Орехи – кладезь витаминов и минералов. Поэтому вы должны использовать их ежедневно. Учитывая, что продукт нелегкий, рекомендуется уменьшить количество до минимума. В течение дня, по рекомендациям диетологов, употребляйте не более 5-6 зёрен. Подробнее о том, какие орехи можно есть при похудении, пойдет речь в этой статье.
БЖУ
Чтобы узнать, какие из орехов наиболее калорийны, желательно изучить их пищевую ценность, подробнее об этом речь пойдет далее.
Таблица
Мне интересно, какова пищевая ценность разных орехов и сколько в них калорий? Ознакомьтесь с таблицей ниже. Количество указано на 100 г продукта.
| Имя матери | ккал | Б | И | На |
| Арахис | 550 | 26 | 45 | 9,8 |
| Лесной орех | 703 | 16 | 67 | 10 |
| Миндаль | 644 | 18,5 | 58 | 13,5 |
| Грецкий орех | 647 | 14 | 61 | 10 |
| Кешью | 643 | 18,5 | 48,5 | 22 |
| Фисташки | 555 | 20,5 | 48,5 | 25 |
| Бразильский орех | 564 | 14 | 66 | 5 |
| Пекан | 691 | 9 | 72 | 4.3 |
| Мускатный орех | 557 | 20 | 50 | 7 |
| Кедровый орех | 630 | 12,8 | 61 | 19 |
Особенности орехов
При определении суточной дозы орехов следует учитывать калорийность и пищевую ценность. Учитывайте тип телосложения, возраст, пол и уровень физической активности.
Было доказано, что орехи помогают снизить уровень отрицательного холестерина в крови и улучшить обмен веществ.
Сегодня полезные орехи можно добавлять в различные блюда. Это могут быть салаты, закуски, паштеты, выпечка и горячие блюда.
Свойства
употребление орехов помогает улучшить мозговую деятельность. В них содержится много полиненасыщенных жирных кислот, которые восстановят организм после сильного умственного напряжения. Этот продукт также должен быть в рационе спортсменов. Это хорошая альтернатива мясу и яйцам. Подробнее о пользе отдельных видов орехов речь пойдет ниже.
Арахис
Этот вид содержит много токоферола и антиоксидантов. Поэтому рак развивается медленнее. Если вы регулярно употребляете арахис, восполните недостаток полезных компонентов в организме.
Польза арахиса:
- снижается уровень неблагоприятного холестерина;
- улучшается память, кроме того, человеку будет легче концентрироваться;
- помогает при усталости и стрессе;
- улучшает слух и свертываемость крови;
- нормализует функции иммунной и нервной системы.
С помощью арахиса можно увеличить выработку серотонина, который помогает бороться со стрессом. Это связано с тем, что продукт содержит триптофан.
Фундук
Идеально подходит для вегетарианцев. Ядра содержат натуральный белок.
Польза фундука:
- очищает от токсичных веществ и шлаков;
- повышает эластичность стенок сосудов;
- нормализует уровень сахара в крови;
- насыщает мозг кислородом;
- положительно влияет на состояние волос, ногтевых пластин и зубов;
- укрепляет иммунную систему;
- помогает наращивать мышечную массу;
- укрепляет нервную систему.
Фундук – лучший орех для пожилых людей. Он улучшает регенерацию клеток, а также укрепляет кости. Кроме того, это помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Женщины, регулярно употребляющие орехи, отмечают улучшение состояния своих волос. Мужчинам фундук помогает восстановиться после напряженных тренировок.
Миндаль
Наибольшее количество полезных компонентов содержится в миндальной оболочке, а пресловутой старческой кислоты в миндале не так уж и много. Поэтому рекомендуется употреблять орехи с кожурой. Этот продукт запускает регенерацию клеток, а также способствует укреплению костей и суставов. Также миндаль способствует очищению почек, что снижает вероятность воспалений.
С помощью миндаля можно побороть мигрень, а также привести в норму работу желудочно-кишечного тракта. Несмотря на то, что калорийность миндаля на 100 грамм высока, он очень полезен, поскольку помогает бороться с депрессией и повышает уровень гемоглобина. Также он насыщает кровь кислородом, борется с бессонницей.
