В течение года каждый человек болеет простудой один или несколько раз. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простудным заболеваниям в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие пристальное внимание своему здоровью. Это ни в коем случае не означает, что они вообще не простудятся. Даже чемпионы болеют. Ухудшаются самочувствие и самочувствие, организм истощается, а потому возвращаться к тренировкам в период восстановления необходимо со всей осторожностью.
Почему нельзя тренироваться при простуде?
Организм любого человека во время простуды ослаблен. Снижение иммунитета делает вас уязвимым для любых вирусов, а физические нагрузки еще больше ухудшают ситуацию. Продолжая тренироваться в болезненном состоянии, спортсмен подвергает себя риску, так как это может спровоцировать развитие более серьезного заболевания.
Грипп на ранних стадиях легко принять за простуду. Это довольно опасное состояние, при котором физическая активность негативно влияет на сердечную мышцу. Спортсмен, который выходит на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью тренировки, но и собственным здоровьем. Лучше всего отложить учебу.
Как правильно возобновлять тренировки после простуды?
Врачи не рекомендуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать хотя бы два-три дня, и только потом приступать к тренировкам снова. Это исключает риск рецидива простуды, полностью выздоравливает. В первые дни после болезни продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов. Правильное питание играет важную роль в поддержании и восстановлении организма.
Спортсмены со стажем никогда не приступают к тренировкам в одном и том же режиме сразу после простуды. Сначала легкие упражнения выполняются с небольшой интенсивностью. Нагрузка увеличивается постепенно, то есть от урока к уроку. Если проигнорировать такой переходный период, начать тренироваться по той же программе, что и до заболевания, увеличивается вероятность истощения организма и рецидива простуды.
Первые тренировки можно проводить дома, а не в тренажерном зале. Вероятно, это просто контроль собственного веса. Это напомнит отдыхающему организму о необходимости физического развития и подготовит к более сложным тренировкам.
Первые занятие после простудного заболевания
Рекомендуется уделить внимание отоплению и отоплению. Программа тренировок с большим количеством повторений и малым весом работает хорошо, кардио, но лишь в легкой форме. Этот режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит вас хорошо потеть, подготовит сердечную мышцу и систему кровообращения к более интенсивным нагрузкам. Первые несколько дней можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Лучше это сделать дома.
Когда физическое состояние и здоровье восстановились, переходят к более повышенным нагрузкам и силовым тренировкам. Самое главное – не поднимать тяжести, подобные тем, с которыми вы работали до простуды. Сначала выполняются два подготовительных упражнения. На первом занятии берут вес 50% от того, с чем обычно справляется спортсмен, на втором — 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.
Чтобы ускорить процессы восстановления, можно прибегнуть к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминные и минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Прием креатина особенно полезен для возобновления силовых тренировок.
Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?
Большинство новичков, испытывающих легкий дискомфорт, готовы продолжать тренировки, чтобы не потерять достигнутый прогресс. Это в корне неправильное решение. Посещение фитнес-центра противопоказано как при гриппе, так и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не повлияют на мышечную массу или силовые показатели.
Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силы, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легкой простуде поможет разминка, которую можно проводить утром и вечером дома.
