TRX-тренировка

Современный фитнес с каждым годом включает в себя все больше различных направлений. Однако многие придерживаются принципа, что все новое – это хорошо забытое старое. Это имеет смысл, поскольку многие инновационные тренировки, методики, программы, устройства или тренажеры вовсе не новы. Они просто представлены массовому потребителю под новым углом и с другой эффективностью.

Среди основных примеров — интервальные тренировки, фартлек, табата и тренировки TRX, и о них мы расскажем в нашей статье. Все эти разные виды физической активности объединяет то, что под новым названием скрываются ранее известные методы.

Петли TRX: что это такое и откуда пришло

Многие тренеры считают, что именно эта техника подходит для проработки буквально каждого сантиметра тела. Любой, кто пробовал практиковаться с этими петлями, обычно отзывается о них с энтузиазмом. Так что же такое в фитнесе — петли TRX, откуда они взялись, кто их придумал и почему они так полезны?

TRX означает «Упражнения с общим сопротивлением тела». Спортивный инвентарь состоит из двух специальных ремней или резиновых колец, которые крепятся к любому горизонтальному основанию, например к потолочным крючкам. На концах эти петли имеют специальные ручки, за которые их можно держать. В них также можно зафиксировать ноги, а выполнять упражнения придется в полуподвешенном положении.

История возникновения: без «котиков» не обошлось

упражнения такого типа начали популяризироваться в середине и конце девяностых годов двадцатого века. Коммандос Рэнди Хетрик тогда изобрел систему тренировок, которая позволяла ему поддерживать хорошую физическую форму, не посещая спортзалы или специальные подразделения. Он научился использовать пояс для кимоно, нейлоновые ремни, валявшиеся в сарае, чтобы обернуть мебель, и куски веревки, которые он нашел в кладовой.

Друзья «морского котика» оценили его изобретение. В начале девяностых он даже наладил выпуск уже более современных петель с пластиковыми ручками, карабинов и прочей фурнитуры. В свое время комплекс упражнений с TRX активно использовался армией США для подготовки спецназа.

По сути, это компактная, удобная, легкая и портативная замена тренажерному залу, которую можно брать с собой куда угодно. Ведь его можно закрепить у себя в спальне, на дереве в лесу, на стойке поезда. Метод тренировки понравился окружающим, последователей новинки становилось все больше, а сам Хетрик из бывшего пехотинца превратился в изобретателя новаторских тренировок.

Кому это нужно и для чего

Выяснив, что такое TRX в фитнесе, необходимо выяснить, кому могут понадобиться такие занятия. Петлевые упражнения сложны, но эффективность очень высока.

Благодаря комплексной нагрузке такой снаряд дает возможность прокачать все группы мышц. При этом связки и костная система подвергаются нагрузке в виде собственного веса. Он подойдет тем, кому необходимо развить выносливость, гибкость, силу, значительно улучшить координацию движений и развить чувство равновесия. То есть и балеринам, и боксерам упражнения с TRX будут крайне полезны.
Петли помогут укрепить поясничный отдел позвоночника и пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Эти тренировки добавят разнообразия в ваш распорядок дня, помогая проработать мышцы спины, груди, рук, ног и живота.
С помощью петель осуществляется быстрое и качественное похудение, поскольку упражнения достаточно сложные. Они сожгут много калорий и не дадут откладываться жиру в проблемных зонах.
Петлевые упражнения легко комбинировать со всеми остальными. Их часто используют в качестве разминки и подтягивания во время тренировки.
Такие устройства очень понравились любителям уличного воркаута. Они позволяют разнообразить занятия, еще эффективнее тренировать несколько групп мышц.

Тем, кому нужна не только мышечная работа, но и кардионагрузка, петли подойдут идеально. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить обмен веществ.

Тренировка TRX считается одной из наименее опасных для спортсмена, даже неподготовленного. При нем отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, а значит, риск травм сведен к минимуму. Тренеры, однако, рекомендуют не начинать внезапно с самых сложных упражнений, а постепенно приучать тело к новым впечатлениям.

Как и где заниматься ТRX

Вы можете выполнять упражнения где угодно. Однако новичкам лучше заниматься в зале с тренером, чтобы не переусердствовать.
Рекомендуется заниматься циклами по одному часу ежедневно.
Если вы можете уделять тренировкам столько времени, вы можете сократить их количество до трех в неделю.
Как и в любом виде спорта, здесь очень важна последовательность. То есть регулярность и интенсивность тренировок с увеличением нагрузки. Если у вас нет своего тренера, вы можете попробовать составить план тренировок самостоятельно.
Есть групповые или индивидуальные занятия, которые вы можете посещать самостоятельно. Но домашние варианты тоже хороши, они эффективны и дают результат. Здесь главное не переборщить.

