Огромный заряд мотивации, желание работать над собой, внутренний подъем – все это дала нам история о 300 стойких воинах-спартанцах, которых ничто не может напугать. И важную роль в восприятии воинов Спарты сыграли их тренированные тела, и особенно тело их лидера, которого сыграл Джерард Батлер.
Мы поговорим о том, как он тренировался и в чем заключалась подготовка 300 спартанцев! Сложность подготовки заключалась в том, что актеру нужно было не только выглядеть эффектно и благородно, но и быть физически подготовленным так, как если бы он был величайшим воином. Поэтому при составлении его программы были учтены реальные сведения о подготовке спартанцев в далеком прошлом и принципах их подготовки.
Упор был сделан на выносливость и укрепление силы воли. А сама программа называлась «300», потому что для тренировки нужно было сделать именно такое количество повторений, в общей сложности по всем упражнениям. К этой программе Джерард готовился 4 месяца и после съемок настолько перетренировался, что попал в больницу и был вынужден на долгое время прекратить тренировки с отягощениями. Так что если решите повторить, будьте осторожны, а при наличии проблем со здоровьем обратитесь к врачу, так как штамм явно не для новичков.
Основным показателем, по которому оценивается прогресс в этой программе, является время, поэтому можно сказать, что она близка к современным тренировкам или кроссфиту. Для набора мышц, по мнению научного мира, это довольно слабо, но у актера не было цели нарастить большую мышечную массу, он и так был достаточно крупным. А для улучшения функциональности мышц такой подход вполне хорош.
Регулируйте рабочие веса самостоятельно. Джерард тренировался со штангой весом 50 кг и гирей весом 14 кг. Кстати, большой плюс в том, что эта программа не требует специального оборудования. Тренировки были 3-4 раза в неделю.
Итак, вот упражнения, которые он делал. Конечная цель – уложиться в двадцать минут.
- 25 подтягиваний;
- 50 повторений становой тяги (вес штанги у актера составлял 50 кг);
- 50 обычных отжиманий;
- 50 прыжков на коробку (убедитесь, что препятствие надежно закреплено);
- 50 подъемов ног лежа на прессе (иногда разнообразны 50 скручиваниями);
- 50 подъемов гири одной рукой (по 25 каждой рукой, иногда заменяется армейским жимом лежа);
- И тренировка снова завершилась 25 подтягиваниями.
Всего 300 повторений. И чтобы сразу выполнить такой комплекс, нужно быть в очень хорошей физической форме. Если вы решили попробовать, будьте осторожны и следите за своим самочувствием, чтобы не получить травму и не перетренироваться. Учитывая огромную нагрузку, особое внимание уделите восстановлению, иногда лучше тренироваться реже, а результата получать больше!
