Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Правильное питание

Не каждый человек способен или хочет следить за своим весом, но это важно делать, чтобы поддерживать не только красивые пропорции тела, но и сохранять здоровье в нормальном состоянии. Не все девушки или мужчины знают о таком способе, как подсчет ккал в продуктах питания. А также большинство знающих не умеют их правильно подсчитывать.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Итак, чтобы понять, сколько калорий нужно потреблять в день, обратимся за формулой ИМТ.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Как считать индекс

ИМТ – величина, которая позволяет оценить уровень состояния массы человеческого тела и соответствие ее с ростом. Тем самым можно определить одну из степеней:

  • Выраженный недостаток – 16 и ниже.
  • Недостаток массы – 16 — 18.5.
  • Отличное – 18,5 — 25.
  • Предожирение – 25 — 30.
  • И ожирения 1, 2, 3 степени – от 30.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Индекс массы тела необходимо высчитывать так: имеющиеся килограммы делим на рост в квадрате (ИМТ = масса (кг) / рост^2). Полученный результат можно сравнить с цифрами выше, в норме можно воспринимать величину от 19 до 25.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

И не стоит сильно разделять цифры по половым принадлежностям, норма калорий в день для женщин и для мужчин практически одинаковая. Единственное и главное отличие – мышечная масса, которая присуща сильному полу.

Что такое калории и с чем их едят

Данное слово современные женщины знают, как свои пять пальцев, но что же оно означает на самом деле. Многие неправильно оценивают ценность продукта и его надобность для человека. Некоторые предпочитают сильно урезать количество потребляемых ккал практически употребляя одну воду, но так нельзя.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Калория – это энергия, без нее человек не сможет полноценно жить и бодрствовать.  Поэтому важно правильно употреблять любую пищу, которая способна давать силы.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Не стоит недооценивать даже воду с лимоном, ведь фрукт также энергетически ценен для организма. Норма калорий в день для всех разная, поэтому важно отталкиваться от точных вычислений.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Кстати, так как ккал – энергия, то и расходуется она очень быстро. В течение дня мы ходим, дышим, в организме «бегает» кровь – и все это позволяет сжигать калорийность.

Если за сутки вы употребили нормальное количество пищи и их ценность не превышает выше потраченной энергии, то жир не будет появляться на теле. В этом случае нет необходимости в диетах или спорте.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Для женского организма

Молодые дамы в возрасте до 30 лет растрачивают за сутки около 2000 ккал, при имеющемся спорте и активном образе жизни – цифра увеличивается до 2500-3000. Перед тем, как рассчитать норму калорий в день, требуется оценить параметры своей жизни:

  • Неактивный образ жизни или физические нагрузки отсутствуют – 1200-1500.
  • Средняя нагрузка – от полутора — 1700.
  • Выше среднего – 1800 — 2100.
  • Высокая активность, постоянное присутствие спорта – до 2500.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Но это лишь примерные расчёты, которые отталкиваются от среднего роста и веса женщины. Чтобы понять точную цифру важно провести вычисления ИМТ, а также связать полученные данные с образом жизни.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Женщинам старше 45 следует потреблять немного меньше ккал, так как обменные процессы и метаболизм приостанавливается, а иногда и сильно «шалит». В эти годы женский организм подвержен ожирению.

Для мужского организма

Рацион мужчины немного отличается от женского, потому как большинство функций в организме зависят от еды. А также мышечная масса не сможет сохраняться в нормальном состоянии при дефиците энергетической ценности:

  • Формула расчета мужчинам: 6.25 * рост + 10 * вес – возраст + 5.
  • Дополнительная формула расчета активности: 13.4 * вес + 88.37 + рост – 5.7 * возраст.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

 

Норма калорий в день для мужчины напрямую связана с его активностью в жизни:

  • Неактивный образ жизни – 1500.
  • Средняя активность – 1900.
  • Выше среднего –2000.
  • Высокая активность, высокая спортивная нагрузка с силовыми упражнениями – до 2500

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Это такая же примерная таблица для мужчин, как и для женской части населения, ведь невозможно сказать точно без необходимых данных.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Как похудеть?

Чтобы сбросить лишний вес важно знать изначальные данные ИМТ, уровень ккал в сутки. После чего урезаем количество калорий в день на 20-30% при помощи добавления в рацион питания больше овощей, фруктов. А также важно включить в свою жизнь воду и много – от 2 литров не меньше.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Необходимо постоянно следить за таблицами на упаковках еды, в которых подробно расписаны КБЖУ.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Для полноценного питательного приема пищи в еде должны быть: белок – 30%; жиры – 20% и углеводы – от 40% до 50%. Если будет нарушен хотя бы один пункт, то все ваши усилия останутся неоправданными.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Примерное меню для похудения

Рацион питания напрямую зависит от пола, ИМТ и активности. Возьмем к примеру девушку, которой прописано поглощать до 1500 ккал в сутки.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Для этого пропишем подробное меню:

  • Завтрак: 60 грамм несладкой овсяной каши; кофе 1 стакан; маленькое яблоко.
  • Перекус: зеленый чай без сахарного песка; обезжиренный творог с изюмом.
  • Обед: салат из овощей 100 грамм; кусок цельнозернового хлеба; гречневая каша и 100 грамм вареной курицы.
  • 2 перекус: большое яблоко.
  • Ужин: салат из овощей; 2 хлебца; несладкий чай.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Как видно, еды довольно много, а уровень калорийности не превышен. Таким образом можно судить о том, что необязательно пользоваться методами голодовки, чтобы привести тело в порядок.

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Фото советы сколько калорий нужно потреблять в день

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)

Сколько калорий нужно потреблять в день: расчет и советы диетологов и тренеров как и сколько нужно есть на протяжении дня (110 фото)


Также рекомендуем просмотреть:

  • Как принимать BCAA
  • Как выбрать детское питание для набора массы
  • Протеиновый коктейль в домашних условиях
  • Витаминный салат в домашних условиях
  • Протеиновый коктейль для набора веса
  • Как принимать глютамин
  • В каких продуктах есть глютен
  • Казеин
  • Определение водного баланса
  • Дробное питание для похудения
  • Какой протеин лучше для похудения
  • Продукты с низким гликемическим индексом
  • Сколько раз в день нужно есть
  • Спортивное питание для похудения для женщин
  • Влияние пищевых добавок
  • Фитнес-хлопья для похудения
  • Как сделать читмил
  • Энергетический коктейль в домашних условиях
  • Протеин яичного белка
  • Лучший сахарозаменитель
  • Список низкоуглеводных продуктов
  • Можно ли принимать протеин
  • Еда после тренировки
  • Диета углеводного чередования
  • В каких продуктах есть трансжиры
  • Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
  • Шейкер для спортивного питания
  • Что едят перед тренировкой
  • Как принимать L-carnitine
  • Можно ли пить креатин
  • Как вычислить гликемический индекс продуктов
  • Восстановление гликогена в мышцах
  • Сколько пить воды после тренировки
  • Правильное питание для спортсменов
  • Рыбий жир
  • Полезные свойства кваса
  • Гейнеры
  • Инструкция как сделать протеин в домашних условиях
  • Рецепт супа для похудения
  • Правила питания для похудения
  • Полезные свойства клубники
  • Продукты которые содержат растительный белок
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Лучшие спортивные витамины
  • Список продуктов в которых содержатся углеводы
  • В каких продуктах содержится белок
Оцените статью