза утренней зарядки

Исследователи доказали, что регулярные физические упражнения благоприятно воздействуют на растущий организм ребенка. Положительные эффекты зарядки:

  • Приобретение красивой осанки, грациозности, пластичности движений;
  • Воспитание внутренней дисциплины;
  • Профилактика «простудных» заболеваний;
  • Уменьшение избыточного веса;
  • Снижение излишней агрессивности и нервного напряжения у подростков;
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Ребенок получает положительные эмоции от физических упражнений;
  • Активация обменных процессов в организме;
  • Регулярные физические упражнения для детей подросткового возраста снижают излишнюю сексуальную направленность.
  • Увеличение работоспособности;
  • Повышаются адаптационные возможности ребенка к неблагоприятным условиям внешней среды;

Врачебное наблюдение за состоянием ребенка

При постоянных занятиях физическими упражнениями для развития детей (в спортивных секциях) необходим контроль со стороны врача за состоянием здоровья ребенка.

Дети в острой стадии инфекционного заболевания, при обострении хронической болезни не должны заниматься физическими тренировками. Врачи предотвращают переутомление и перенапряжение растущего организма при спортивных занятиях.

Особенности питания

Повышенные физические нагрузки приводят к увеличению энергозатрат у детей. Поэтому важно организовать разнообразное и полноценное питание ребят. Рекомендуется соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов в пище (1:1:4).

Необходимо следить за нормами суточной потребности в энергии для детей:

  • 7-10 лет – 2500 ккал;
  • 11-13 лет – 2800 ккал;
  • 14-17 лет – 2800 ккал (девушки); 3200 ккал (юноши).

При занятиях спортом важно соблюдать режим питания: кушать 4-5 раз в день. Последний прием пищи не позже чем за 2 часа до выполнения комплекса физических упражнений для детей. После тренировки лучше пить щелочную минеральную воду или соки с добавлением лимона.

Учим ребенка выполнять зарядку ежедневно

Родителям с самого раннего возраста важно сделать выполнение зарядки радостным событием для их чада. Для этого надо постараться:

  • Делать зарядку вместе с малышом. Дошкольники стремятся «делать все как взрослые», они легко повторяют даже сложные движения за родителями;
  • Используем музыкальное сопровождение (бодрая, ритмичная музыка). Вы гарантированно получите заряд хорошего настроения на весь день;
  • Для детей постарше ищем пример для подражания среди успешных спортсменов;
  • Можно организовать спортивный уголок в квартире. Это может быть шведская стенка, турник, гантели и др.
  • Стимул за месяц регулярных тренировок. Пусть ребенок получит приятную награду за правильно выполненные каждодневные физические упражнения.

Зарядка для школьников младшего возраста

В настоящее время в интернете встречаются разнообразные фото упражнений для детей. Можно построить зарядку с ребенком следующим образом:

Используем упражнение «танец гномов» — ноги врозь, руки на бедрах, полуприсед. Сначала делаем наклон туловища вправо и кивок головой в соответствующую сторону, затем наклон туловища влево и кивок головой тоже в левую сторону.

В основной части используем следующий комплекс – ноги врозь, вытягиваем подбородок вперед, возвращаем его назад, наклоны головы поочередно вправо, влево.

Зарядка для развития мышц плечевого пояса включает в себя: ноги врозь, плечи опустить, ладони на руках должны быть впереди. Сначала поднимаем правое плечо, потом опускаем. Затем повторяем с другим плечом. Включаем в комплекс зарядки бег, при котором малыш должен высоко поднять колени.

Младшим школьникам весело выполнять данное упражнение. Для туловища: ноги вместе, руки за головой. Наклонить туловище влево, принять исходное положение, выполнить наклон вправо. Не забываем о музыкальном сопровождении.

В заключительной части используют упражнения: исходное положение – лежа на спине. Сначала сгибаем ноги в коленях и считаем до четырех. Взявшись руками за середину голени, надо коснуться коленями лба. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Фото самых эффективных упражнений для детей


Также рекомендуем просмотреть:

Читайте здесь -  Упражнения на плечи - как планируется тренировка плечевого пояса и спины. Эффективные и базовые упражнения для увеличения плеч
Пожалуйста, сделайте репост
0

1
Оставить комментарий

avatar
Алина
Алина

Я считаю что детей к спорту нужно приучать с самого детства . И конечно же нив коем случаи не делать это из под палки . Нужно показать детям такие упражененея которые будут им интересны . Тем более сейчас любой из родителей может зайти в интернет и посмотреть эффективные упражнения для детей. Можно начать с самой обычной зарядки .


Scroll Up Adblock
detector