Для того чтобы силовые тренировки принесли максимальную пользу, необходимо принимать различные пищевые добавки. Они представлены большим выбором, что существенно усложняет выбор новичкам. Это касается абсолютно всех специализированных магазинов спортивного питания.
Невозможно добиться впечатляющих эффектов, если не принимать спортивное питание для новичков. Новички в бодибилдинге, узнав о необходимости приема спортивного питания, легко могут запутаться в количестве разных продуктов, не зная, какому из них отдать предпочтение. Чтобы не ошибиться в выборе и не разочароваться, следует тщательно изучить, какие пищевые добавки действительно работают, а какие будут полезны для достижения спортивной цели уже на начальных этапах силовых тренировок.
О чем следует знать, решив принимать спортивное питание
Людям, которые плохо знакомы с силовыми тренировками, довольно сложно понять, какие добавки покупать и сколько денег тратить. Невозможно действовать без уверенности в том, что принимаемое спортивное питание обеспечит эффективность. В противном случае продукт не будет полезен.
Начинающим бодибилдерам следует обратить внимание на свою программу тренировок. Работать с гирями рекомендуется не чаще четырех раз в неделю. Продолжительность сеанса должна составлять максимум 60 минут. Вам нужно дать себе отдохнуть от тренировок. Без соблюдения этой рекомендации добиться желаемого результата не удастся. Длительная продолжительность и частота тренировок приведут к перетренированности.
Необходимо понимать разницу между питанием для силовых тренировок и диетой. Для наращивания мышечной массы следует отказаться от трехразового питания. Рекомендуется питаться семь или даже восемь раз в день, но небольшими порциями. Это главный залог успеха любого начинающего спортсмена, желающего иметь внушительное количество мышц. Самым важным веществом, которое должно присутствовать в рационе любого бодибилдера, является белок. Количество белка в день не может быть меньше 20 грамм на порцию. Это касается как тренировочных, так и нетренировочных дней.
Почему пищевые добавки важны
Начинающим бодибилдерам должно быть понятно, что спортивное питание является неотъемлемой частью тренировок с отягощениями. Биологически активные добавки содержат вещества, необходимые для роста мышечной массы. Главное не переборщить и не увлечься такими изделиями.
Их не случайно называют биологически активными добавками, поскольку их нельзя принимать в качестве полноценного приема пищи, а они служат лишь для восполнения недостатка элементов, необходимых для наращивания мышечной массы. Самый большой недостаток спортивного питания заключается в том, что многие качественные добавки довольно дороги. Это необходимо учитывать в долгосрочной перспективе.
Набор спортивного питания для начинающих
Существует определенный базовый набор спортивного питания для новичков, который следует рассмотреть к покупке. Каждый товар имеет свои особенности, а также для каких конкретно спортивных целей он лучше всего подходит.
Протеин
Для наращивания хорошей мышечной массы необходим протеин, содержащий сывороточный белок, отличающийся максимально быстрой доставкой этого вещества в мышцы. Эта добавка является основным источником аминокислот. Без них объемы практически не растут.
Наилучшие результаты получаются, когда пьют протеин как до, так и после тренировки. Благодаря сывороточному протеину мышцы получают именно те вещества, которые стимулируют увеличение объёмов. Именно эта добавка является лучшей среди всех продуктов, содержащих белок.
Сывороточный протеин является наиболее легкоусвояемым. К тому же, приготовить из него коктейль можно абсолютно где угодно. Его можно взять домой и взять с собой в спортзал. Недостатком этой добавки считается довольно высокая стоимость, а также то, что она достаточно калорийна. Это существенный минус для тех, кто пытается похудеть.
Медленные углеводы
Пищевые добавки со сложными углеводами часто содержат витамины, а также кальций, магний и калий. Они позволяют получить необходимую энергию для тренировок, поэтому лучше всего принимать эту спортивную добавку перед началом тренировки.
Можно взять декстрозу и мальтодекстрин, но они значительно дороже. Менее дорогая альтернатива — смешать сывороточный белок с банановым или рисовым молоком. Здоровые варианты включают сладкий картофель, финики и овсянку.
Самым большим преимуществом медленных углеводов является то, что они способствуют сжиганию жира и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Если покупать добавку в виде порошка, цена будет довольно высокой.
Креатин
Добавка, как показывают различные исследования, увеличивает силу и стимулирует набор сухой мышечной массы, то есть без жировых подкожных осложнений. Креатин принимают как до, так и после тренировки, а также в нетренировочные дни. Оптимальная дневная порция – 5 грамм.