TRX-петли: особенности и нюансы

На современном рынке представлено несколько основных моделей этих спортивных устройств. Из них необходимо выбрать то, что максимально соответствует цене, качеству оборудования.

Модели

ПРО СИСТЕМА — самые передовые и современные профессиональные петли для тренировок. Обычно комплекты, отмеченные этим знаком, включают в себя два или три типа креплений, браслеты, удлинитель Xtender, футляр и шестигранный ключ.
Tactical GYM — тактические модели. В комплект входит подвеска и дверное крепление.
PRO Pack-3 включает в себя все преимущества предыдущей модели, но оснащен более совершенной системой подвески. Ручки на этих петлях прорезинены. Имеется замыкающий контур, а также три различные системы подвески.
Suspension Trainer — это тип петлевого тренажера, который не требует подключения удлинителя.
Force Kit — Tactical — тактические петли, лучше всего подходящие для активного отдыха. Они имеют удобные пряжки, которые можно регулировать одним нажатием.
Home – модели, лучше всего подходящие для персональных тренировок в тренажерном зале или домашних тренировок. Также они имеют три типа застежек и закрывающуюся петлю.

При этом серий петель всего две: Force Kit и Professional. Первый предназначался для подразделений специального назначения и вооруженных сил в целом, а второй – для использования индивидуально и в учебных центрах. Поэтому цвет линий в одном случае обычно зеленый, темно-зеленый и хаки, а в другом может варьироваться от светло-желтого до розового.

Купить такой спортивный инвентарь можно в любом специализированном спортивном магазине нашей страны. Их также легко заказать онлайн. Средняя стоимость TRX варьируется от одной до двенадцати тысяч рублей в зависимости от места покупки.

TRX-петли своими руками

Что дают тренировки TRX, стало понятно, что они собой представляют и где их можно купить, осталось выяснить, можно ли их сделать самостоятельно. Тогда такой универсальный тренажер будет стоить гораздо дешевле, самое главное сделать все как надо.

Понадобится

Лента охранная (для крепления грузов на авто) из строительного магазина, шириной три сантиметра. Вам нужно взять два куска: 2,5 и 5 метров. Убедитесь, что он оснащен самоблокирующимся стопором кулачка.
Труба для электропроводки (1 дюйм) – 2 метра.
Капроновые толстые нитки.
Швейная машинка или небольшой швейный крючок.
Ножницы.
Более легкий.
Ножовка или дремель.

Алгоритм действий

От основной петли отрежьте кусок длиной 2,4 метра. Сложите пополам, сделайте отметки мылом.

Делаем петли внахлест и сшиваем.

Получившуюся петлю еще раз складываем пополам и пришиваем внизу. Края необходимо оплавить зажигалкой. Сшиваем поперёк, каждые 5-6 сантиметров.

Ремонтируем карабин.

От строп отрезаем зажимы, а затем два отрезка по 115 сантиметров. Продеваем их в заранее подготовленные отрезки трубы. Фиксируем хомуты и закрепляем их.

В эту же трубочку продеваем петли для ножек и закрепляем их. Лучше всего заранее измерить, чтобы кроссовки в них проходили, но не скользили. В идеале – 43-45 сантиметров. Берем длинную петлю, проправляем ее в основную петлю, а концы закрепляем зажимами. На руль можно положить велосипедные накладки, а можно просто обмотать их изолентой, чтобы они не скользили.

Советы новичкам

Многие, кто только один раз попробовал, сразу бросают это дело, потому что для них это сложно, или откладывают на потом, что, по сути, одно и то же. Все дело в неправильном подходе, неправильном отношении.

TRX-фитнес – это непросто. Поэтому оставлять его на «перекус» после основной тренировки было бы ошибкой. Разминаться лучше с помощью скакалки или обычных упражнений, иначе на петли может просто не хватить сил.
Не спешите. Все упражнения этого плана выполняются осторожно, медленно и равномерно.
Легко ли работать с собственным весом? Это работает только для вас. Будьте готовы к серьезным испытаниям. Здесь даже гантели и штанги отходят в сторону, поэтому лучше сначала относиться к себе бережнее.
Даже при достаточной физической подготовке не стоит сразу выбирать упражнения из категории «Профи». Новичку может быть очень сложно привыкнуть к нагрузкам.

Дополнительный «бонус» для тех, кто впервые решил использовать петли – крепатура по всему телу. Утром встать с постели будет очень сложно, но после непродолжительной зарядки молочная кислота рассеется, и подвижность восстановится.