Грецкий орех
Самый распространенный – грецкий орех. Он хорошо влияет на организм школьников, поскольку способствует улучшению концентрации внимания и мозговой деятельности.
Сколько калорий в грецком орехе, уже рассмотрено, но польза следующая:
- укрепление иммунной системы и сосудистых стенок;
- нормализация уровня железа и сахара в крови;
- предотвращает образование холестериновых бляшек;
- профилактика склероза;
- нормализация функции кишечника.
Мужчинам следует употреблять продукт в сочетании с медом и сухофруктами. Это поможет увеличить силу, а также предотвратить простатит и аденому.
Кешью
Не меньшей популярностью пользуются орехи кешью. Это лучший продукт для курильщиков, поскольку он помогает снизить негативное воздействие никотина на организм.
К основным полезным свойствам этого ореха относятся:
- ускоряет восстановление после операции или длительной болезни;
- укрепляет иммунную систему;
- растворяет бляшки из холестерина;
- увеличивает выработку эритроцитов;
- борется с усталостью;
- улучшает концентрацию и память;
- нормализует количество глюкозы;
- укрепляет костную ткань и предотвращает рак.
Женщины могут использовать кешью как природный афродизиак.
Этот продукт повышает либидо и нормализует менструальный цикл. Вы можете использовать кешью для борьбы с депрессией и эмоциональным истощением. Мужчинам грецкий орех помогает улучшить качество спермы, а также предотвратить импотенцию.
Фисташки
Сегодня фисташки являются востребованным продуктом благодаря своей низкой калорийности. Чтобы они принесли пользу организму, желательно употреблять их в свежем виде. Продукты, продаваемые в качестве добавок к пиву, могут быть вредными.
Если съедать по 30 г фисташек каждый день, можно насытить организм необходимыми компонентами, а также улучшить работу пищеварительного тракта. Это хорошая альтернатива овсянке на завтрак.
Польза фисташек:
- привести организм в тонус и укрепить иммунитет;
- укрепить сосудистые стенки;
- бороться с гипотонией;
- улучшить зрение.
Бразильский орех
Этот вид ореха можно использовать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также он помогает в профилактике заболеваний эндокринной системы.
Преимущество заключается в следующем:
- укрепление иммунитета;
- улучшение пищеварения;
- очищение;
- нейтрализация тяжелых металлов;
- сохранение молодости;
- профилактика рака.
Пекан
Диетологи рекомендуют каждый день съедать немного ореха пекан, поскольку он оказывает общеукрепляющее действие.
Преимущества продукта заключаются в следующем:
- предотвращает болезни сердца (инфаркт и ишемическая болезнь сердца);
- очищает организм от токсинов;
- повышает аппетит;
- нормализует работу печени, желудочно-кишечного тракта и почек;
- борется с усталостью;
- предотвращает образование опухолей.
Женщины могут употреблять орех пекан во время грудного вскармливания, поскольку он улучшает питательные свойства грудного молока. Мужчины, регулярно потребляющие орехи пекан, сообщают об увеличении уровня тестостерона и эрекции.
Мускатный орех
Этот продукт используется как приправа. Суточная доза – не более 1 г.
Преимущество:
- блокирует неприятные запахи в полости рта;
- борется с головной и зубной болью;
- помогает сконцентрироваться;
- нормализует работу пищеварительного тракта.
Кедровый орех
В этом орехе содержится много белка, поэтому он станет хорошей альтернативой мясу. Он хорошо усваивается и улучшает зрение. С помощью кедровых орехов можно вылечить анемию и атеросклероз. Продукт помогает в лечении диабета.
Кедровые орехи помогут при раздражительности или варикозном расширении вен. Мужчинам они помогают улучшить эрекцию и функцию мочеполовой системы.
Важно знать, какие орехи наиболее полезны для организма. Орехи с высокой калорийностью отмечены в фундуке и пекане. Поэтому их следует употреблять в минимальном количестве, если вы следите за фигурой.
