Трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер – спортивный снаряд для укрепления мышц, представляющий собой прочную трубку из латексной резины с двумя пластиковыми ручками. Упражнения с эспандером не только добавят разнообразия в ваши тренировки, но и станут прекрасной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и преимущества тренировок с трубчатым эспандером, а также как правильно выбрать для себя спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер обеспечивает силовую нагрузку на мышцы, которая создается за счет сопротивления резины. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей, эспандер обеспечивает напряжение мышц по всей амплитуде движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировки с эспандерами безопасны и эффективны и часто рекомендуются физиотерапевтами для реабилитации после травм.

Существует множество различных типов эспандеров (запястный, грудной, бабочка, восьмерка, лыжный эспандер, эластичный), но именно трубчатый эспандер практичен и универсален для проработки всех основных групп мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, живот) и нижней части тела (попа, ноги). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

• в силовых тренировках для наращивания мышечной массы
• на тонизирующих сеансах для рельефа тела и повышения мышечной выносливости
• на кардио для сжигания жира

Трубчатый эспандер изготовлен из прочной тонкой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от твердости резины трубчатые эспандеры имеют несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость эспандера очень часто варьируется в зависимости от конкретного производителя даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Трубчатый эспандер – легкий, компактный и доступный вид снаряда, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в тренажерном зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не способен обеспечить такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры. Если вы серьезный бодибилдер, группа вряд ли поможет вам достичь больших целей в силовых тренировках.

10 плюсов трубчатого эспандера

1. Трубчатый эспандер используется для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней части тела. При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, которые также актуальны при тренировках с гантелями (например, подъемы на бицепс, жимы от плеч, тяга для спины, отведение ног, приседания).
2. Трубчатый эспандер подойдет как начинающим, так и продвинутым спортсменам: нагрузка легко регулируется по уровню сопротивления. В этом случае для увеличения нагрузки можно использовать несколько эспандеров одновременно.
3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный. Если вы отправляетесь в отпуск, командировку или часто переезжаете, то вместо пособий для тренировок вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такое оборудование не занимает много места в квартире, в отличие от больших тренажеров и свободных весов.
4. Эспандер является более щадящим инструментом для суставов и связок, чем гантели и штанги, поэтому подходит пожилым людям и людям с физическими ограничениями. Некоторые специалисты утверждают, что эспандер – один из самых безопасных методов повышения прочности костей и предотвращения остеопороза. С эспандером также нет риска потерять тяжелый снаряд и пораниться.
5. Нагрузку на эспандер можно регулировать самостоятельно: если немного уменьшить длину резинки, наматывая ее на руки, это создаст большее сопротивление и увеличит нагрузку на мышцы.
6. Во время занятий с эспандером активно работают мышцы кора, отвечающие за стабилизацию положения тела в пространстве. Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.
7. Трубчатый эспандер не имеет инерции, заставляя вас следовать определенному диапазону движений, чтобы преодолеть сопротивление. Это помогает поддерживать правильную технику тренировок, а значит, более эффективную работу над конкретными группами мышц.
8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, стоимость не превышает 300-400 рублей.
9. В продаже есть готовый набор эспандеров с разным сопротивлением, который поможет вам создать мини-тренажерный зал дома без тяжелого и громоздкого оборудования (ссылки на покупку представлены ниже).
10. Во время некоторых упражнений трубчатый эспандер можно комбинировать с гантелями, чтобы увеличить нагрузку и распределить ее более равномерно.

Минусы трубчатого эспандера

1. Гантели имеют четко определенный вес, а трубчатые эспандеры имеют достаточно размытый показатель нагрузки (сильный, средний, слабый уровень). Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилие, которое вы прилагаете для его растягивания. Вы должны доверять своим чувствам.
2. С гантелями легче регулировать нагрузку и следить за своим прогрессом, просто постепенно увеличивая вес снаряда. Кроме того, у эспандера есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подойдет людям, привыкшим тренироваться с большими весами.
3. Трубчатый эспандер можно рвать и растягивать при частом использовании, в отличие от гантелей и штанги, которые прослужат очень долго.
4. При затрудненном движении резинка может ослабнуть и сильно удариться или стать причиной травмы. Поэтому всегда тренируйтесь с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования экстендера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но купить трубчатый эспандер всегда можно в интернет-магазинах, где обычно имеется большой выбор эспандеров разной жесткости. Единственный минус покупки онлайн – вы не сможете визуально убедиться в качестве товара и проверить загрузку. Обратите внимание, что жесткость эспандера может варьироваться от производителя к производителю даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что следует обратить внимание при покупке экстендера:

