Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Упражнения

Потребность в движении необходима детям. Физические упражнения развивают находчивость и самостоятельность, делают ребят жизнерадостными. К началу четвертого года жизни малыша завершается созревание моторной системы, начинается постепенное регулирование координационных возможностей. Данный период благоприятен для формирования двигательной активности маленького человечка.

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Моторное развитие у дошкольников происходит в игровой форме. Оно способствует сознательному стремлению ребят младшего школьного возраста к физической зарядке. Таким образом закладывается основа гармоничного развития человека, его психического и физического совершенства.

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Польза утренней зарядки

Исследователи доказали, что регулярные физические упражнения благоприятно воздействуют на растущий организм ребенка. Положительные эффекты зарядки:

  • Приобретение красивой осанки, грациозности, пластичности движений;
  • Воспитание внутренней дисциплины;
  • Профилактика «простудных» заболеваний;
  • Уменьшение избыточного веса;
  • Снижение излишней агрессивности и нервного напряжения у подростков;
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Ребенок получает положительные эмоции от физических упражнений;
  • Активация обменных процессов в организме;
  • Регулярные физические упражнения для детей подросткового возраста снижают излишнюю сексуальную направленность.
  • Увеличение работоспособности;
  • Повышаются адаптационные возможности ребенка к неблагоприятным условиям внешней среды;

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Врачебное наблюдение за состоянием ребенка

При постоянных занятиях физическими упражнениями для развития детей (в спортивных секциях) необходим контроль со стороны врача за состоянием здоровья ребенка.

Дети в острой стадии инфекционного заболевания, при обострении хронической болезни не должны заниматься физическими тренировками. Врачи предотвращают переутомление и перенапряжение растущего организма при спортивных занятиях.

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Особенности питания

Повышенные физические нагрузки приводят к увеличению энергозатрат у детей. Поэтому важно организовать разнообразное и полноценное питание ребят. Рекомендуется соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов в пище (1:1:4).

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Необходимо следить за нормами суточной потребности в энергии для детей:

  • 7-10 лет – 2500 ккал;
  • 11-13 лет – 2800 ккал;
  • 14-17 лет – 2800 ккал (девушки); 3200 ккал (юноши).

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

При занятиях спортом важно соблюдать режим питания: кушать 4-5 раз в день. Последний прием пищи не позже чем за 2 часа до выполнения комплекса физических упражнений для детей. После тренировки лучше пить щелочную минеральную воду или соки с добавлением лимона.

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Учим ребенка выполнять зарядку ежедневно

Родителям с самого раннего возраста важно сделать выполнение зарядки радостным событием для их чада. Для этого надо постараться:

  • Делать зарядку вместе с малышом. Дошкольники стремятся «делать все как взрослые», они легко повторяют даже сложные движения за родителями;
  • Используем музыкальное сопровождение (бодрая, ритмичная музыка). Вы гарантированно получите заряд хорошего настроения на весь день;
  • Для детей постарше ищем пример для подражания среди успешных спортсменов;
  • Можно организовать спортивный уголок в квартире. Это может быть шведская стенка, турник, гантели и др.
  • Стимул за месяц регулярных тренировок. Пусть ребенок получит приятную награду за правильно выполненные каждодневные физические упражнения.

Зарядка для школьников младшего возраста

В настоящее время в интернете встречаются разнообразные фото упражнений для детей. Можно построить зарядку с ребенком следующим образом:

Используем упражнение «танец гномов» — ноги врозь, руки на бедрах, полуприсед. Сначала делаем наклон туловища вправо и кивок головой в соответствующую сторону, затем наклон туловища влево и кивок головой тоже в левую сторону.

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

В основной части используем следующий комплекс – ноги врозь, вытягиваем подбородок вперед, возвращаем его назад, наклоны головы поочередно вправо, влево.

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Зарядка для развития мышц плечевого пояса включает в себя: ноги врозь, плечи опустить, ладони на руках должны быть впереди. Сначала поднимаем правое плечо, потом опускаем. Затем повторяем с другим плечом. Включаем в комплекс зарядки бег, при котором малыш должен высоко поднять колени.

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Младшим школьникам весело выполнять данное упражнение. Для туловища: ноги вместе, руки за головой. Наклонить туловище влево, принять исходное положение, выполнить наклон вправо. Не забываем о музыкальном сопровождении.

В заключительной части используют упражнения: исходное положение – лежа на спине. Сначала сгибаем ноги в коленях и считаем до четырех. Взявшись руками за середину голени, надо коснуться коленями лба. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Фото самых эффективных упражнений для детей

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

Самые эффективные упражнения для детей: подробное описание комплексных занятий для детей всех возрастов (135 фото)

https://www.youtube.com/watch?v=6Jx24P198Tw


Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Как правильно делать отжимания на брусьях
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины
Оцените статью