Благодаря креатину спортсмен получает необходимый заряд энергии для выполнения высокоинтенсивной тренировки. Главное преимущество креатина в том, что он помогает «раздвинуть» пределы собственных возможностей, т е тренироваться гораздо дольше и продуктивнее. Он поставляется в различных форматах, поэтому вы можете выбрать тот, который подходит именно вам.
Кретин помогает тренироваться усерднее, поскольку делает спортсмена сильнее и настойчивее. Недостатком добавки является задержка воды в организме, что негативно влияет на вес, а также упадок сил, который может ощущаться после тренировки.
Рыбий жир
Этот продукт является не только полезной спортивной добавкой, но и отличным противовоспалительным средством, что является неоспоримым преимуществом для восстановления после тренировок. Эффективность сравнима с таким препаратом, как ибупрофен, однако рыбий жир также не имеет побочных эффектов.
Суточная доза зависит от потребностей организма. Людям, занимающимся спортом, в течение дня рекомендуется употреблять от 2 до 4 граммов рыбьего жира. Продукт богат кислотами Омега-3 и Омега-6, которые обычно не поступают с пищей в достаточном количестве.
Рыбий жир способствует более быстрому выздоровлению и является основным поставщиком Омега-3 и -6. Но при приеме этого продукта следует быть готовым к неприятному привкусу, тошноте, изжоге, отрыжке с рыбным запахом.
Бета-аланин
Спортсмены нередко испытывают неприятное ощущение, что мышцы начинают гореть при выполнении тяжелых подходов. Это явление называется мышечным ацидозом, что делает невозможным продолжение тренировок. Прием бета-аланина снимает мышечную усталость и позволяет сделать часы длиннее, тем самым ускоряя прогресс за счет увеличения силовых показателей.
Рекомендуется принимать эту пищевую добавку за полчаса до тренировки. В дни отдыха его можно пить в любое время. Благодаря бета-аланину быстрее уходит жир, увеличивается мышечная масса и сила. Стоимость продукта высокая. Спортсмены часто ощущают покалывание в теле, но оно совершенно безвредно.
Другие пищевые добавки для тренировок
Есть две дополнительные добавки, которые могут помочь новичкам улучшить свои тренировки.
Предтренировочные комплексы
Полностью оправдайте свое название. «Перед тренировкой» используется перед тренировкой для повышения продуктивности тренировок. Эту биологически активную добавку рекомендуется пить за полчаса до тренировки. Это смесь различных компонентов, наиболее популярные из которых: кофеин, L-тирозин, нитрат креатина, бета-аланин, аргинин.
Самым большим преимуществом предтренировочных комплексов является энергия, которую они дают организму. Стоимость добавки высока, а входящие в состав компоненты встречаются в других продуктах, поэтому иногда уместнее остановиться на них.
Глютамин
Способствует лучшему восстановлению после физических нагрузок. Рекомендуется принимать его после окончания тренировки, это поможет уменьшить боль и ускорить процесс заживления. Если вы быстрее восстановитесь, вы сможете быстрее вернуться к занятиям.
Единственный недостаток глютамина – высокая стоимость, в остальном спортсмен получает только пользу. Применение этой добавки помогает укрепить организм, минимизировать болевые ощущения, вывести из организма излишек аммиака.
Добавки для повышения тестостерона
У мужчин уровень тестостерона неизбежно снижается с возрастом. Его можно увеличить, принимая определенные лекарства. Они стимулируют естественную выработку этого гормона в организме, что позволяет получить множество преимуществ при выполнении физических нагрузок.
Производят такие лекарства на основе натуральных компонентов. Они стимулируют либидо и обеспечивают прилив энергии, помогают нарастить мышечную массу. Минус в том, что повышение уровня тестостерона не очень существенное.
Если препарат принимать бесконтрольно, наблюдается избыток гормона, мужчина становится более агрессивным, появляются прыщи и облысение.
ZMA
Это добавка для повышения силовых показателей и уровня анаболических гормонов. ZMA не является усилителем тестостерона, но исследования показали, что он поддерживает высокий уровень тестостерона во время тренировок.
Это спортивное питание улучшает скорость и сроки восстановительных процессов, стимулирует выработку андрогенного тестостерона, а также увеличение объема мышц. При превышении дозировки в организме накапливается избыток минералов и витаминов.
Заключение
Спортивное питание необходимо спортсменам для улучшения силы, выносливости, процессов восстановления и ускорения сжигания жира. Он не заменяет привычный рацион, но позволяет компенсировать недостаток веществ, необходимых для качественного набора мышечной массы.