• Материал трубы. Выбирайте эспандер из прочной толстой резины. Попробуйте растянуть резину несколько раз и обратите внимание на белые полосы или дефекты на поверхности.
• Ручка. Ручки должны быть изготовлены из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, обеспечивающую лучший захват во время упражнений.
• Крепление. При сильном натяжении эспандер чаще всего ломается именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале выбирайте эспандер, где эти части соединены металлическим карабином (входит в эспандеры со сменными трубками).
• Длина. Посмотрите, сможете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где его нужно вытягивать как можно дольше (например, жим от плеч). Некоторые эспандеры имеют настолько твердую резину, что даже при больших усилиях они не могут растянуться до нужной длины.
• Дополнительный резиновый чехол. Эспандер, у которого резиновая трубка покрыта оплеткой или защитной втулкой (корпусом), более прочный и надежный для длительного использования. Такие удлинители обычно стоят дороже.

Уровень стойкости эспандера обычно указан в описании товара и определяется цветовой гаммой. Цветовая гамма зависит от конкретного производителя, но чаще всего приводится следующая градация:

• желтый: очень легкая нагрузка
• зеленый: легкая нагрузка
• красный цвет: средняя нагрузка
• синий цвет: тяжелая нагрузка
• черный цвет: очень большая нагрузка

Иногда на рукоятках наносят уровень сопротивления с цифровыми обозначениями: 1 – низкая стойкость, 2 – средняя стойкость и 3 – сильная стойкость. При этом цвет резины не имеет значения.

Чтобы увеличить разнообразие упражнений с трубчатым эспандером, нужно продумать, где его можно закрепить в комнате (подойдет, например, стена, дверь, шведская стенка). Можно использовать специальные настенные или дверные крепления:

Трубчатый эспандер – одна из самых доступных моделей на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера 300-400 рублей, стоимость комплекта эспандеров 800-1500 рублей. Самый большой выбор удлинителей предлагается на Алиэкспресс по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых эспандеров на Алиэкспресс, заказать которые вы можете прямо сейчас. Расширители обычно прибывают в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее приемлемыми ценами и положительными отзывами. Обязательно читайте отзывы о товаре перед покупкой.

Одиночные эспандеры

Обычно продавцы на Алиэкспресс предлагают 5 уровней сопротивления эспандеров (от 5 кг до 15 кг). Каждый цвет соответствует определенной твердости.

1. Трубчатый расширитель №1
2. Трубчатый расширитель №2
3. Трубчатый расширитель №3
4. Трубчатый расширитель №4
5. Трубчатый расширитель №5

Наборы эспандеров

Для тренировок с трубчатым эспандером практично и выгодно будет купить целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости. Это позволит тренироваться комплексно, максимально тренируя каждую группу мышц. В комплект обычно входит 5 эспандеров разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ножные ремни, дверной держатель, сумка.

1. Набор эспандеров №1
2. Набор эспандеров №2
3. Набор эспандеров №3
4. Набор эспандеров №4
5. Набор эспандеров №5

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем вам отличную подборку упражнений с трубчатыми эспандерами для всех групп мышц. Обязательно разминайтесь перед тренировкой с эспандером, а после тренировки растягивайте все мышцы.

Если вы планируете работать над ростом мышц, выполняйте каждое упражнение по 10–12 повторений в 3–4 подхода. Сопротивление эспандера выбирайте так, чтобы последние повторения выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похудением, выполняйте каждое упражнение по 16–20 раз в 2–3 подхода. Сопротивление расширителя можно принять средним.

Упражнения с эспандером на плечи

1. Жим от плеч

2. Поднимите руки вперед

3. Поднимите руки в стороны

4. Прижмите эспандер к груди

5. Растяжка эспандера лёжа

Упражнения с эспандером на грудные мышцы

1. Сжатие грудной клетки эспандером

2. Надавите на грудь твердым эспандером

3. Разведение рук для грудных мышц

4. Разверните планку

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъём рук на бицепс

2. Отведение руки назад к трицепсу

Упражнения с эспандером на спину

1. Потяните эспандер одной рукой

2. Потяните эспандер двумя руками

3. Протолкните эспандер поперек

4. Горизонтальный изнаночный ряд

5. Горизонтальная тяга широкими руками

6. Растяжка эспандера

Упражнения с эспандером для поясницы

1. Супермен с эспандером

2. Поднимите корпус в положение сидя

Упражнения с эспандером на пресс

1. Боковой наклон для боковых мышц

2. Качели с поднятыми руками

3. Лодка

4. Путешествие с прессой

5. Ножницы

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1. Перейти на страницу

2. Результат

3. Приседания

4. Отведите ногу в сторону

Или этот вариант:

5. Поднятие носков для икр

6. Отведите ногу назад на четвереньки